Najbolje joga poze za PMS i grčeve

Sadržaj

• Poza djeteta
• Nogama uz zid
• Skakavac
• Zavaljena poza božice
• Sedeći prema naprijed
• Čučanj
• Pregled za

Joga ima prirodni lijek za gotovo sve, a PMS (i grčevi koji ga prate!) nisu iznimka. Kad god se počnete osjećati napuhano, plavo, bolno ili grčevito – a znate da vam je ciklus na putu – isprobajte ove poze kako biste nahranili svoje tijelo i vratili se da se osjećate odlično.

Poza djeteta

Zašto: Izvrsna poza za odmor za prikupljanje energije

Kako to učiniti: Kleknite s malo razmaknutim koljenima i puzite rukama prema naprijed. Držeći ruke duge i ispred sebe, dopustite da se čelo osloni na tlo. Ovdje udahnite 10 ili više dubokih udaha.

Nogama uz zid

Zašto: Ublažava stres

Kako to učiniti: Sjednite bočno uz zid. Lezite na jednu stranu, okrenuti od zida tako da ga stražnjica dodiruje. Rukama podignite noge uz zid dok se prevrćete na leđa. Dopustite da vam ruke padnu s obje strane. (Dlanovi mogu biti okrenuti prema gore radi otvorenosti ili prema dolje za dodatnu razinu uzemljenja.) Ovdje udahnite najmanje 10 udisaja.

Skakavac

Zašto: Masira trbuh i reproduktivne organe

Kako to učiniti: Lezite licem prema dolje na podu sa spojenim velikim nožnim prstima. Ispružite duge ruke s obje strane i velikim udahom podignite prsa i stopala od tla. Ovdje udahnite pet dubokih udaha.

Zavaljena poza božice

Zašto: Restorativno, otvara prepone

Kako to učiniti: Počnite ležati na leđima. Savijte koljena i stavite stopala na tlo. Uzmite stopala zajedno, koljena razmaknite, dopustite rukama da se opuste s obje strane vas. Ovdje udahnite barem 10 udisaja.

Sedeći prema naprijed

Zašto: Introspektivno, otvara leđa tijela i masira unutarnje organe

Kako to učiniti: Iz sjedećeg položaja ispružite noge dugačke ispred sebe i zajedno. Držeći koljena mekim, duboko udahnite kako biste se ispunili prostorom, a izdahom se nagnite naprijed u prostor koji ste upravo stvorili. Ako imate uski donji dio leđa, sjednite na blok ili deku. Ovdje udahnite barem pet duboko.

Čučanj

Zašto: Otvara kukove i donji dio leđa.

Kako to učiniti: U stojećem položaju, stopala peta-prsti široko razmaknuta, prsti pokazuju prema van tako da su kukovi otvoreni. Počnite omekšavati i savijati koljena, otpuštajući kukove prema tlu, lebdeći iznad na bilo kojoj visini koja vam odgovara. Uzmite laktove unutar bedara, lagano ih istisnuvši, i uzmite ruke zajedno kao molitvu u sredini prsa. Pokušajte dugo držati kralježnicu. Dišite ovdje za pet do 10 dubokih udisaja.

Pregled za