Je li riba Basa zdrava? Prehrana, blagodati i opasnosti

Sadržaj

• Što je riba Basa?
• Prehrambene činjenice
• Blagodati zdravlja
• Ljudi koji jedu ribu mogu živjeti duže
• Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
• Pruža visokokvalitetni protein
• Malo kalorija
• Je li sigurno jesti?
• Donja linija

Basa je vrsta bijele ribe podrijetlom iz jugoistočne Azije.

U zemljama koje ga uvoze često se koristi kao jeftina alternativa bakalaru ili pirjaju zbog sličnog ukusa i teksture.

Međutim, unatoč svojoj popularnosti, tvrdi se da nosi određene rizike za zdravlje.

Ovaj članak govori o prehrani basa ribe i o tome je li jesti zdrava ili rizična.

Što je riba Basa?

Basa je vrsta soma koji pripada obitelji Pangasiidae. Njegov je formalni znanstveni naziv Pangasius bocourti, iako ga u SAD-u često nazivaju basa ribom ili bocourti

Možda ste čuli i bazenu ribu koja se naziva riječnim pahuljačem, vijetnamskim kaldrmom, pangasiusom ili swaiem.

Meso mu je lagane, čvrste teksture i blagog ribljeg okusa - slično bakalaru ili puderu. U stvari, često se prodaje kao fileti ribe bez kostiju i koristi se na isti način.

Ribe Basa su podrijetlom iz rijeka Mekong i Chao Phraya, koje teku kroz nekoliko zemalja jugoistočne Azije.

Zbog svoje popularnosti i velike potražnje za izvozom, uzgaja se u velikom broju u olovkama koje okružuju rijeku Mekong.

Jedan od razloga što je Basa toliko popularan je njegova cijena. Uzgajati i žetvu je jeftino, cijeneći ga po konkurentnim cijenama, čak i kad se izvoze u inozemstvo.

Sažetak Riba Basa vrsta je soma podrijetlom iz jugoistočne Azije. Njegova niska cijena - čak i kada se uvozi - čini ga popularnom ribom u cijelom svijetu.

Prehrambene činjenice

Kao i druge vrste bijele ribe, i basa je niska kalorija i bogata je visoko kvalitetnim proteinima.

Posluživanje od 4,5 unce (126 grama) pruža (1):

• kalorije: 158
• Protein: 22,5 grama
• Mast: 7 grama
• Zasićene masti: 2 grama
• Kolesterol: 73 mg
• ugljikohidrati: 0 grama
• Natrij: 89 mg

Zbog niske kalorijske vrijednosti i visokog udjela proteina, ona može biti korisna namirnica onima koji su na dijeti - za razliku od ostalih vrsta bijele ribe.

Sadrži i 5 grama nezasićenih masti, koje uključuju neke omega-3 masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti važne za održavanje optimalnog zdravlja vašeg tijela i mozga, posebno u dobi (2).

Međutim, basa je mnogo niži od omega-3 masti od masne ribe poput lososa i skuše (1).

Sažetak Riba Basa - kao i druga bijela riba - sadrži veliku količinu proteina i malo kalorija. Sadrži i male količine zdravih omega-3 masnih kiselina.

Blagodati zdravlja

Bijela riba poput basa pruža vam visokokvalitetne bjelančevine i ne mnogo kalorija.

Jesti ribu također je povezano s mnogim zdravstvenim koristima, uključujući dugovječnost i manji rizik od srčanih bolesti.

Ljudi koji jedu ribu mogu živjeti duže

Promatračke studije otkrile su da ljudi koji jedu više ribe žive duže od onih koji to ne čine (3).

Zapravo, u jednom istraživanju oni koji su jeli najviše ribe - što je izmjereno ispitivanjem razine omega-3 masti u njihovom krvotoku - živjeli su nešto više od dvije godine duže od onih koji su jeli najmanje (4).

Iako se omega-3 masne kiseline nalaze u najvećim količinama u masnoj ribi, riba mršavija poput basa i dalje može doprinijeti vašem unosu omega-3.

Imajte na umu da promatračke studije ne mogu dokazati uzrok i posljedicu. Stoga ove studije ne mogu reći da je jedenje ribe ono zbog čega ljudi žive duže.

Ipak, istraživanje sugerira da su ribe poput basa zdrav dodatak uravnoteženoj prehrani.

Može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Smatra se da ljudi koji jedu najviše ribe imaju niži rizik od srčanih bolesti (5, 6).

Ova se korist često povezuje s masnom ribom zbog visoke razine omega-3 masnih kiselina.

Međutim, čak i jedenje mršavije ribe povezano je s nižim razinama kolesterola - što može umanjiti rizik od srčanih bolesti (7, 8, 9).

To sugerira da mogu biti drugi aspekti prehrane čitave ribe koji mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti i da bi uključivanje bijele ribe u zdravu, uravnoteženu prehranu moglo imati koristi za zdravlje srca (10).

Pruža visokokvalitetni protein

Basa je - poput ostalih bijelih riba - dobar izvor visokokvalitetnih bjelančevina.

Protein ima niz vitalnih uloga u vašem tijelu, uključujući rast i popravak tjelesnih tkiva i proizvodnju važnih enzima (11, 12, 13).

Posluživanje basa od 4,5 unce (126 grama) pruža 22,5 grama visokokvalitetnih, cjelovitih proteina - što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vam potrebne iz vaše prehrane (1).

Malo kalorija

Baski kalorični sadržaj čini je izvrsnom namirnicom ako pokušavate smanjiti unos kalorija.

Zapravo, jedna obroka od 126 grama (126 grama) ima samo 160 kalorija (1).

Uz to, neke studije pokazuju da riblji proteini mogu vam pomoći da se osjećate punije nego duže od ostalih životinjskih izvora proteina.

Jedno je istraživanje pokazalo da riblja bjelančevina ima najveći utjecaj na osjećaj punoće, u usporedbi s piletinom i govedinom (14).

Sažetak Basa ima malo kalorija i visoko proteina. Jedenje mršave ribe poput basa povezano je s dugovječnošću i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovo sugerira da je zdrav dodatak uravnoteženoj prehrani.

Je li sigurno jesti?

Jesti bilo koju vrstu ribe općenito je povezano s nekim rizicima.

To je zato što riba može sadržavati kontaminante industrijskog otpada poput žive i polikloriranih bifenila (PCB). Ovi spojevi mogu se nakupiti u vašem tijelu i imati toksične učinke (15, 16, 17).

Ipak, smatra se da blagodati jedenja ribe nadmašuju svaki potencijalni rizik (18).

Studije su otkrile da su ostaci teških metala u ribama basa u sigurnim granicama (19, 20).

No, pretpostavlja se da način uzgoja ribe basa i okoliš u kojem žive mogu ovu ribu učiniti hranom s većim rizikom.

Bazeni u kojima se uzgajaju somi poput basa osjetljivi su na onečišćenje. Da bi to kontrolirali, farmeri riba često moraju koristiti kemijska sredstva i lijekove za kontrolu patogena i parazita - ove komponente mogu utjecati na ribu.

Neke studije otkrile su da uvezeni som - uključujući i ribu basa - iz Vijetnama nije ispunio međunarodne standarde za sigurnost.

Zapravo je veća vjerojatnost da riba iz Vijetnama sadrži tragove veterinarskih lijekova, uključujući antibiotike, u koncentracijama koje prelaze zakonske granice (21).

Jedna studija također je primijetila da je 70–80% soma izvezeno u europske zemlje Njemačku, Poljsku i Ukrajinu kontaminirano Vibrio bakterije - čest uzrok trovanja hranom (19).

Da biste umanjili rizik od trovanja hranom, obavezno pravilno kuhajte bazu i izbjegavajte je jesti ako je sirova ili premala.

Sažetak Otkriveno je da riba uvezena iz Vijetnama poput base krši standarde za ostatke lijekova i da sadrži potencijalno patogene bakterije. Uvijek pazite da se bazga pravilno kuha prije jela, kako biste smanjili rizik od trovanja hranom.

Donja linija

Basa je bijela riba iz jugoistočne Azije koji je izvrstan izvor visokokvalitetnih bjelančevina i zdravih masti poput omega-3 masnih kiselina.

Zbog jeftinih troškova, blagog ukusa i ljuskave, čvrste teksture, čini ga popularnim širom svijeta.

Međutim, može predstavljati veći rizik od trovanja hranom, stoga ga pravilno kuhajte.