Što vaša crijeva govore o vašem zdravlju

Sadržaj

• Veza između hormona i vašeg želuca
• Kako crijevne bakterije utječu na cijelo vaše tijelo
• Ocijenite sve prednosti probiotika s ovim Rx-om
• 6 načina za postizanje prednosti probiotika za poboljšanje cjelokupnog zdravlja
• Kako odabrati suplement s najviše probiotičkih prednosti
• Pregled za

Suočavanje s osjećajima u trbuhu dobra je praksa.

Vidite, kada je u pitanju raspoloženje, nije sve u vašoj glavi - i u vašoj utrobi. "Mozak utječe na probavni trakt i obrnuto", kaže Rebekah Gross, klinička gastroenterologinja u Medicinskom centru NYU Langone. Zapravo, novo istraživanje pokazalo je da naš jednjak, želudac, tanko crijevo i debelo crijevo imaju veliku ulogu u tome kako naš um i tijelo funkcioniraju i koliko se osjećamo sretno. (Kad smo već kod toga, jeste li čuli da se zapravo možete osjećati sretnije, zdravije i mlađe?)

"Crijeva su kritična skupina organa na koje moramo početi obraćati više pažnje", kaže Steven Lamm, dr. Tko ne riskira ne profitira. "To može biti tajna poboljšanja našeg ukupnog zdravlja."

Sve je to razlog zašto možda puno slušate o dobrobitima probiotika...

Veza između hormona i vašeg želuca

Ako se čini kao da vaš želudac ponekad ima svoj um, to je zato što ima. U crijevnoj sluznici nalazi se nezavisna mreža od stotina milijuna neurona – više od leđne moždine – koja se naziva enterički živčani sustav. Toliko je složen i utjecajan da ga znanstvenici nazivaju "drugim mozgom". Osim što je zadužena za probavni proces, vaša sluznica crijeva je jezgra imunološkog sustava vašeg tijela (tko je znao?) I brani vas od stranih napadača poput virusa i bakterija. "To je vrlo važna barijera, važna kao i koža", kaže Michael Gershon, dr. s., autor knjige Drugi mozak i pionirski gastroenterolog koji je smislio izraz.

Stanice crijevne sluznice također proizvode 95 posto serotonina u našem tijelu. (Ostatak se događa u mozgu, gdje hormon regulira sreću i raspoloženje.) U crijevima serotonin ima niz funkcija, uključujući poticanje rasta živčanih stanica i upozoravanje imunološkog sustava na klice. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti hormone za trajnu energiju)

Zahvaljujući serotoninu, crijeva i mozak su u stalnom međusobnom kontaktu. Kemijske poruke utrkuju se naprijed-natrag između središnjeg živčanog sustava mozga i crijevnog živčanog sustava crijeva. Kada smo pod stresom, uplašeni ili nervozni, naš mozak obavještava naša crijeva, a naš se želudac počinje vrtjeti kao odgovor. Kada je naš probavni sustav uznemiren, crijeva upozoravaju naš mozak da postoji problem čak i prije nego što počnemo osjećati simptome. Znanstvenici sumnjaju da to negativno utječe na naše raspoloženje. "Crijevo šalje poruke koje mozak mogu učiniti tjeskobnim", kaže Gershon. "U dobroj ste psihičkoj formi samo ako vam crijeva dopuštaju."

Kako crijevne bakterije utječu na cijelo vaše tijelo

Drugi ključni - i minijaturni - igrači u cijeloj ovoj komunikaciji mozga i crijeva su mikrobi koji oblažu zidove crijeva, kaže gastroenterolog Gianrico Farrugia, MD, direktor Centra za individualiziranu medicinu Mayo Clinic. Postoje stotine vrsta bakterija u crijevima; neki od njih čine korisne stvari poput razgradnje ugljikohidrata u crijevima i stvaranja antitijela i vitamina za borbu protiv infekcija, dok druge, razorne bakterije luče toksine i potiču bolesti. (DYK postoji takva stvar kao "mircobiome dijeta?")

U zdravim crijevima, dobre bakterije daleko su veće od loših. No, ono što vam se događa u glavi može utjecati na ravnotežu. "Emocionalna pitanja mogu utjecati na ono što živi u vašem gastrointestinalnom traktu", kaže William Chey, MD, profesor interne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Michigan. Biti pod velikim stresom ili osjećati depresiju ili tjeskobu moglo bi promijeniti način na koji se crijeva skupljaju i kako funkcionira vaš imunološki sustav, što zauzvrat može promijeniti vrstu bakterija u tankom crijevu i debelom crijevu, objašnjava. Simptomi mogu uključivati ​​grčeve, nadutost, proljev ili zatvor. (Potonje može biti legitiman problem na određenim dijetama, kao što je keto.)

Na primjer, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), poremećaj koji uzrokuje bolove u trbuhu, proljev i zatvor, često popraćen plinovima i nadutošću, a ponekad i tjeskobom i depresijom, može biti povezan s prekomjernom količinom loših bakterija u tankom crijevu. Žene su tome posebno osjetljive, osobito ako su u djetinjstvu doživjele seksualno zlostavljanje ili psihičku traumu. Nije poznato uzrokuje li stres simptome ili obrnuto. "No, njih dvoje definitivno se hrane, a IBS se razbuktava u stresnim okolnostima", kaže Gross.

Ocijenite sve prednosti probiotika s ovim Rx-om

Naš stresni način života može biti najveći neprijatelj našeg želuca. Prema Maríi Gloria Domínguez Bello, dr., profesorici mikrobiologije na Sveučilištu Rutgers u New Brunswicku, New Jersey, užurbani tempo društva, koji dovodi do našeg oslanjanja na nezdravu hranu i prekomjernu upotrebu antibiotika, izbacuje naš unutarnji ekosustav iz udariti; ona vjeruje da postoji veza između naših crijevnih bakterija i porasta alergija na hranu (a vjerojatno i netolerancije) i autoimunih bolesti – Crohnove bolesti i reumatoidnog artritisa među mnogim drugim – u industrijaliziranom svijetu. "Kada dođe do gubitka ravnoteže u različitim vrstama crijevnih bakterija, one šalju signale našem imunološkom sustavu da pretjerano reagira i postane upaljeno, što dovodi do bolesti", kaže Domínguez Bello.

Povećanje broja dobrih bakterija u našem gastrointestinalnom traktu, uzimanjem dodataka koji pružaju probiotičke prednosti i konzumiranjem hrane koja sadrži probiotike, moglo bi pomoći u borbi protiv takvih zdravstvenih problema, kaže sve veći broj znanstvenika. Istraživanja pokazuju da specijalizirani sojevi ovih dobrih bakterija također mogu ublažiti poremećaje raspoloženja i tjeskobe.

6 načina za postizanje prednosti probiotika za poboljšanje cjelokupnog zdravlja

Možda ćemo uskoro svi iskoristiti dizajnerske dodatke s probiotičkim prednostima prilagođenim našim želucima kako bismo popravili sve tegobe. (Personalizirani proteinski prah sada je već stvar!)

U međuvremenu, poduzmite ove radnje kako bi vaša crijeva - i cijelo tijelo - bili sretni i zdravi:

1. Očistite svoju prehranu.

Konzumirajte više vlakana iz voća i povrća te smanjite prerađenu hranu, životinjske bjelančevine i jednostavne šećere, a svi oni hrane štetne bakterije i doprinose pretilosti i bolestima, kaže Carolyn Snyder, dr. Dijetetičarka, kliničarka u Clevelandu. Birajte namirnice koje imaju najmanje sastojaka navedenih na etiketama i jedite one koje sadrže probiotike (uključujući mlijeko, kiseli kupus i jogurt) i prebiotike, koji su određeni neprobavljivi sastojci (nalaze se u voću bogatom vlaknima poput banana; cjelovite žitarice, kao što su ječam i raž i povrće poput luka i rajčice) koje djeluju kao "gnojivo" za bakterije u našim crijevima za više probiotičkih prednosti.

2. Izbjegavajte nepotrebne lijekove.

To uključuje laksative i NSAID (kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen) kao i antibiotike širokog spektra (poput amoksicilina ili tetraciklina), koji brišu dobre bakterije s lošim. Svatko tko uzima antibiotik trebao bi uzimati probiotik dva puta duže od recepta antibiotika kako bi spriječio mučninu, proljev i grčeve u želucu koje lijek može uzrokovati, pokazuju studije.

3. Lako s alkoholom.

Istraživanje Medicinskog centra Dartmouth-Hitchcock otkrilo je da samo jedno piće dnevno može povećati rizik od prekomjernog rasta loših bakterija u tankom crijevu i uzrokovati gastrointestinalne tegobe. Ako imate proljev, nadutost, plinove ili grčeve te redovito pijete, smanjite upotrebu koktela i provjerite ublažavaju li vam se simptomi, kaže autor studije Scott Gabbard, dr. Med. (Pogledajte još pet stvari koje bi se mogle promijeniti ako/kad odustanete od pića. )

4. Vježbajte upravljanje stresom.

Uključite se u 30-minutnu dnevnu sesiju znojenja, kao što je ovaj polusatni trening dizanja utega koji maksimalno povećava vrijeme odmora, posebno kada se osjećate iscrpljeno. "Za optimalno funkcioniranje crijevima je potrebna vježba", kaže Gross. "Voli se pomaknuti kako bi pomogao u kretanju hrane kroz vaš sustav." Kad nemate vremena za stiskanje na satima šetnje, trčanja ili joge, odvojite barem nekoliko minuta dnevno za duboko disanje ili bilo što drugo što vam pomaže da se opustite.

5. Jedite sretne (crijevne) obroke

Jedite svoj put do zdravijeg gastrointestinalnog trakta uz ovaj jelovnik s probioticima i prebioticima koji je kreirala Carolyn Snyder, R.D., dijetetičar na klinici Cleveland. (Povezano: Novi načini za dodavanje probiotičkih prednosti vašem svakodnevnom jelovniku)

• Doručak: Omlet s lukom, šparogama i rajčicom te kriškom raženog ili integralnog tosta
• Prijepodnevna užina: Grčki jogurt s niskim udjelom masti i banana (Za većinu probiotičkih prednosti potražite robne marke s sojevima Streptococcus thermophilus i Lactobacillus, kao što su Chobani, Fage i Stonyfield Oikos.)
• Ručak: Miješano zelje preliveno s 4 unce piletine na žaru, artičokama, lukom, šparogama i rajčicom te preliveno mješavinom maslinovog ulja, octa od crnog vina i češnjaka te rolatom od cjelovitih žitarica
• Popodnevna užina: Humus i dječja mrkva ili trakice paprike
• Večera: 3 unce lososa na žaru s umakom od limuna i jogurta, smeđom rižom i zelenom salatom s lukom i rajčicama (Da biste napravili umak od limuna i jogurta, pomiješajte 3/4 šalice punomasnog jogurta, 2 žlice maslinovog ulja, 1 žličicu svježeg sok od limuna, 1 žlica nasjeckanog vlasca, 3/4 žličice naribane korice limuna i 1/4 žličice soli.)
• Noćni međuobrok: Kriška kruha od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija (ili željenim maslacem od orašastih plodova) i bananom

6. Razmislite o dodatku probiotika.

Ako je vaš GI sustav dobro podmazan stroj i osjećate se odlično, vjerojatno vam ne treba probiotik, kaže Gross. Ali ako imate simptome nekog stanja, poput IBS-a, ili vam ga liječnik preporuči, potražite dodatak. "Ako postoje naznake za koje bi probiotik mogao biti koristan, obično predlažem da potražite formulacije koje sadrže Bifidobakterije ili sojevi Lactobacillus", Kaže Gross.

Kako odabrati suplement s najviše probiotičkih prednosti

Važno je zapamtiti da se ove najveće probiotičke prednosti mogu pronaći samo u bakterijama sa živim organizmima – neće vam ništa koristiti ako su mrtve. Prilikom kupnje i korištenja dodataka za crijeva ...

• Provjerite datum isteka. Ne želite dodatak prehrani koji je premašio životni vijek organizama koje sadrži. (Povezano: Vaš vodič za najbolje suplemente prije i poslije treninga)
• Nabavite dovoljno CFU -a. Potentnost probiotika mjeri se jedinicama koje stvaraju kolonije. Potražite dozu od 10 do 20 milijuna CFU -a.
• Čuvajte ih pravilno. Kako bi očuvali svoj integritet, probiotike je potrebno držati na hladnom i suhom mjestu, daleko od zraka. Mnogi se probiotici prodaju u hladnjaku i čuvaju u hladnjaku kod kuće (provjerite naljepnicu za upute za skladištenje).
• Budite dosljedni. Vaš probavni trakt je nestabilno okruženje i svakodnevna upotreba probiotika osigurat će vam da date sve od sebe da održite njegovo optimalno stanje.

Pregled za