Kako se vratiti nakon šećera u alkoholu

Sadržaj

• Što nikada ne biste trebali učiniti nakon prepiha šećerom
• Što bi zapravo moglo pomoći nakon konzumiranja šećera
• Kako izbjeći još jedno konzumiranje šećera
• Donja linija
• Pregled za

Šećer. Programirani smo da to volimo od rođenja, naš mozak postaje ovisan o njemu kao o bilo kojoj drugoj drogi, ali naš struk ga ne voli toliko kao naši okusni okus. Ponekad nas društvene situacije ili stres izvuku iz ruke i upustimo se u više šećera i kalorija nego što smo prvobitno planirali. Drugi put zakazujemo cheat meals da nagradimo naš fokus na fitnes poput lasera. Bez obzira na situaciju koja vas je dovela na područje prejedanja, zapamtite da je skretanje s puta normalan- to se događa svima. (Zato je pravilo 80/20 zlatni standard za prehranu u stvarnom svijetu.) Evo što trebate učiniti (a što ne smijete učiniti) kada pokrenete kontrolu štete u prehrani nakon tog prejedanja.

Što nikada ne biste trebali učiniti nakon prepiha šećerom

"Izgladnjivanje" vašeg šećera u alkoholu. Ne izgladnjujte se dan nakon konzumiranja šećera. Umjesto toga, pričekajte da tijelo ponovno osjeti glad i pojedite mali obrok bogat proteinima i vlaknima poput pečenog lososa i pečene brokule. (Psst...pogledajte našu konačnu listu hrane bogate proteinima za inspiraciju.) Ovakav obrok će vam držati šećer u krvi pod kontrolom i stimulirati hormone koji potiču vaše tijelo da sagorijeva šećer koji je pohranilo za energiju (koju imat ću puno jer velika prekomjerna količina šećera može zasititi zalihe šećera u vašem tijelu). Pijte puno vode i nastavite jesti dijetu bogatu proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata cijeli dan nakon toga. To će pomoći vašem tijelu da iskoristi taj dodatni šećer, kao i težinu vode koja ide uz to.

"Blocker" suplementi. Postoji nekoliko dodataka koji tvrde da blokiraju apsorpciju šećera i masti u vašoj prehrani. Izbjegavajte ih kao kugu, oboje u kontekstu normalne prehrane i u situacijama kada biste konzumirali velike količine hrane koja bi trebala biti blokirana. (Povezano: 10 cjelovitih namirnica koje su bolje za oporavak od treninga od suplemenata)

Kada je apsorpcija masti ili šećera blokirana u vašem probavnom traktu, ona nastavlja prolaziti kroz vaše tijelo, što rezultira pojačanim plinovima, nadutošću i općom nelagodom. Razina ovih simptoma proporcionalna je količini "blokirane hrane" koju jedete. Dakle, ako uzmete blokator masti i jedete prehranu s niskim udjelom masti, nećete doživjeti mnoge od ovih nuspojava. Ako uzimate blokator masnoće i jedete obrok s vrlo visokim udjelom masti (poput obroka za razbacivanje), neželjene nuspojave će biti puno veće. Izbjegavajte dodatke koji blokiraju apsorpciju jer će uzrokovati više štete nego koristi.

Što bi zapravo moglo pomoći nakon konzumiranja šećera

Alfa-lipoična kiselina (ALA). ALA je snažan antioksidans koji može poboljšati sposobnost vašeg tijela da koristi ugljikohidrate kao energiju (sagorijeva ih). Namirnice poput špinata i brokule isporučuju male količine ALA, ali je potreban dodatak kako bi se doista požnjeli učinci "kontrole štete". Uzmite 200 mg prije jela kako biste svom tijelu dodatno povećali osjetljivost na inzulin. (Pogledajte kako je jedna žena * konačno * obuzdala želju za šećerom.)

Ekstrakt cimeta. Cimet je još jedan spoj koji može poboljšati sposobnost vašeg tijela da metabolizira i koristi ugljikohidrate. Istraživanja pokazuju da ovaj učinak možete doživjeti s jednom žlicom cimeta dodanom u obrok; ali osim ako ne zaronite u veliku zdjelu zobenih pahuljica, ovaj okus ne bi trebao biti prikladan. Tada dobro dođe dodatak ekstrakta cimeta poput Cinnulin PF. Doza od 250 mg Cinnulin PF-a uzeta prije nego što počnete da pijete, a zatim još jedna doza od 250 mg prije sljedećeg obroka može pomoći vašim metaboličkim procesima.

Kako izbjeći još jedno konzumiranje šećera

Iako svi povremeno skrenu s puta, najbolje rješenje za prejedanje s šećerom je uopće spriječiti to. Pogledajte ove jednostavne zamjene za grickalice bogate ugljikohidratima koje pomažu u smanjenju potencijalnih učinaka na šećer u krvi-i na ljestvicu. (Bonus: Što je zaista zdravije, umjetni zaslađivači ili šećer?)

• Trgovina: Jedan veliki sok od brze hrane (32 unci) za smoothie s valjanom zobi, lanenim sjemenkama, voćem, bademovim mlijekom i grčkim jogurtom. (Ili razmislite o jednom od ovih zaista zadovoljavajućih zdravih veganskih smoothieja.)
• Trgovina: 3 šalice soka od naranče za 1 naranču, 4 krekera od cjelovitog zrna i 1 uncu sira.
• Trgovina: 14 nejasnih bombona od breskve za 1/2 šalice običnog svježeg sira, 1 malu breskvu i 25 zdrobljenih pistacija.
• Trgovina: 5 žlica grožđica prekrivenih čokoladom za zdjelu čokoladnog chia pudinga napravljenog od 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 žličica javorovog sirupa, 1 žličica ekstrakta vanilije, 3 žlice chia sjemenki i 1 žlica kakaa u prahu, ukrašeno s 1/4 šalice bobica.

Donja linija

Ako znate da ćete trošiti svoju prehranu i uživati ​​u puno slatke hrane, najbolje što možete učiniti je vježbati prije jela. Ako prije ne vježbate ili ne možete vježbati, pokušajte se nakon toga malo pokrenuti. Ovo ne mora biti službeni trening (nitko ne želi ići na spin nakon što je pojeo pola litre Ben & Jerryjeve čokoladne terapije), ali umjerena ili duga šetnja odličan je način da se vratite na pravi put s svoj wellness plan.

I što je najvažnije, zapamtite da je prejedanje samo jedna prilika za jelo. Vaše zdravlje i tjelesna masnoća određuju vaše dugoročne navike (kao što je izbjegavanje ovih sedam skrivenih razloga zbog kojih ne gubite masnoću na trbuhu). Dakle, ako jedete puno šećera, a niste baš htjeli na početku obroka ili užine, nemojte se previše tući – samo se vratite svom planu sljedećim obrokom.

Pregled za