Je li post dobar za vaše crijevne bakterije?

Sadržaj

• Pregled za

Snaga posta i dobrobiti dobrih crijevnih bakterija dva su najveća otkrića koja su proizašla iz zdravstvenih istraživanja u posljednjih nekoliko godina. Istraživanja su pokazala da bi kombiniranje ova dva zdravstvena trenda - post za zdravlje crijeva - zapravo moglo pomoći da postanete zdraviji, sposobniji i još sretniji.

Post može pomoći u zaštiti vašeg crijevnog mikrobioma. A zauzvrat, te bakterije mogu pomoći u zaštiti vašeg tijela dok postite, prema studiji iz 2016. objavljenoj u Zbornik Nacionalne akademije znanosti. Znanstvenici već neko vrijeme znaju da i post i zdravlje crijeva mogu pojačati vaš imunološki sustav, zaštititi vas od bolesti i pomoći vam da se brže oporavite kad se razbolite. Ali ovo novo istraživanje pokazuje da gladovanje pokreće genetski prekidač koji aktivira protuupalni odgovor u vašim crijevima, štiteći i vas i vaše zdrave crijevne bakterije.

Istraživanje je provedeno na voćnim mušicama - koje definitivno nisu ljudi. No, znanstvenici su rekli, muhe izražavaju mnoge iste gene povezane s metabolizmom kao i ljudi, dajući važne naznake o tome kako funkcioniraju naši vlastiti sustavi. Otkrili su da su muhe koje su postile i aktivirale taj signal iz mozga živjele dvostruko duže od svojih manje sretnih kolega. (Povezano: Kako vam crijevne bakterije mogu pomoći da smršavite)

To ne znači da ćete s postom za zdravlje crijeva živjeti dvostruko duže (voljeli bismo da je tako jednostavno!), Ali to je više dokaz dobra koje post može učiniti. Potrebno je više istraživanja na stvarnim ljudima prije nego što se dokaže konačna veza. Ipak, druge studije su pokazale da osim što koristi našem crijevnom mikrobiomu i štiti naš imunološki sustav, post također može poboljšati raspoloženje, povećati osjetljivost na inzulin, pomoći u izgradnji mišića, povećati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite masnoću.

Jedna od najboljih stvari u vezi posta za zdravlje crijeva je ta što je, što se tiče zdravstvenih trikova, ova otprilike jednostavna: jednostavno odaberite vrijeme (obično između 12 i 30 sati – spavanje se računa!) za apstinenciju od hrane. Ako ste zainteresirani za isprobavanje programa povremenog posta, postoji mnogo metoda za početak, kao što su dijeta 5:2, Leangains, Eat Stop Eat i Dubrow dijeta.

"Mislim da je post dobra strategija za mršavljenje bez osjećaja zakinutosti i patnje, jer vam omogućuje da jedete puno i jedete ono što volite, ali sveukupno i dalje jedete manje", kaže dr. Peter LePort, dr. Med. iz MemorialCare centra za pretilost u Orange Coast Memorial Medical Centeru u Fountain Valley, CA, dodajući da je za većinu ljudi sigurno pokušati. (Povezano: Sve što trebate znati o povremenom postu)

Ipak, ako razmišljate o postu za zdravlje crijeva i imate povijest s poremećajima prehrane ili se trenutno borite sa stanjima vezanim za šećer u krvi, poput dijabetesa tipa 1, trebate se kloniti i usredotočiti se na poboljšanje zdravlja crijeva na druge načine. (Aha, probiotici ...)

Pregled za