Koja je prosječna visina za žene i kako to utječe na težinu?

Sadržaj

• Jesu li Amerikanci sve viši?
• Koja je prosječna visina u cijelom svijetu?
• Kakav je odnos između visine i težine?
• Što će se dogoditi ako se vaša težina ne uskladi s vašom visinom?
• Plodnost i trudnoća
• Kako možete upravljati svojom težinom?
• Usredotočite se na cjelovite namirnice
• Pij više vode
• Više pomičite tijelo
• Vodite dnevnik hrane
• Potražite podršku
• Što je za poneti?

Koliko su visoke Amerikanke?

Od 2016. godine, američka žena stara 20 godina i više visoka je nešto manje od 5 stopa i 4 inča (oko 63,7 inča). Prosječna težina je 170,6 kilograma.

Veličina i oblik tijela mijenjali su se tijekom godina. , prosječna žena između 20 i 74 godine bila je visoka 63,1 inča i težila otprilike 140,2 kilograma.

Visina se povećava sporijom brzinom nego što se povećava težina. Čitajte dalje da biste saznali zašto se to događa i što možete učiniti da biste ostali u zdravom rasponu.

Za Amerikanca starog 20 godina i više, visok je nešto više od 9 stopa (9,1 inča). Prosječna težina je 197,9 kilograma.

Jesu li Amerikanci sve viši?

Prema podacima, prosječna visina porasla je vrlo malo od 1960-ih. S druge strane, težina se znatno povećala u posljednjih 60 godina.

Istraživanja iz 2016. pokazuju da je potencijalna visina povezana s kvalitetom prehrane u dojenčadi i djetinjstvu. Ovo istraživanje čak povezuje visinu stanovništva sa životnim standardom.

Pa zašto se rast Amerikanaca usporava? Neki kažu da to ukazuje na probleme s pristupom hrani ili možda odabirom niže kvalitete hrane koja nema dovoljno hranjivih sastojaka.

U intervjuu za Nacionalni javni radio, Majid Ezzati, predsjedavajući Globalnog zdravstva okoliša na Imperial Collegeu u Londonu, sugerira da imigracija ljudi iz zemalja nižeg rasta također može imati određeni utjecaj na prosjek.

Koja je prosječna visina u cijelom svijetu?

Stope rasta nisu usporene u svim dijelovima svijeta. Zapravo, neke zemlje, poput Južne Koreje, bilježe popriličan nalet rasta. Prema istraživanjima, žene u Južnoj Koreji u prosjeku su stekle nešto manje od osam centimetara tijekom prošlog stoljeća.

Od 1996. godine, Gvatemala je imala najnižu prosječnu visinu za žene na 58,8 inča ili oko 4 inča 9 inča. Prate ga Filipini, Bangladeš i Nepal, gdje su ženske visine u prosjeku bile oko 59,4 inča.

S druge strane, najviše žene mogu se naći u Latviji, Nizozemskoj, Estoniji i Češkoj. U tim je zemljama prosječna visina bila nešto više od 66 inča ili oko 5 stopa 6 inča.

Kakav je odnos između visine i težine?

Od 2016. prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Amerikanke je, što se smatra prekomjernom težinom. 1999. prosječni BMI bio je 28,2.

Kako izračunavate svoj BMI? Postoje različite formule za izračunavanje BMI za i.

Rasponi su sljedeći:

• Manje kilograma: bilo što ispod 18.5
• Zdrav: bilo što između 18,5 i 24,9
• Pretežak: bilo što između 25 i 29.9
• Pretilo: sve iznad 30

BMI je dobra smjernica, ali nije uvijek točna za sve ljude.

Žene koje se bave velikim količinama tjelesnih aktivnosti, poput sportaša, mogu imati veću težinu zbog veće mišićne mase i mogu imati precijenjeni BMI. Starije žene imaju tendenciju pohranjivanja više tjelesne masti od mlađih žena i mogu imati podcijenjeni BMI temeljen na standardnoj formuli.

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili BMI-a, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o punoj slici vašeg zdravlja.

Što će se dogoditi ako se vaša težina ne uskladi s vašom visinom?

Bez obzira na to gdje sletite na ljestvice, važan je odnos između visine i težine. Znanstvenici objašnjavaju da visina osobe može biti povezana sa bilo čime, od potencijalne dugovječnosti do manjeg rizika od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti.

Veća težina okvira iste veličine može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući:

• dijabetes tipa 2
• visoki krvni tlak
• srčana bolest
• moždani udar

I ne samo to, već veći struk također može dovesti do:

• određene vrste raka
• artroza
• masna bolest jetre
• apneja za vrijeme spavanja

Plodnost i trudnoća

Žene s prekomjernom ili prekomjernom tjelesnom težinom također mogu imati više problema tijekom trudnoće.

Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od dobivanja djeteta s niskom porođajnom težinom. Rizici za žene s višim BMI uključuju gestacijski dijabetes, prijevremeni porod i povišeni krvni tlak.

Prekomjerna težina tijekom trudnoće može imati dugotrajne učinke i za majku i za bebu. Prekomjerna ili prekomjerna tjelesna težina može utjecati na plodnost, što otežava trudnoću i trudnoću.

Kako možete upravljati svojom težinom?

Prehrana je jedan od razloga zbog kojih su Amerikanke udebljale više kilograma nego centimetara. Dostupnost prerađene hrane i brze hrane s vremenom se povećavala, a gubitak kilograma može biti umjerena vježba.

Ako ste u prošlosti pokušali izgubiti kilograme bez uspjeha, nemojte odustati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana mršavljenja koji će se uklopiti u vaš životni stil. Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:

Usredotočite se na cjelovite namirnice

Kada kupujete, idite na hranu koja oblaže obod prodavaonice u odnosu na pakiranu hranu u središnjim prolazima. Tražiti:

• svježe voće i povrće
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
• nemasne bjelančevine
• cjelovite žitarice
• orašastih plodova ili sjemenki

Pij više vode

Da, ako ostanete hidratizirani, može vam pomoći da izgubite više kilograma. Različite studije pokazale su da pijenje vode može učiniti sve, od pomoći u sagorijevanju više kalorija do smanjenja apetita.

Koliko je dovoljno? Iako se potrebe svakog pojedinca mogu razlikovati, žene bi trebale težiti dnevnom unosu 11,5 šalica tekućine.

Više pomičite tijelo

Žene bi trebale pokušati dobiti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti svaki tjedan, prema.

Umjerene aktivnosti uključuju hodanje, jogu i vrtlarenje. Žustre aktivnosti uključuju sportove poput trčanja i vožnje biciklom.

Vodite dnevnik hrane

Ako imate problema s određivanjem slabih mjesta u prehrani, pokušajte voditi dnevnik prehrane.

Zabilježite sve što unesete u svoje tijelo, uključujući čaše vode. Možda ćete čak htjeti zapisati kako se osjećate kada jedete određene stvari, poput slastica, ili kad bezumno žvaćete, poput gledanja televizije.

Dnevnik hrane može vam pomoći uočiti obrasce i zaustaviti loše navike. Te podatke možete podijeliti i sa svojim liječnikom.

Potražite podršku

Ne zaboravite na emocionalnu stranu stvari. Hrana i prehrana uključuju puno više od pukog jedenja. Za podršku razmislite o tome da se obratite skupinama poput Anonimnih overeatera. Sastanci su anonimni i mogu biti korisni ljudima koji se bave poremećajima prehrane, kao što su:

• kompulzivno prejedanje
• anoreksija
• ovisnost o hrani
• bulimija

Što je za poneti?

Možda kao odrasla žena nećete moći učiniti puno o svojoj visini, ali možete raditi na postizanju zdravog ITM-a.

Međutim, imajte na umu da vaš BMI možda nije nužno najpouzdaniji pokazatelj vašeg zdravlja. Liječnik vam može pružiti personalizirane informacije, kao i ako vam je potrebno stvoriti plan prehrane i vježbanja.

Ne zaboravite jesti puno zdrave, cjelovite hrane, ostati hidratizirani i baviti se tjelesnom aktivnošću kako biste održali snažne pokrete.