Pitajte liječnika za dijetu: Kako uživati ​​u praznicima bez debljanja

Sadržaj

• Pregled za

P: Koja su vaša tri najbolja savjeta da se NE udebljate tijekom praznika?

O: Sviđa mi se ovaj proaktivan pristup. Smanjivanje debljanja tijekom praznika možda je najbolji način da ostanete vitki tijekom cijele godine. Istraživanja pokazuju da je prosječno debljanje tijekom zimskih praznika oko pola kilograma. Možda se to ne čini tako lošim, ali pravi problem je u tome što većina ljudi nikada ne izgubi višak kilograma težine koji je udebljala tijekom blagdana, prema izvješću objavljenom u The New England Journal of Medicine. A to je još gora vijest za ljude koji već imaju višak kilograma. Studija iz 2000. sa Sveučilišta Tufts pokazala je da odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom dobiju više od 5 funti tijekom 6-tjednog razdoblja od Dana zahvalnosti do Nove godine.

Dakle, kako možete preživjeti slatku sezonu bez proširenja struka? Evo tri proaktivne strategije kako biste osigurali da vaša novogodišnja odluka neće biti "izgubiti 5 kilograma koje sam stekla tijekom prosinca".

1. Ne čekajte posljednji tjedan u prosincu. Usredotočenost na mršavljenje doista počinje zahuktavati između Božića i Nove godine (pozdrav, odluke!), ali ako čekate do tada da počnete birati svoju prehranu, prekasno je. Počnite se sada usredotočiti na to da budete aktivniji i uključite svoju prehranu. Dodatna marljivost tijekom tjedana prije Nove godine nadoknadit će sve neočekivane prehrambene nedostatke koji se pojave zbog blagdanskih proslava.

2. Uživajte, samo ne previše. Praznici su vrijeme za uživanje s prijateljima i obitelji. Nemojte biti "ta osoba" koja u kutu jede kuhana pileća prsa s brokulom kuhanom na pari dok svi ostali uživaju u božićnoj večeri. Držite se svog plana kao i inače tijekom cijelog mjeseca kako biste mogli unovčiti svoje bogate obroke kada se računaju. Kada je obrok/proslava gotova, vratite se svom planu zdrave prehrane.

3. Navigirajte blagdanskim zabavama kao profesionalac. Postoji velika šansa da u svom arsenalu nećete imati dovoljno razmetljivih obroka da pokrijete sve blagdanske zabave kojima prisustvujete. Ovo je u redu; to samo znači da se morate njima pravilno snalaziti. Prvo, nemojte stajati uz hranu i družiti se; potiče bezumno grickanje. Stavite malo hrane na tanjur, a zatim se pomiješajte negdje drugdje. Hrana za zabave tradicionalno je minsko polje prehrane, ali gotovo uvijek postoji nekoliko zdravih opcija u mješavini. Svježe rezano povrće standardna je zabava, kao i koktel od škampa (odličan izvor nemasnih proteina). Odlučite se za ovo povrće i hranu na bazi proteina i klonite se hrpa krekera, kremastih umaka u zdjelicama za kruh i predjela od lisnatog tijesta veličine zalogaja punjenih sirom.

Još jedna posljednja misao o blagdanskom povećanju tjelesne težine: nakon što ljudi prođu operaciju želučane premosnice, često rade sa svojim timom za podršku na tome da hrana ne bude u središtu svega što rade. Ovo je dobra strategija za izlazak s praznika i dalje ljuljajući svoje uske traperice.

Dr. Mike Roussell, nutricionistički je konzultant poznat po svojoj sposobnosti transformacije složenih nutricionističkih koncepata u praktične navike i strategije za svoju klijentelu, što uključuje profesionalne sportaše, direktore, prehrambene tvrtke i vrhunske fitness objekte. Dr. Mike je autor Plan mršavljenja u 7 koraka dr. Mikea i nadolazeće 6 stupova prehrane.

Povežite se s dr. Mikeom kako biste dobili jednostavnije savjete o prehrani i prehrani slijedeći @mikeroussell na Twitteru ili postajući obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za