Rapadura je bolja od šećera

Sadržaj

• Blagodati Rapadure
• Prehrambeni sastav
• Rapadura tijekom treninga daje više energije

Rapadura je slatko od koncentriranog soka šećerne trske i, za razliku od bijelog šećera, bogato je hranjivim sastojcima poput kalcija, magnezija, željeza i kalija.

Mali komadić rapadure s 30 g ima oko 111 Kcal, a idealno je konzumirati samo tu količinu dnevno kako se ne biste udebljali. Dobar savjet je jesti rapaduru odmah nakon obilnog obroka poput ručka, gdje obično jedete salatu u glavnom jelu, što pomaže u smanjenju stvaranja masti koju slatkiš rapadure može donijeti.

Blagodati Rapadure

Zbog sadržaja vitamina i minerala, umjerena konzumacija rapadure donosi blagodati kao što su:

1. Daj više energija za trening, zbog bogatog kalorija;
2. Spriječiti anemiju, jer sadrži željezo i vitamine B skupine;
3. Poboljšati funkcioniranje živčani sustav zbog prisutnosti vitamina B skupine;
4. Spriječite grčeve i osteoporozu, jer sadrži kalcij i fosfor.

Smeđa riža koja ima dodatak hranjive hrane poput orašastih plodova, kokosa i kikirikija donosi još više zdravstvenih blagodati, ali važno je imati na umu da je treba konzumirati samo u malim količinama dnevno, posebno prije ili nakon treninga, ili kao prirodna energija iz dugih treninga, koji traju više od 1 sata. Pogledajte više o prirodnim šećerima i zaslađivačima i znajte koji odabrati.

Prehrambeni sastav

Sljedeća tablica prikazuje hranjivi sastav za 100 g rapadure i bijelog šećera radi usporedbe hranjivih sastojaka svakog od njih:

Važno je zapamtiti da, unatoč tome što je zdraviji, smeđi šećer ne smije se prekomjerno konzumirati, jer može povećati rizik od problema kao što su debljanje, trigliceridi, povišeni kolesterol i glukoza u krvi. Također ga ne smiju jesti osobe s dijabetesom, visokim kolesterolom i bubrežnim bolestima.

Rapadura tijekom treninga daje više energije

Rapadura se može koristiti kao brzi izvor energije i hranjivih sastojaka na dugim treninzima s velikim trošenjem, poput trčanja na velike daljine, pedaliranja, veslanja i borilačkih sportova. Budući da ima visok glikemijski indeks, tijelo šećera iz rapadure brzo apsorbira, što vam omogućuje da zadržite svoje performanse na treningu, a da ne osjećate težak trbuh.

Tako u treningu koji traje duže od 1 sata možete pojesti 25 do 30 g rapadure kako biste nadomjestili energiju i minerale koji se gube u znoju. Uz rapaduru, sok od šećerne trske također se može koristiti kao strategija za brzo hidratiziranje i nadopunjavanje energije. Pogledajte više savjeta o tome što jesti u treningu prije i poslije.

Pogledajte video u nastavku i pogledajte kako napraviti domaći energetski napitak za poboljšanje treninga: