Što kupiti u Trader Joe's, prema dijetetičarima

Sadržaj

• Trader Joe's Shopping List #1
• Trader Joe's Shopping List #2
• Popis za kupovinu trgovca Joea #3
• Pregled za

Jeste li ikada upoznali nekoga bez dubok afinitet za Trader Joe's? Ne. Isti. Čak i oni koji zauzimaju stav da je "kupovina namirnica najgori zadatak na Zemlji" cijene istinsku riznicu ukusnih zalogaja i namirnica prilagođenih novčaniku u kultnoj omiljenoj trgovini mješovitom robom. Nema sumnje da u TJ -u možete pronaći sve vrste ... nazovimo ih "oprosti" (jeste li jeli maslac od keksa ili njoke od lava čokolade?), Ali to je i izvrsno mjesto za kupovinu super zdravih namirnica - to zvoni usput, put pristupačnije cijene od mnogih drugih trgovina mješovitom robom. (Povezano: Je li bolje živjeti u blizini Trgovca Joea ili cijele hrane?)

Da bi dobili vrhunski pečat odobravanja, dijetetičari su pretraživali police i dijelili najbolje stvari koje se mogu kupiti u Trader Joe's-u ako im se da proračun prilagođen super novčaniku od samo 30 USD. Unaprijed, njihovi savjeti o tome što kupiti u Trader Joe's.

Trader Joe's Shopping List #1

Dijetetičar: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organski tofu, 2,49 USD

Prvi na Strokerovom popisu "Što kupiti kod trgovca Joea" je organski blok tofua. "Ovo je jedna od mojih omiljenih proteinskih biljnih namirnica jer sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne", kaže Stroker. Slijedite njezin primjer i kombinirajte ga s povrćem i smeđom rižom ili farrom za brzo i jednostavno prženje tijekom tjedna.

Parna leća, 3,29 USD

Leća je bogata vlaknima i odličan je izvor željeza, što je velika blagodat ako ste vegan ili vegetarijanac; ljudima koji slijede te dijete često nedostaje željeza, napominje Stroker. Predlaže bacanje ove najbolje stvari u trgovinu Joe's u salate ili quesadille i pozdravlja činjenicu da su prethodno skuhane i da ne zahtijevaju nikakvo ocijeđivanje, čime se povećava faktor pogodnosti.

Kremasti maslac od kikirikija (bez soli), 3,49 USD

"Uvijek govorim svojim klijentima da bi na etiketi sastojka za maslac od kikirikija trebalo biti samo jedno: kikiriki", kaže Stroker. To odgovara cijelom računu, bez dodavanja šećera, soli ili ulja. "Potpuno zadovoljava moje standarde, a da ne probije banku", kaže ona. (Više ovdje: Vaš potpuni vodič za maslac od orašastih plodova)

Kumato rajčice, 3,49 dolara

Čak i usred zime, ova rajčica ima legitiman okus rajčice, a ne poput kartonske koja se često nalazi u trgovinama. “Oni su također bogati likopenom, koji je izvrstan i za vašu kožu i za zdravlje srca”, objašnjava Stroker. Kad ovu najbolju stvar kupite u trgovini Trader Joe's, ponesite je doma. Iskoristite je u receptu TikTokove pečene tjestenine od fete.

Umak od sve bagela od grčkog jogurta, 3,49 USD

"Opsjednut sam i u potpunosti se slažem sa svim kolačićima za pecivo. Obožavam ovaj namaz od prepečenca od cijele pšenice s dimljenim lososom, jer zdravije prihvaćam sve pecivo s krem ​​sirom i loxom", kaže Stroker. Također povlači dvostruku dužnost kao izvrsna aplikacija; ona to često uparuje s cruditéom kad naiđu gosti. (Također ste opsjednuti? Evo kreativnijih načina korištenja začina.)

Smrznute šumske borovnice, 2,49 USD

"Spremanje vašeg zamrzivača voćem i povrćem jedan je od mojih najboljih savjeta za zdraviju kuhinju. To je izvrsna alternativa kada su svježi proizvodi skupi ili nisu u sezoni", objašnjava Stroker. Uzela je ove bobice prepune antioksidansa i rado ih koristi umjesto javorovog sirupa: "Jednu minutu u mikrovalnoj pećnici i upotrijebite kao ukusan preljev za tost od kikirikijevog maslaca ili vafle od cjelovite pšenice."

Kiseli kupus, 3,99 USD

Možda najveće iznenađenje na ovom popisu "Što kupiti kod trgovca Joea" je kiseli kupus, ali vjerujte, vrijedi ga dodati u košaricu. Stroker preporuča dodavanje u salate za hrskanje i okus salamure, kao i izvrsnu dozu probiotika dobrih za vaše crijevo.

California Veggie Burgers, 3,49 dolara

Držite ih pri ruci kad god vam zatreba brza, laka i zdrava večera. Stroker ih voli posluživati ​​na žitaricama od cijele pšenice ili uz salatu, a dodaje da su i savršena alternativa bez mesa za roštilje i ljetnu sezonu roštiljanja. (Vezano: Ludo dobri recepti za hamburgere za vegetarijansko jelo)

Ukupna cijena: 26,22 USD

Trader Joe's Shopping List #2

Dijetetičar: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., osnivačica Brittany Modell Nutrition and Wellness

Parna leća, 3,29 USD

Da, vidite dvostruko na ovom popisu "Što kupiti kod Trader Joea". Modell je, kao i Stroker, također obožavatelj leće kuhane na pari, napominjući kako je bogata hranjivim tvarima (i ukusna!). "Obožavam ih dodavati u salate, sljubljivati ​​s avokadom i jajima ili ih samo jesti sama. Više volim da su hladne, ali ih možete i zagrijati." Raznolikost je začin života.

Crni grah, 99 dolara

"Grah je pun vlakana i proteina, a jeftin je", kaže Modell. Posebno voli crni grah zbog njegove svestranosti, idealan za dodavanje u tacose, zdjele ili salate; miješa ih i s rajčicama iz konzerve za ukusan prilog.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 USD

Još jedan ponovljeni odabir, Modell ističe da ovaj biljni protein može djelovati u bilo koje doba dana. "Možete ga skuhati za doručak, dodati u salatu za ručak ili dodati u tjesteninu za pojačavanje proteina za večerom", kaže ona dodajući da je također niskokalorična i masna. (Povezano: 6 pogrešaka koje radite kada kuhate tofu)

Kokice od maslinovog ulja, 1,99 USD

Kad napadne snack, posegnite za vrećicom ove najbolje stvari za kupiti u Trader Joe's. "To je savršen međuobrok bogat vlaknima koji možete jesti u bilo koje doba dana. Osobno ga volim kombinirati s malo tamne čokolade za slatku i slanu poslasticu", kaže Modell. (Ukradite inspiraciju iz ovih izmišljenih recepata za kokice.)

Valjani zob bez glutena, 3,50 USD

"Ovo su jedna od mojih obaveznih namirnica u smočnici jer su tako jeftine i prikladne", kaže Modell. Svoje sljubljuje s narezanom bananom i žlicom maslaca od kikirikija za doručak, iako možete i začiniti i uživati ​​uz malo maslinovog ulja i morske soli.

Edamame od smrznutih ljuski, 1,99 USD

Još jedan jeftin i prikladan izvor proteina i vlakana, Modell predlaže da ovu najbolju stvar za kupnju kod Trader Joe's ostavite u zamrzivaču za brz i jednostavan dodatak pomfritima i salatama.

Čips od repe, 3 USD

Iznenađenje: Čipovi se nalaze na popisu "Što kupiti u Trader Joe's-u" koji je odobrio R.D. "Ovo su jedni od mojih omiljenih grickalica jer su puni vlakana", kaže Modell. Također plus: minimalni popis sastojaka koji sadrži samo jednu stvar - repu. (P.S. Jeste li znali da i kod kuće možete napraviti čips od voća i povrća?)

15-minutna smeđa riža, 3 USD

Kuhanje uobičajene smeđe riže može trajati 45 minuta ili više, što bi, kad se vratite kući gladni tijekom tjedna, moglo biti i 45 dana. Zato Modell ovu opciju brzog kuhanja drži pri ruci za gotovo sve vrste obroka. (Upotrijebite ga da napravite ovu zdjelu kelja od smeđe riže s pestom od oraha i kadulje i prženim jajima, na primjer.)

Zamrznuta brokula, 1,99 USD; Zamrznute jagode, 1,99 USD

"U zamrzivaču stalno držim razne vrste smrznutog povrća kako bih svaki put mogao pripremiti brzi večernji obrok", kaže Modell. Osim elementa pogodnosti ovih najboljih stvari koje možete kupiti u Trader Joe'su, dobivate i izvrsnu prehranu: smrznuti proizvodi se zamrzavaju na vrhuncu zrelosti, čuvajući hranjivost netaknutom, kaže ona. Dvije njezine omiljene opcije? Brokula i jagode, prve za upotrebu za vrijeme večere, a druge kao dodatak smoothiejima, jogurtu ili zobenoj kaši.

Osušeni nezaslađeni mango, 1,99 USD

Pitate se što kupiti u Trader Joe's-u da ispunite svoju želju za desertom? Mango je prirodno bogat šećerom, savršen za svakoga tko traži zdraviji način da zadovolji slatkiše. Samo se pobrinite za nezaslađenu sortu kako ne biste dobili dodatni, umjetni šećer, upozorava Modell.

Ukupni trošak: 26,22 USD

Popis za kupovinu trgovca Joea #3

Dijetetičar: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., osnivač Reset Lifestyle.

Organske višezrnate vruće žitarice, 2,69 USD

Najbolji način da podržite svoj imunološki sustav i raspoloženje je održavanje crijeva zdravim, što znači da ne uživate u hrani bogatoj vlaknima, kaže Kiros. Zato je sastavila svoj popis "Što kupiti kod Trader Joea", uključujući svoj prvi odabir, imajući na umu vlakna. Vruće žitarice s žitaricama u samoposluzi ne samo da nude 5 grama vlakana i 5 grama proteina po obroku, već se lako mogu prilagoditi i začinima i dodacima kako bi zadovoljili vaše jedinstvene okuse, objašnjava ona. "Preporučujem da poslužite posluživanje s malo bademovog mlijeka i dodate malo cimeta i melase, a zatim ga prelijete mojim omiljenim svježim voćem", predlaže Kiros. I s tim u vezi...

Organske banane, 2 dolara

"Banane su jedno od mojih omiljenih plodova zbog svoje svestranosti i praktičnosti", kaže Kiros. "To je izvrstan zalogaj za način života u pokretu i dobro putuje." Narežite bananu srednje veličine i dodajte jutarnjim zobenim pahuljicama, zdjelu žitarica ili smoothie za doručak kako biste dobili 3 grama vlakana voća, predlaže ona. (BTW, mlijeko od banana je zakonita stvar.)

Sok od smeđe riže, 1,99 USD

Slično kao i Modell, Kiros preporučuje da svoju ostavu napunite smeđom rižom, jer je to dobra namirnica za podlogu za gotovo svako jelo, kaže ona. "Može se začiniti na bilo koji način i može se sljubiti s bilo kojom vrstom proteina, bilo da se radi o lososu ili crnom grahu", dodaje.

Crni grah u kubanskom stilu, 0,99 USD

Kad budete žudjeli za domaćim burritom, preskočite ga za van i umjesto toga uzmite konzervu ovog crnog graha i nekoliko vaših omiljenih dodataka. "Ovaj začinjeni grah vrlo je prikladan jer je prethodno skuhan, pa iako je u konzervi, a nije svježe skuhan, sastojci su svi čisti pa se osjećam bolje", kaže Kiros. (Povezano: 21 hrana koja se u osnovi nikad ne pokvari)

Organska juha od povrća od leće, 1,99 USD

Recepti za juhe često nisu izvedivi kao večera tijekom tjedna jer im često treba vremena da se okusi sjedine. Ali s ovom najboljom stvari za kupiti u Trader Joe's, možete preskočiti dva sata kuhanja i odmah preći na jelo. "Ovo je ukusan obrok sa 7 grama proteina i 8 grama dijetalnih vlakana", kaže Kiros. "To je brz i jednostavan obrok koji se može jesti samostalno kao juha ili u kombinaciji sa salatom."

Kremasti maslac od badema, 6,49 dolara

Oni koji jedu bez kikirikija ne moraju se kloniti prolaza trgovaca Joesa. Možete pronaći kremasti maslac od badema mješovite robe, koji pakira 7 grama proteina u jednoj porciji, kaže Kiros. "Ima okus po pečenim bademima, a ukusna je sa zobenom kašom ili na krekerima kao međuobrok", kaže ona. "Također se dobro slaže s kriškama jabuke ili kruške za odličan uravnotežen zalogaj popodne." (I za ove kolačiće od 5 sastojaka možete koristiti maslac od oraha.)

Biryani od povrća s okruglicama od povrća, 2,69 USD

Ako idete niz prolaz sa smrznutom hranom, nemojte preskočiti ovaj vegetarijanski biryani. Obrok s toplom i jelom sadrži basmati rižu, luk, zeleni grašak, kupus, crvenu papriku, grah lima, cvjetaču, ulje i neke začine-sastojke koje Kiros kaže da im vjeruje. Još jedna pogodnost: Ova najbolja stvar koju možete kupiti u Trader Joe's nudi 6 grama proteina i 3 grama vlakana po obroku, kaže ona.

Smrznuti falafel, 3,99 USD

Mješavinu falafela trgovca Joesa prilično je jednostavno skuhati, ali radi lakšeg života, umjesto toga kupujte unaprijed kuhani, smrznuti falafel. Kao dobar izvor proteina (8 grama) i vlakana (6 grama) po obroku, ovaj odabir na Kirosovoj listi "Što kupiti kod trgovca Joea" jednostavan je način da obrok učinite ispunjenijim, kaže ona. Stavite nekoliko kuglica s malo povrća u pitu, uparite sa humusom i dobit ćete bogatu večeru. (Morate isprobati ovaj falafel fattoush od autorice kuharice Molly Yeh.)

Cvjetići organske brokule, 3,29 USD

Želite skratiti vrijeme za pripremu obroka? Dodajte ove cvjetove brokule na svoj popis "Što kupiti kod trgovca Joea." Budući da su cvjetovi unaprijed izrezani, ne morate trošiti puno vremena ili energije da ih prebacite iz hladnjaka na tanjur, kaže Kiros. Cvjetove samo pecite ili kuhajte na pari, a zatim ih bacite u svoju Buddhinu zdjelu ili ih napravite kao prilog na tanjuru s tjesteninom.

3 pakiranja tamnih čokoladica, 1,79 USD

Desert odobren od nutricionista? Prodano. Kiros, tamna čokolada jednog trgovca Joea, sadrži 5 grama vlakana, 3 grama proteina i 40 posto preporučenog dnevnog unosa željeza od strane USDA -e, kaže Kiros. Ali njegove pogodnosti ne prestaju tu. "To je jedna od rijetkih tamnih čokoladica koja je po meni zapravo kremasta", kaže ona. Isjeckajte šank ravno ili napravite doručak nalik desertu dodajući komadiće čokolade u zagrijane zobene pahuljice ili hladne žitarice, predlaže ona.

Ukupni trošak: 28,61 USD

Pregled za