Blagodati trčanja na plaži

Sadržaj

• Pažnja prilikom trčanja na plaži
• Prestanak biti sjedilački
• Kako početi trčati na plaži

Prednosti trčanja na plaži uključuju poboljšanu sposobnost disanja i kondicioniranje srca. Ostale pogodnosti su:

• Smršavjeti jer se svaki sat izgubi oko 500 kalorija;
• Zadebljati noge, posebno kada trčite po mekom pijesku;
• Borite se protiv celulita bedra i gluteus, jer zahtijeva puno ove muskulature;
• Poboljšati ravnotežu i percepcija samog tijela, s manje preopterećenja na zglobovima;
• Jačati imunološki sustav, ostavljajući tijelo jakim protiv mikroorganizama;
• Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok, a kontakt s prirodom smanjuje stres.

Trčanje na mekom pijesku iziskuje više napora da izvučete nogu iz pijeska i da održite korak, pa je ovo sport koji nije prikladan za sjedilačke ljude i zahtijeva određenu njegu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvrtanje stopala ili osjećaj oštre boli u trbuhu, popularno zvane "magareća bol".

Pažnja prilikom trčanja na plaži

Neke važne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja na plaži su:

• Trčite rano ujutro ili kasno popodne, kada je temperatura hladnija;
• Nosite dobru tenisicu za trčanje koja apsorbira udar i podatna je (kada trčite po tvrdom pijesku);
• Uzmite bocu vode ili izotonični napitak kako biste nadomjestili tekućine i minerale izgubljene u znoju;
• Nanesite kremu za sunčanje na sva područja izložena suncu kako biste izbjegli oštećenja kože;
• Nosite kapu ili kapu i sunčane naočale kako biste zaštitili lice i oči.

Sljedeća mjera predostrožnosti koja se ne može izostaviti je uvijek korištenje mjerača frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje fizičke kondicije i postizanje gubitka kilograma.

Evo kako izračunati puls za mršavljenje.

Prestanak biti sjedilački

Tko želi napustiti sjedilački način života, trebao bi početi polako. Idealno je započeti šetnjom asfaltom i postupno pojačavati tempo. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako i, kako utrka postaje sve lakša i lakša, možete asfalt ostaviti za pijesak na plaži.

Kako početi trčati na plaži

Za početak trčanja na plaži uputnije je, u prvim tjednima, trčati bliže vodi, gdje je pijesak tvrđi, ali pazeći na nagib terena. Što je ravno, to bolje. Nakon vježbe možete početi trčati po mekom pijesku, ali za to je potrebna pažnja. Važno je usmjeriti pažnju na trčanje jer je, kako je mekani pijesak neravnomjerniji, rizik od uvrtanja stopala i ozljeda kukova i lumbalne kralježnice veći.

Vrijeme izvođenja ovisi o cilju i raspoloživosti pojedinca. Kada je cilj smršavjeti jer imate prekomjernu težinu, utrka bi trebala biti najmanje 20 minuta, s prvih 5 minuta zagrijavanja, a zadnjih 5 minuta hlađenjem. Uz to, važno je istezati se prije i poslije trčanja. Pročitajte više na: 7 savjeta za trčanje s prekomjernom težinom.

Ako ste uzbuđeni zbog trčanja na plaži, ne zaboravite da se morate hidratizirati, zato evo recepta za prirodni izotonik koji je pripremila nutricionistica Tatiana Zanin:

Evo nekoliko poteza:

• Vježbe istezanja za noge
• Vježbe istezanja za hodanje