Najbolji alat za dublju samomasažu

Sadržaj

• Pregled za

Život bi bio prekrasan kada bismo svi imali na raspolaganju osobnog terapeuta za masažu koji bi nam pomogao u uklanjanju bolova, stresa i napetosti koje svakodnevno doživljavamo. Nažalost, to za većinu nas nije realno, i iako svi volimo valjanje pjene, ponekad je valjak od pjene jednostavno prevelik za ona teže dostupna mjesta.

Međutim, postoji učinkovit način na koji možete doživjeti potpuno olakšanje od umornih i bolnih mišića. Najbolja stvar u vezi ovoga, možda ćete odgovor pronaći čak i na podu dječje sobe. Osim toga, lako je prenosiv-može se spremiti u radni stol na poslu ili baciti u ručni prtljag. O kakvom čarobnom alatu govorim? Gumena lacrosse kugla. [Tweet this tip!] Ovaj vrlo izdržljiv SMR (self-myofascial release) alat postao je sve popularniji tijekom posljednjih nekoliko godina kao jednostavan način za aktiviranje okidačkih točaka u mišićima i opuštanje područja pod vrlo stresom.

U nastavku je pet različitih načina na koje možete koristiti lopticu za lacrosse za učinkovitije miofascijalno oslobađanje. Izvodite svaku od sljedećih vježbi do 60 sekundi. Mogu se izvoditi prije ili nakon treninga, kao i bilo kada tijekom dana. Ne morate se pretvarati-jednostavna maverick STX lacrosse lopta (2 USD, lax.com ili vaša lokalna trgovina sportske opreme) će uspjeti.

1. Umiri bolne noge. Stavite lopticu za lacrosse ispod svoda bosog stopala i počnite se kotrljati preko nje. Lopta će pružiti trenutno olakšanje od uskih lukova, a pomoći će i onima koji pate od plantarnog fasciitisa. Preporučujem da lopticu držite u vrećici sa zatvaračem u zamrzivaču za hladnu masažu stopala nakon posla ili je spremite u ručnu torbu za sljedeći let.

2. Olakšajte bol u gluteusu. U stojećem položaju, postavite lacrosse loptu između gluteusa i zida s loptom izravno na područje na kojem osjećate bol. Pritisnite svoju gluteulu u zid i počnite izvoditi kružne pokrete u i oko područja. Nakon što se bol povuče, prestanite se kretati i povećajte pritisak u zid tako da se lopta naslanja izravno na bolno mjesto. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi.

3. Otpustite uske bokove. Lezite na stranu gdje osjećate stezanje s koljenima savijenima za 90 stupnjeva i naslaganim jedno na drugo. Ruke naslonite na pod ispred tijela. Podignite kuk, stavite loptu izravno ispod područja pod stresom i polako spustite svoju težinu natrag na loptu. Počnite pomicati kukove kako biste masirali i oslobodili napetost u tom području. Ako je bol prejak, ustanite, stavite zategnuti kuk najbliže zidu i stavite loptu preko uskog područja. Počnite pomicati kuk kako biste uklonili bol.

4. Ublažite stres ramena. Postavljanje lopte u ovo područje može biti nezgodno, stoga je stavite u staru čarapu ili čarapu kako biste imali veću kontrolu. Stanite visoko leđima blizu zida. Jednom rukom držite kraj čarapa ili čarapa i, dopuštajući lopti da se odmara između vas i zida, postavite loptu izravno iznad područja pod stresom. Leđima pritisnite u zid. Možete nasloniti loptu na područje ili izvesti male kružne pokrete dok ne počnete osjećati olakšanje. [Tweetujte ovaj savjet!]

5. Olakšajte bol u podlaktici. Cijeli dan sjediti pred računalom može vam nanijeti štetu na podlakticama. Ako nije pravilno rastegnut i ojačan, to može dovesti do sindroma karpalnog tunela. Isprobajte ova dva načina za ublažavanje napetosti: Držite loptu u jednoj ruci i usmjerite je gore-dolje po podlaktici ili stavite loptu na stol ili drugu ravnu površinu i naslonite podlakticu na loptu. Pritisnite podlakticu u loptu i pređite njome preko lopte. Preporučujem da to učinite nekoliko puta tijekom radnog dana kako biste rasteretili svoje mišiće.

Pregled za