11 najboljih voća s niskim šećerom

Sadržaj

• Pregled
• 1. Limune (i lipe)
• 2. Maline
• 3. Jagode
• 4. Kupine
• 5. Kiwis
• 6. grejpfrut
• 7. Avokado
• 8. lubenica
• Kako rezati: lubenica
• 9. Cantaloupe
• 10. Naranče
• 11. Breskve
• Oduzeti

Pregled

Gledanje unosa šećera dobra je ideja, ali ukrotiti slatki zub može biti nevjerojatno težak podvig.

Možda ste već izrezali prerađene šećere, ali niste shvatili koliko šećera sadrži voće. Ili možda živite s dijabetesom i želite znati koje će voće imati najmanje utjecaja na vaš šećer u krvi.

Iako voće također sadrži puno drugih zdravih hranjivih sastojaka, neke su sorte više šećera od drugih. Saznajte koji su plodovi najniži u sadržaju šećera kako biste mogli zadovoljiti svoj slatki zub bez da razbijete šećernu banku.

1. Limune (i lipe)

Sa visokim sadržajem vitamina C, limun i njihove limete zelene koprive prilično su kiselo voće. Ne sadrže puno šećera (samo gram ili dva po limunu ili limeti) i savršen su dodatak čaši vode koja će vam olakšati apetit.

2. Maline

Sa samo pet grama - nešto više od čajne žličice - šećera po šalici, i puno vlakana koji će vam pomoći da se napunite, malina je jedna od nekoliko nevjerojatnih bobica koje čine popis.

3. Jagode

Jagode su iznenađujuće niske šećera obzirom da su tako slatke i ukusne. Jedna šalica sirovih jagoda sadrži oko sedam grama šećera, zajedno s preko 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C.

4. Kupine

Kupine također imaju samo sedam grama šećera po šalici. Ne morate osjećati krivicu za ove bobice tamne boje. Kao bonus, bogate su i antioksidansima kao i vlaknima.

5. Kiwis

Ti neobični plodovi zelenog mesa tehnički se smatraju i bobicom. Kivi (ili kivi) bogati su vitaminom C i malo šećera - sa samo šest grama po kiviju. Kivi se mogu naći tijekom cijele godine u trgovini.

6. grejpfrut

Još jedan agrumi koji čine popis je grejpfrut. Iako grejpfrut sigurno nije tako sladak poput grožđa, oni prave odličan doručak sa samo devet grama šećera u polovici grejpa srednje veličine.

7. Avokado

Iako nije baš prvo što vam pada na pamet kad mislite na voće, avokado je doista voće i prirodno je malo šećera. Čitav sirovi avokado ima samo oko jedan gram šećera. Ono što avokada ima puno je zdravih masti koje će vam pomoći da vas zasiti.

8. lubenica

Lubenice su ikoničan ljetni plod. Možda izgledaju kao poslastica, ali sa malo šećera. Cijela šalica narezane lubenice ima manje od 10 grama šećera. Bonus jedenja lubenice je i sjajan izvor željeza.

Kako rezati: lubenica

9. Cantaloupe

Kantalupe duguju svoju narančastu boju visokom sadržaju vitamina A. Šalica ove ukusne dinje sadrži manje od 13 grama šećera. To je možda malo više od ostalog voća, ali imajte na umu da soda od 12 grama šećera ima gotovo 40 grama šećera i vrlo malo prehrambene vrijednosti.

10. Naranče

Naranče su još jedan sjajan način uživanja u slatkom zalogaju bez svih kalorija i šećera, a istovremeno povećavaju unos vitamina C. Tipična mornarička naranča ima oko 12 grama šećera po voću i manje od 70 kalorija.

11. Breskve

Breskve mogu biti nevjerojatno slatke, ali s manje od 13 grama šećera u voću srednje veličine, ipak se mogu smatrati niskim udjelom šećera za voće.

Oduzeti

Tih 11 plodova s ​​niskim šećerom sadrže između jednog i 13 grama šećera, ali zapamtite da veličina posluživanja čini sve razlike.

Posluživanje lubenice je samo jedna šalica, pa se upuštanje u tri ili četiri šalice lubenice lako može staviti negdje u blizini limenke šećerne sode u smislu šećera.

Naravno, sve voće sadrži puno više vitamina, minerala i vlakana u usporedbi sa slatkim grickalicama. Hrana sa visokim vlaknima usporava probavu, što znači da vam se šećer u krvi ne bi pojavio tako brzo nakon konzumiranja voća. Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključna.