Kako se vaše emocije slažu s vašim crijevima

Sadržaj

• Kako se pokreću ovi simptomi uma i crijeva?
• Stres, tjeskoba i vaša utroba
• Kako možete ublažiti ove simptome uma?
• Pregled za

Lako bi bilo za sve probleme sa želucem okriviti slab probavni sustav. Proljev? Definitivno sinoćnji društveno distancirani roštilj. Napuhan i plinovit? Zahvalite na toj dodatnoj šalici kave ovog jutra. Naravno, ono što konzumirate može utjecati i ima utjecaja na vaša crijeva. Ali (!!) jeste li ikada pomislili da bi moglo biti više problema sa želucem ništa uopće raditi sa samim želucem?

Mnogi od uobičajeno iskusnih problema s trbuščićem zapravo mogu proizaći iz vaše glave. Pomislite samo: koliko ste puta imali emocionalno ispunjen dan, a vaš želudac je platio cijenu?

"Um i tijelo blisko su povezani", kaže Paraskevi Noulas, Psy.D., klinički docent na Odjelu za psihijatriju na Medicinskom fakultetu NYU Grossman. "Smiješno je kako ponekad razdvajamo to dvoje i mislimo da su pitanja uma potpuno odvojena i neovisna i obrnuto. Vaše tijelo i um su jedna cjelina; to je poput jedne velike paukove mreže i svaki komad je povezan s drugim. Vaša utroba, posebno, ima izravan put do vašeg mozga. Zato smo, kad smo uznemireni, prvi fizički osjećaj prije svega u našim crijevima. "

Kada primite loše vijesti ili ste usred teškog vremena na poslu, jeste li primijetili kako nemate apetita? Ili kad se oblačite za spoj, osjećate li se nervozno, kao da imate leptire? Bilo da ste nervozni, uzbuđeni, ljuti ili tužni, sve emocije mogu izazvati reakciju u vašim crijevima.

Sve je to zahvaljujući maloj stvari koja se zove osovina crijeva i mozga, koja je "hormonski i biokemijski vođen autoput između gastrointestinalnog trakta i mozga", objašnjava Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologinja i klinička izvanredna profesorica medicine na NYU Grossman Medicinski fakultet. U suštini, to je ono što povezuje središnji živčani sustav – mozak i leđnu moždinu – s enteričnim živčanim sustavom – složenom mrežom živaca oko gastrointestinalnog trakta kao dijela perifernog živčanog sustava – i, zauzvrat, pomaže njima da ostanu u stalnom stanju. komunikaciju, prema recenziji objavljenoj u časopisu Anali gastroenterologije.

"Postoje kemikalije koje komuniciraju između centara u mozgu i probavnog trakta koje će promijeniti pokretljivost crijeva, apsorpciju hranjivih tvari i mikrobiom", kaže dr. Ganjhu. "I postoje hormoni iz crijeva koji mogu promijeniti raspoloženje, glad i sitost." Znači, vaš želudac može slati signale vašem mozgu, uzrokujući emocionalni pomak, a vaš mozak može slati signale vašem želucu, uzrokujući simptome gastrointestinalnih tegoba poput grčeva, plinova, proljeva, zatvora i popis se može nastaviti. (Vezano: Iznenađujući način na koji su vam mozak i crijeva povezani)

Dakle, ta rupa u trbuhu kad nešto pođe po zlu? "To nije dramatizirano", kaže Noulas. "Vi zapravo fizički doživljavate tu promjenu u svom želucu (ravnoteža kiseline, itd.). To je način na koji se vaše tijelo priprema i reagira na situaciju."

Kako se pokreću ovi simptomi uma i crijeva?

Od svoje 12. godine borim se sa želučanim problemima. Sjećam se da sam stalno rano napuštao školu zbog liječničkih sastanaka sa specijalistima, da bi mi u 14. godini dijagnosticiran IBS (sindrom iritabilnog crijeva). Brzo naprijed u pandemiju koronavirusa, i nakon godina držanja IBS-a pod kontrolom, moji crijevni problemi i uznemirujući simptomi su se vratili - i s osvetom. Zašto? Anksioznost, stres, pretjerano razmišljanje, loša prehrana i nedostatak sna, a sve su to zahvaljujući spomenutoj globalnoj zdravstvenoj krizi. (Povezano: Kako mi je moja cjeloživotna anksioznost zapravo pomogla nositi se s panikom zbog koronavirusa)

"Kad prođete kroz iskustvo koje vam mijenja živote (ozljeda, gubitak života, gubitak veze smrću, prekidom, razvodom), promjena je toliko snažna da vaš sustav nestaje", objašnjava Noulas. "To uzrokuje da idete u jednu ili drugu krajnost (prejedanje ili izbjegavanje jedenja, prespavate ili imate nesanicu, ne možete mirno sjediti ili se osjećate kao melasa). A kako ćete reagirati u jednoj situaciji (pretjerano spavanje, prejedanje, jedva se krećete) moglo bi biti potpuno drugačija od sljedeće situacije (loše spavanje, gubitak apetita, prekomjeran rad)." A budući da navike kao što su prehrana i san (ili nedostatak istih, što može dovesti do problema s probavom) također utječu na vaša crijeva, vjerojatno ćete ostati s još većim GI tegobama.

I dok svakodnevni stresovi, poput prezentacije na poslu, mogu uzrokovati niz želučanih problema, nešto tako emocionalno iscrpljujuće kao što je pandemija COVID-19 može uznemiriti GI na potpuno novu razinu. (Da ne spominjemo, sam koronavirus može uzrokovati proljev.) Bez obzira na okidač, dr. Ganjhi je primijetio da su stres i anksioznost uobičajeni za pacijente s gastrointestinalnim traktom. "Ljudi s visokom anksioznošću obično imaju više pritužbi na GI, a oni s puno problema s GI obično su tjeskobniji", kaže ona.

Stres, tjeskoba i vaša utroba

Kada se osjećate pod stresom, vaš mozak šalje poruku – nešto poput "hej, poludim ovdje gore"— vašem crijevu, koji reagira ulaskom u "način preživljavanja", kaže Noulas. "To je zato što u situaciji koja izaziva tjeskobu vaše tijelo osjeća da nije sigurno, pa se sustav priprema za borbu ili bijeg." (Vidi također: 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reagira na stres)

Važno je napomenuti da osim osi crijeva i mozga, vaš crijevni mikrobiom također igra ulogu u tome kako vaše emocije utječu na crijeva. Kao što je ranije spomenuto, signali koji se šalju iz mozga u crijeva mogu promijeniti različite dijelove GI sustava, uključujući crijevni mikrobiom. Dugoročno, kontinuirani stres (zbog, recimo, anksioznog poremećaja ili trajne pandemije) može oslabiti crijevnu barijeru i omogućiti crijevnim bakterijama da uđu u tijelo, povećavajući rizik od bolesti, kao i promijeniti crijevni mikrobiom. zajedno, prema Američkom psihološkom udruženju (APA). Kratkoročno, to bi moglo uključivati ​​bilo što, od mišićnih grčeva i odlaska u kupaonicu ili obrnuto, zatvora. "Neki od najčešćih fizičkih osjećaja su uznemireni želudac, mučnina, glavobolja, plitko i/ili ubrzano disanje, ubrzan rad srca, napetost mišića i znoj", dodaje Noulas.

Stres posebno pogađa osobe s kroničnim poremećajima crijeva, poput IBS -a ili upalne bolesti crijeva (IBD). To može biti posljedica osjetljivosti crijevnih živaca, promjena crijevne mikrobiote, promjena u brzini kretanja hrane kroz crijeva i/ili promjena imunološkog odgovora crijeva, prema APA.

Kako možete ublažiti ove simptome uma?

Za liječenje simptoma gastrointestinalnog trakta morate doći do temeljnog uzroka ili okidača mentalnog zdravlja. "Dok se ti problemi ne riješe, ne možete riješiti probleme s GI", kaže dr. Ganjhu. "Možda ćete moći liječiti simptomatske probleme s gastrointestinalnim traktom, ali oni se nikada neće riješiti dok se ne riješe psihijatrijska pitanja" ili čak samo poraditi na njima. (Povezano: Kako vaše mentalno zdravlje može utjecati na vašu probavu)

"Ono što je meni najuočljivije kao stručnjaku za traumu je koliko često fizički problemi nestaju tijekom liječenja", kaže Noulas. "Mnogi moji pacijenti izvještavaju o manjem fizičkom stresu kako se liječenje nastavlja, a problemi s GI su najčešći problemi koji se povlače. To je sjajan znak da osoba prolazi kroz emocionalni stres i da tijelo više ne nosi stres, tjeskobu , i/ili trauma. Obrađuje se, razumije i oslobađa tako da se tijelo osjeća zdravije, utemeljenije i više ne mora fizički izražavati te negativne emocije. "

Dr. Ganijhu se slaže, rekavši da "tradicionalne terapije za psihoterapiju kao što su terapija kognitivnog ponašanja, hipnoza i antidepresivi kao što su SSRI i triciklički antidepresivi mogu pomoći kod gastrointestinalnih tegoba ako su povezane s depresijom ili tjeskobom."

Jednako kao i mentalne intervencije važne su i fizičke, poput održavanja zdrave prehrane. No, kako hrana utječe na vaše raspoloženje, a time i na vaš sustav probavnog trakta, kao i koji su sastojci najbolji za trbušne borbe, posve je drugi razgovor. Neke osnove: Kao prvo, trebali biste održavati prehranu bogatu vlaknima kako biste pomogli da vaš sustav bude redovit, ali previše vlakana zapravo može dovesti do nadutosti – upravo zbog toga stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika hrane kako biste pratili ukupni unos. Zapisujući ono što konzumirate, kao i kako se osjećate fizički i psihički tijekom dana, vjerojatno ćete bolje identificirati pokretače - tj. određene emocije, sastojci ili obroci - koji mogu uzrokovati specifične simptome gastrointestinalnog trakta. (Povezano: Prikriveni znakovi i simptomi osjetljivosti na hranu)

Zaključak: svatko je odgovoran za svoje tijelo i kako se osjeća. Za nekoga poput mene koji je izrazito emocionalna osoba i pati od blage anksioznosti, moram dati sve od sebe da stvorim sretan i ugodan prostor. Nije slučajno da mi se u dobrim danima s niskim stresom želudac osjeća dobro. Ali to nije realno. Život se događa i time utječu na emocije. Ono što osjećam u glavi, osjećam u trbuhu i obrnuto. Što prije shvatimo da ta dva sustava rade zajedno, i na dobre i na loše načine, možda možemo pronaći način na koji će oni zajedno raditi u harmoniji koja je korisna za nas ... i naše želuce.

Pregled za