Proboj koji učvršćuje trbuh

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste marljivo radili ab rutinu kako biste bili jaki i spremni za kupaći kostim, velike su šanse da se vaš trud isplatio i da je vrijeme da unaprijed unaprijedite napredniji program-nešto što će vam omogućiti ozbiljno oblikovanu sredinu. Dobra vijest: poboljšanje rezultata ne znači da ćete morati produžiti vrijeme vježbanja. Zapravo, s ovim Rx-om temeljenim na otporu fiziologa i certificiranog trenera Scotta McLaina, mogli biste čak postići bolje rezultate ako radite manje.

Uz njegov program, koristite vanjski otpor (poput medicinske loptice ili bučice) kako biste iscrpili mišiće trbuha u najviše 15 ponavljanja po setu. “Trbušnjaci su kao i svi drugi mišići u tijelu”, objašnjava McLain, menadžer osobnog treninga u Westerville Athletic Clubu u Columbusu, Ohio. "Da biste postali jači, morate ih odraditi do umora. Dodavanje otpora brz je i učinkovit način za to."

McLainove vrhunske vježbe osmišljene su za rad na sva četiri trbušna mišića i na ekstenzore kralježnice za potpuni trening s jezgrom. Uključili smo i upute za početnike, kao i za napredne vježbače, tako da je izvrsno za bilo koju razinu kondicije. S obzirom na vrijeme koje uštedite izvođenjem manje ponavljanja, McLain preporučuje dodatni kardio trening kako biste rastopili trbušne trbušne mišiće. A ako pazite na svoju prehranu (pogledajte "Dijeta s ravnim trbušnjacima"), za samo šest do osam tjedana mogli biste trpjeti zbog ekstra čvrstih, izuzetno ravnih, izvanrednih trbušnih mišića koje tražite.

Pregled za