Postoji li najbolje vrijeme za piće vode?

Sadržaj

• Ujutro
• Prije obroka
• Prije i poslije vježbanja
• Dosljednost je ključna
• Donja linija

Nema sumnje da je voda ključna za vaše zdravlje.

Čineći do 75% vaše tjelesne težine, voda igra ključnu ulogu u regulaciji svega, od funkcije mozga do tjelesnih performansi do probave - i još mnogo toga ().

Ipak, iako je jasno da je pijenje dovoljno vode važno za zdravlje, možda se pitate je li vrijeme važno.

Ovaj se članak bavi dokazima kako bi se procijenilo najbolje vrijeme za piće.

Ujutro

Uživanje u čaši vode prvo ujutro jednostavan je način da svoj dan započnete desnom nogom.

Neki također mogu otkriti da pijenje vode odmah kad se probude olakšava održavanje zdravih navika hidratacije i povećava unos tekućine tijekom dana.

Ako ste dehidrirani, povećanje dnevnog unosa vode može vam pomoći povećati razinu hidratacije, što može biti posebno korisno za poboljšanje raspoloženja, funkcije mozga i razine energije.

Zapravo, studije pokazuju da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na pamćenje, koncentraciju, razinu anksioznosti i umor (,,,).

Međutim, iako neki mogu otkriti da im ujutro pije pitku vodu, nema dokaza koji upućuju na to da je korisnije piti vodu ujutro nego u drugo doba dana.

Pijenje vode prvo što ujutro može vam pomoći započeti dan na desnoj nozi. Međutim, iako nekim ljudima može pomoći da povećaju dnevni unos vode, nema dokaza koji ukazuju na to da je pijenje vode ujutro posebno korisno.

Prije obroka

Ispijanje čaše vode neposredno prije obroka izvrsna je strategija ako pokušavate smršavjeti.

To ne samo da može poboljšati osjećaj sitosti već i smanjiti unos tijekom tog obroka.

Na primjer, jedno istraživanje na 24 starije odrasle osobe otkrilo je da je pijenje 500 ml vode 30 minuta prije doručka smanjilo broj konzumiranih kalorija za 13% u usporedbi s kontrolnom skupinom ().

Drugo istraživanje na 50 ljudi pokazalo je da je pijenje 300-500 ml vode prije ručka smanjilo glad i unos kalorija u starijih odraslih osoba ().

Međutim, dok su svi sudionici izvijestili o povećanom osjećaju sitosti, nisu primijećene značajne razlike u unosu kalorija ili razini gladi kod mladih odraslih osoba ().

Stoga, iako pijenje vode prije jela može biti učinkovita metoda za poticanje hidratacije, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li ona također promicati gubitak kilograma kod mlađih osoba.

Pijenje vode prije obroka može pomoći smanjiti broj kalorija koje se konzumiraju u tom obroku, posebno u starijih odraslih osoba.

Prije i poslije vježbanja

Kada vježbate, znojem gubite vodu i elektrolite.

Pijenje puno vode prije i poslije vježbanja važno je kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano i pomoglo nadoknaditi izgubljenu tekućinu ().

Prekomjerni gubici tekućine tijekom vježbanja također mogu naštetiti fizičkim performansama i prouzročiti neravnotežu elektrolita (,).

Nakon vježbanja preporučuje se piti vodu ili piće s elektrolitom kako biste nadoknadili izgubljene tekućine i optimizirali performanse i oporavak (,).

Pijenje puno vode prije i poslije vježbanja može vam pomoći u nadoknađivanju tekućine i maksimiziranju performansi i oporavka.

Dosljednost je ključna

Vaše tijelo čvrsto regulira ravnotežu vode tijekom dana, a višak vode izlučuje se iz tijela kroz kožu, pluća, bubrege i probavni sustav ().

Međutim, vaše tijelo može istodobno eliminirati samo određenu količinu vode.

Iako neuobičajeno, pijenje previše vode može poremetiti razinu natrija i ravnotežu tekućine u tijelu, uzrokujući ozbiljne nuspojave poput glavobolje, zbunjenosti, umora, napadaja i kome (,).

Stoga, umjesto pijenja velike količine vode odjednom, važno je razmaknuti unos tijekom dana kako biste ostali hidratizirani.

Pokušajte podesiti timer da se podsjetite da pijete u redovitim intervalima i držite čašu vode pri ruci tijekom dana kako biste postigli svoje ciljeve.

Vaše tijelo čvrsto regulira ravnotežu vode, a previše pijenja odjednom može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Stoga je najbolje da razmaknete unos vode i pijete vodu dosljedno tijekom dana.

Donja linija

Uživanje u čaši vode prvo ujutro može vam olakšati održavanje zdravih navika i povećati dnevni unos vode.

Pijenje vode prije jela može povećati osjećaj sitosti i može potaknuti gubitak kilograma kod starijih odraslih osoba.

Napokon, pijenje vode prije i nakon vježbanja može nadoknaditi izgubljenu tekućinu kako bi se optimizirale performanse i oporavak.

Međutim, najvažnije je stalno piti vodu tijekom dana kako biste ostali hidratizirani.