Najbolje afirmacije koje možete isprobati upravo sada

Sadržaj

• Što je afirmacija?
• Prednosti afirmacija
• Kako odabrati afirmaciju
• Kako izraditi praksu afirmacije
• Najbolje afirmacije za isprobati
• – Bit će to dobar dan.
• "Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći."
• "Ja sam snažan; sposoban sam."
• "Hrabri ste. Briljantni ste i lijepi."
• "Zaslužuješ sav prostor na svijetu da udahneš, proširiš se i stegneš, te mi daš život. Volim te."
• "Mlad sam i bezvremenski."
• "Moj život je pun ljudi punih ljubavi i radosti, a moje radno mjesto ispunjeno je avanturama."
• "To sam već radio."
• – Učinio sam dovoljno.
• "Hvala. Imam sve što mi treba."
• "Ti si posebna prilika."
• "Moje je pravo po rođenju da budem sretan."
• Pregled za

Ovih dana vjerojatno ćete vidjeti sve više ljudi koji dijele svoje afirmacije na društvenim mrežama. Svi-od vašeg omiljenog TikToka do Lizza i Ashley Graham-namjeravaju koristiti ove moćne, jezgrovite mantre kao dio svojih rutina samoposluge. Ali koliko zapravo niz riječi može promijeniti igru? Kad čujete zašto čak i liječnici vole afirmacije, pobliže ćete pogledati sljedeću na koju naiđete na IG -u, a možda ih čak i poželite početi koristiti u svom životu.

Što je afirmacija?

Prvo, što je zapravo afirmacija? U suštini, sve je u tome da se iznese neka pozitivnost u svemir, a zatim da se iskoristi tu moć. "Afirmacija je fraza, mantra ili izjava koja se verbalizira - interno ili eksterno", objašnjava Carly Claney, dr. sc., klinička psihologinja iz Seattlea. Obično je to pozitivna izjava koja ima za cilj potaknuti, podići i osnažiti osobu koja to govori ili misli, objašnjava ona.

Afirmacije također mogu pomoći u "suprotstavljanju" negativnim mislima koje vam se možda vrte po glavi, dodaje Navya Mysore, MD, obiteljski liječnik i medicinski direktor u One Medical u New Yorku. "Ponavljanjem ovih izjava s dovoljno učestalosti, možete nadjačati negativni govor vašeg mozga, povećavajući svoje samopouzdanje i sposobnost da napravite pozitivne promjene u svom životu." (Povezano: Isprobajte ove afirmacije za spavanje kako biste postigli ozbiljno zatvorene oči)

I iako bi to moglo zvučati pomalo woo-woo, afirmacije zapravo podupire znanost.

Prednosti afirmacija

Nije važno samo ponavljati bilo koju staru frazu. Kako bi iskoristili potencijalne nagrade, istraživanja sugeriraju da morate pronaći određenu afirmaciju (ili dvije) koja govori o vama i vašim jedinstvenim ciljevima ili vizijama, smatraju stručnjaci. Zapravo, studija iz 2016. pokazala je da su samopotvrđivanja (izjave "ja sam") povezana s pozitivnim vještinama suočavanja; oni mogu "[aktivirati] dijelove mozga koji se odnose na nagradu i pozitivno pojačanje", dijeli Claney, koja dodaje da afirmacije mogu imati "kratkoročni učinak (reguliranjem simpatičkog živčanog sustava)" - pomislite: smirujući vas tijekom epizoda visokog stresa — i "mogla bi imati dugotrajnije učinke uz redovitu praksu".

Ti dugoročni učinci mogu pomoći "promijeniti vaš pogled i ponašanje kako biste postigli svoje ciljeve", napominje dr. Mysore. "Na neki način ovo je slično vježbanju - kada vježbate rutinski, počinjete uviđati dobrobiti sa svojim tijelom i umom, poput povećane snage i izdržljivosti. Slično, kad nastavite redovito koristiti pozitivne afirmacije, počinjete vjerovati im i vaši postupci će to biti primjer, što će zauzvrat olakšati postizanje vaših ciljeva."

Afirmacije također mogu pomoći u podizanju općeg raspoloženja, što pak može pomoći kod stresa, tjeskobe, pa čak i depresije, dodaje dr. Mysore. (Vezano: 3 stručne tehnike za zaustavljanje stresa prije nego što izmakne kontroli)

Kako odabrati afirmaciju

Sve su to prilično moćne stvari. No, ako se borite s odabirom potvrde koja vam odgovara, ili vam se čak čini da je koncept razgovora sa samim sobom pomalo neobičan, profesionalci će vam pomoći.

Dr. Mysore preporučuje da počnete s jednim fokusnim područjem zabrinutosti. "Predlažem da odvojite malo vremena da razmislite o području svog života koje biste željeli poboljšati", kaže ona. "Počelo bi s nečim malim poput radnog sastanka koji se sprema zbog kojeg ste nervozni. Vaša afirmacija mogla bi biti podsjećanje da ste dobri u svom poslu i da imate povjerenja u svoju ulogu."

Slijedeći korak? Ponavljajući ovu izjavu za sebe dok se pripremate za sastanak, jer to može pomoći smanjiti stres i povećati samopouzdanje za sam sastanak. "S vremenom možete proširiti pozitivne afirmacije na veće dijelove svog života i veće izazove s kojima se suočavate", kaže dr. Mysore.

Claney ponavlja te osjećaje, dodajući: "Preporučujem da odaberete nešto jednostavno što vam sada ili odjekuje ili je nešto u što biste željeli vjerovati o sebi uskoro. Mogli biste se sjetiti nekoga kome se divite ili ste čak ljubomorni i upitati, 'što oni misle o njima samima? Na kojoj sam osobini najviše zavidan na kojoj želim oponašati?' I prevedite to u afirmaciju o sebi. " (Povezano: Kako koristiti „dizajnersko razmišljanje“ za postizanje svojih ciljeva)

Zapamtite: "Nema potrebe biti previše kreativan ili se osjećati kao da morate biti nevjerojatno originalni kada tek počinjete", dodaje Claney.

Ako niste sasvim spremni započeti razgovor sa svojim odrazom u ogledalu, niste sami. Zapravo, dr. Mysore kaže da se osjeća slično. "Teško mi je da sama sebi naglas izgovaram afirmacije", dijeli ona. "Ali volim razmišljati o tome i pisati." A to je upravo ono što Claney preporučuje ljudima da učine ako i oni smatraju da je ponavljanje svoje afirmacije naglas neugodno.

"Na početku, baš kao i započinjanje svake navike, moglo bi se osjećati neugodno", dodaje dr. Mysore. "Ali držanje koraka s dosljednošću pomoći će da se afirmacije nakon nekog vremena osjete kao druga priroda."

Kako izraditi praksu afirmacije

Obojica se profesionalaca slažu da nema pogrešnog vremena za uključivanje ovih moćnih fraza u svoj dan – na kraju krajeva, trenutak svjesnosti može se dogoditi gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Ali ti čini morate namjerno učiniti to dijelom vaše dnevne rutine. I upravo zato dr. Mysore predlaže da ga "zakažete".

"Razmišljati o tome i reći da je to dobra ideja obično nije dovoljno. To treba namjerno isplanirati. Kada ćete to prakticirati? Blokirajte to u svom kalendaru ili zadržite alat za praćenje navika kako biste bili odgovorni", kaže ona .

Također dobra ideja? Pretvaranje individualne prakse u grupnu praksu. "Pridružite se s nekoliko prijatelja koji također pokušavaju uključiti afirmacije u svoj život kako biste jedni druge smatrali odgovornima na početku i kako bi se to moglo osjećati kao zajednički napor", kaže dr. Mysore. (Povezano: 10 slatkih časopisa u koje ćete zapravo htjeti pisati)

"Ako je teško samostalno pokrenuti praksu afirmacije, pronađite aplikaciju za meditaciju ili učitelja joge koji uključuje afirmacije u svoju praksu", dodaje Claney. "To što vam netko drugi stvori prostor za prakticiranje afirmacija izvrstan je način da ih sami potvrdite."

Jednako je važno razmišljati o tome kako se osjećate nakon toga. "Odvojite trenutak nakon potvrde da osjetite prostor oko sebe", predlaže ona. "Što osjećate kada izgovorite riječi - možete li ih prihvatiti? Možete li vidjeti svoju namjeru da vjerujete u to čak i ako nema potpunog odjeka? Možete li poštovati vrijednost sljedbe za nečim što vam se čini izvan dosega? Imati ako vam afirmacijska praksa bude značajna, primijenit ćete je kao nešto vrijedno, a ne samo kao još jedno očekivanje ili odgovornost koju morate održati. " (Povezano: Kako koristiti vizualizaciju za postizanje svih svojih ciljeva ove godine)

Najbolje afirmacije za isprobati

Jeste li spremni za početak? Evo nekoliko sjajnih primjera afirmacija koje bi vam mogle govoriti ili vas inspirirati da izradite vlastitu pozitivnu frazu.

– Bit će to dobar dan.

Doktorica Mysore ovo voli reći kad ujutro radi. "Učim pokušavati imati dosljedniji pozitivan stav u svom životu", dijeli ona.

"Ono što mi pripada jednostavno će me pronaći."

Trenerica povjerenja Ellie Lee podijelila je ovaj primjer afirmacije na TikToku, dodajući: "Ne jurim; privlačim", koji služi kao podsjetnik da će vam se pokazati ono što vam je namijenjeno - to je, naravno, ako dopustite to.

"Ja sam snažan; sposoban sam."

Kad je u pitanju odabir afirmacija u vlastitom životu, Claney preferira nešto jednostavno, a ova izjava "ja jesam" podsjeća je na svu onu unutarnju snagu koju već ima u sebi.

"Hrabri ste. Briljantni ste i lijepi."

Pratite li je na Instagramu ili samo čitate o njezinim najnovijim križarskim ratovima o samoodbrani, velika je vjerojatnost da ste svjesni da Ashley Graham zna nešto o brizi o sebi i ljubavi. Zvijezda je 2017. podijelila gornju samoljubivu izjavu, otkrivši da se na nju oslanja kad se osjeća neraspoloženo zbog svog tijela. (Povezano: Osnažujuća mantra koju Ashley Graham koristi da bi se osjećala kao zločesta)

"Zaslužuješ sav prostor na svijetu da udahneš, proširiš se i stegneš, te mi daš život. Volim te."

Lizzo je također obožavatelj afirmacija ljubavi prema sebi kako bi poboljšao svoj odnos sa svojim tijelom. Nagrađivana umjetnica razgovara sa svojim trbuščićem u ogledalu, masira i puše poljupce u njenu sredinu, koju je toliko mrzila da ju je "htjela odrezati". Umjesto toga, kaže: "Toliko te volim. Hvala ti puno što si me održavao sretnim, što si me održavao na životu. Hvala ti. Nastavit ću te slušati."

"Mlad sam i bezvremenski."

Nitko drugi osim sama J.Lo oslanja se na ovu snažnu izjavu kako bi se podsjetila da njezine moći postaju sve veće što je duže na ovoj Zemlji. 2018. rekla je Harper's Bazaar, "Govorim si to svaki dan, nekoliko puta dnevno. Zvuči kao klišejsko sranje, ali nije: Godine su ti sve na umu. Pogledaj Jane Fondu." (BTW, ovaj primjer potvrde nije jedini način na koji Lopez prakticira brigu o sebi.)

"Moj život je pun ljudi punih ljubavi i radosti, a moje radno mjesto ispunjeno je avanturama."

Ponekad vam je potreban mali podsjetnik na sile oko vas i dobrotu koju donose u vaše dane, o čemu svjedoči još jedna od Lopezovih omiljenih afirmacija.

"To sam već radio."

Još jedan od Claneyinih favorita, ovaj može pomoći u ublažavanju tjeskobe dok se suočavate sa situacijama za koje znate da vam donose stres, poput velikog radnog zadatka ili bavljenja kolegom s posla ili članom obitelji s kojim se jednostavno ne slažete. (Želite li više primjera afirmacije samo zbog tjeskobe? Ovaj vodič će vas pokriti.)

– Učinio sam dovoljno.

Razmišljate o nečemu što se dogodilo prije dan ili čak godinu dana? Podsjetiti se da ste učinili sve što ste mogli sjajan je način da se usredotočite na sadašnjost i ono što je pred vama, napominje Claney.

"Hvala. Imam sve što mi treba."

Prva stvar koju poznavatelj samopouzdanja Lee učini kad se ujutro probudi? Izražava veliku dozu zahvalnosti za sve stvari koje već ima u životu.

"Ti si posebna prilika."

Guru ljepote Alana Black bavi se nošenjem svoje omiljene odjeće bez obzira na sve, čak i ako samo trčite do Targeta ili drogerije. "Prestanite čekati savršeno vrijeme. Ovo je savršeno vrijeme. Učinite to sada. Nosite svoju badie odjeću i krenite", kaže ona.

"Moje je pravo po rođenju da budem sretan."

Redateljica i trenerica manifestacija Vanessa McNeal svoja jutra započinje ozbiljnim "energetskim podizanjem", govoreći sebi: "Ja nisam vrijedna zbog onoga što radim, već zbog onoga što jesam."

Pregled za