Assault AirBike vježba koja sagorijeva hrpu tona kalorija

Sadržaj

• 26-minutni jurišni biciklistički trening
• 1. kolo
• 2. kolo
• 3. kolo
• 4. kolo
• 5. kolo
• 6. kolo
• 7. kolo
• 8. kolo
• 9. kolo
• 10. kolo
• 11. kolo
• 12. kolo
• Pregled za

Zračni bicikl (često poznat po nazivu svoje robne marke kao "Assault AirBike" ili samo "Assault bike") je u vlastitoj ligi za sagorijevanje kalorija, kombinirajući djelovanje pumpe ruke stroja za skijaško trčanje s nogom -snaga učvršćivanja biciklizma protiv ozbiljnog otpora.

Za razliku od svojih biciklističkih kolega u zatvorenom prostoru, koji mogu promijeniti otpor jednostavnim okretanjem gumba, zračni bicikl koristi ventilator (zbog čega se naziva i ventilatorskim biciklom) za stvaranje otpora vjetra, pa što jače pedalirate, postaje sve teže okretanje pedala . U međuvremenu, grudi, leđa, ruke, trbušnjaci i kosi mišići dobivaju dvostruko oblikovanje dok agresivno gurate i povlačite ručke za stvaranje veće snage i brzine.

"Ne gubite vrijeme na ubrzavanje ili ubrzavanje", kaže Ian Armond, voditelj programa u Basecamp Fitnessu u Santa Monici u Kaliforniji, koji je poznat po vježbama Assault AirBike u stilu HIIT. "Ne možete postići razinu napora koju bicikl ne može mjeriti, pa je potencijal sagorijevanja kalorija gotovo neograničen."

Naravno, ovaj biste bicikl mogli koristiti za vježbe izdržljivosti, ali on uistinu sjaji u kratkim naletima sveopćih gužvi (pomislite: HIIT), kaže Armond, zbog čega je stvorio ovu vježbu za ljubitelje bicikla, izmjenjujući 40-sekundne intervale zračnog biciklizma s pojačavačima tjelesne težine. Vežite noge u pedale i vozite pakleno, čvrsto se hvatajući za ručke dok ih izvlačite i uvlačite ih s najvećom snagom - što tvrđe idete, to stvarate veći otpor i veću opeklinu zaradite tijekom vježbu fan bike. "Zahvaćat ćete cijelo tijelo i odgurnuti se do kardio maksimuma za brže rezultate", kaže Armond. (Povezano: Fizičke i mentalne zdravstvene prednosti vožnje biciklom u zatvorenom)

Zapamtite, vjerojatno ćete se osjećati na rubu iscrpljenosti tijekom cijelog vježbanja s motociklom jer nećete imati puno oduška - ali to je poanta. "Assault bicikl vam neće dopustiti da se podignete jer se nikada ne možete potpuno prilagoditi otporu", kaže on. "To je slatko mjesto za topljenje masti i izgradnju mišića jer vas stalno tjeraju samo izvan vaše zone udobnosti."

Isprobajte njegovu vježbu Assault AirBike: Mislimo da ćete biti ljubitelj (namijenjen igri riječi) onoga što radi za vaše tijelo.

26-minutni jurišni biciklistički trening

Trebat će vam: Bicikl za ljubitelje, poput Assault AirBikea. Većina teretana ih ima; zamolite trenera da vam ukaže na njega ako trebate pomoć. Ili, ako ste opsjednuti vježbama ljubitelja bicikla, razmislite o kupnji Assault AirBikea za kućnu teretanu. (Kupi, 699 USD, amazon.com)

Kako radi: Prije nego započnete vježbanje navijačkog bicikla, počnite s zagrijavanjem. Zatim dovršite 12 rundi naizmjeničnih 40 sekundi na biciklu (pucajte za razinu napora od 250 vata ili više) s 40 sekundi vježbi snage s tjelesnom težinom, uzimajući 20 sekundi za prijelaz između svakog kruga treninga na biciklu s ventilatorom.

Zagrijati se: Učinite svaki po 1 minutu trčanja s visokim koljenima, a zatim inčni crvi (od stajanja, preklopite prema naprijed i ispružite ruke u položaj za dasku, hodajte nogama prema rukama, zatim ustanite; ponovite).

1. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Učinite jumping jacks za40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da se popnete na bicikl.

2. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite ravne nogeudarci biciklom u trajanju od 40 sekundi: Lezite licem prema gore na podu s rukama iza glave i široko savijenim rukama, dugim nogama i lebdećim iznad poda. Podignite lijevu nogu i rotirajte trup tako da dodirnete desni lakat s lijevim koljenom; promijenite stranu i ponovite. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

3. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Učinite moć planinara za40 sekundi: Počnite na podu u dasci na dlanovima. Korak lijeve noge do vanjske strane lijeve ruke. Skočite na promjenu strana. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

4. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Napravite čučanj 180 skokova u trajanju od 40 sekundi: Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bok. Čučnite, a zatim skočite što više možete, rotirajući u zraku tako da sletite u suprotnom smjeru. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

5. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite bočno podizanje nogu u čučnju 40 sekundi: Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bok. Čučnite, zatim stanite, podižući lijevu nogu na stranu do visine kukova. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

6. kolo

Pedalirajte što je brže moguće 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Radite V-up prozore 40 sekundi: Lezite licem prema gore na pod s ispruženim rukama iznad glave i dugim nogama. Podignite trup i noge, dolazeći do repne kosti, tako da tijelo tvori V. Donja. Ponoviti. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

7. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Brzo klizajte 40 sekundi: Iz stajanja, skočite na lijevu stranu, doskočite na lijevu nogu, povucite desnu nogu unatrag i preko lijeve, dok desnu ruku dotaknete lijevo stopalo. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

8. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvodite sklekove 40 sekundi: Počnite u čučenom položaju na podu s ispruženim rukama ispred sebe. Opružite tijelo prema naprijed u položaj daske, a zatim napravite 1 sklek, gurajući se natrag za početak. Ponoviti. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

9. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Izvodite udarce udarcem 40 sekundi: Stanite s nogama u širini kukova i rukama sa strane. Odmaknite desnu nogu u natrag, savijte desnu ruku prema naprijed, a lijevu prema natrag. Stanite na lijevu nogu, udarajući desnu nogu naprijed i pokrećući ruke u suprotnim smjerovima. Ponavljajte 20 sekundi. Prebacite strane; ponoviti. Odvojite 20 sekundi da sjednete na bicikl.

10. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Vozite koljena s bočnim daskama 40 sekundi: Počnite od poda u bočnim daskama na lijevom dlanu. Spojite desni lakat i koljeno da se dodiruju blizu struka. Ponavljajte 20 sekundi. Prebacite strane; ponoviti. Odvojite 20 sekundi da se popnete na bicikl.

11. kolo

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Hodajte daskom 40 sekundi: Počnite na podu u dasci na dlanovima. Donja dlana prema podlaktici jedna po jedna ruka. Vratite se na dasku na dlanovima jednu po jednu ruku. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Odvojite 20 sekundi da se popnete na bicikl.

12. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete s bicikla.

Prosipajte se 40 sekundi: Trčite na mjestu brzim nogama. Svakih 5 do 10 sekundi padajte spuštajući cijelo tijelo na pod. Iskočite i odmah nastavite brzim nogama. Ponoviti.

Pregled za