Arsen u riži: Trebate li biti zabrinuti?

Sadržaj

• Što je arsen?
• Prehrambeni izvori arsena
• Zašto se arsen nalazi u riži?
• Učinci na arsen na zdravlje
• Je li Arsen u riži briga?
• Kako smanjiti arsen u riži
• Odnesite kućnu poruku

Arsen je jedan od najotrovnijih elemenata na svijetu.

Kroz povijest se udubio u prehrambeni lanac i pronašao svoj put u našu hranu.

Međutim, ovaj se problem sada pogoršava jer široko zagađenje povećava razinu arsena u namirnicama, što predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.

Nedavno su studije otkrile visoku razinu arsena u riži. Ovo predstavlja veliku zabrinutost, jer je riža osnovna namirnica za velik dio svjetske populacije.

Trebate li biti zabrinuti? Pogledajmo.

Što je arsen?

Arsen je toksičan element u tragovima, označen simbolom As.

Obično se ne nalazi samostalno. Umjesto toga, vezan je s drugim elementima u kemijskim spojevima.

Ti se spojevi mogu podijeliti u dvije široke kategorije (1):

1. Organski arsen: uglavnom se nalaze u biljnim i životinjskim tkivima.
2. Neorganski arsen: nalaze se u stijenama i tlu ili su otopljeni u vodi. Ovo je otrovniji oblik.

Oba su oblika prirodno prisutna u okolišu, ali njihova razina raste zbog zagađenja.

Riža može iz više razloga nakupiti značajnu količinu anorganskog arsena (toksičniji oblik) iz okoliša.

Poanta: Arsen je toksičan element koji je prirodno prisutan u našem okolišu. Podijeljen je u dvije skupine, organski i anorganski arsen, s tim da je anorganski arsen toksičniji.

Prehrambeni izvori arsena

Arsen se nalazi u gotovo svim namirnicama i pićima, ali obično se nalazi samo u malim količinama.

Suprotno tome, relativno visoke razine nalaze se u:

• Zagađena pitka voda: Milijuni ljudi širom svijeta izloženi su pitkoj vodi koja sadrži velike količine anorganskog arsena. To je najčešće u Južnoj Americi i Aziji (2, 3).
• Plodovi mora: Riba, škampi, školjke i drugi morski plodovi mogu sadržavati značajne količine organskog arsena, manje toksičnog oblika. Međutim, dagnje i određene vrste morskih algi mogu sadržavati i anorganski arsen (4, 5, 6).
• Hrana na bazi riže i riže: Riža nakuplja više arsena od ostalih namirnica. U stvari, to je najveći izvor hrane anorganskog arsena, što je otrovniji oblik (7, 8, 9, 10).

Otkrivene su visoke razine anorganskog arsena u mnogim proizvodima na bazi riže, poput:

• Rižino mlijeko (11).
• Rižine mekinje (12, 13).
• Žitarice za doručak na bazi riže (13).
• Rižine žitarice (dječja riža) (14, 15).
• Krekeri od riže (13).
• Smeđi rižin sirup (16).
• Žitne šipke koje sadrže rižu i / ili sirup od smeđeg riže.

Poanta: Morski plodovi sadrže arsen, ali uglavnom organski oblik. Proizvodi na bazi riže i riže mogu sadržavati visoku razinu anorganskog (toksičniji) oblik.

Zašto se arsen nalazi u riži?

Arsen se prirodno pojavljuje u vodi, tlu i stijenama, ali njegova razina u nekim područjima može biti veća od drugih.

Lako ulazi u prehrambeni lanac i može se nakupiti u značajnim količinama i u životinjama i u biljkama, od kojih neke pojedu ljudi.

Kao rezultat ljudskih aktivnosti, zagađenje arsenom raste.

Glavni izvori zagađenja arsenom uključuju određene pesticide i herbicide, sredstva za zaštitu drva, fosfatna gnojiva, industrijski otpad, rudarske aktivnosti, izgaranje i topljenje ugljena (17, 18, 19).

Arsen često isušuje u podzemne vode koje su u nekim dijelovima svijeta jako zagađene (20, 21).

Iz podzemnih voda arsen pronalazi put u bunare i druge zalihe vode koje se mogu koristiti za navodnjavanje i kuhanje usjeva (22).

Neobrađena riža posebno je osjetljiva na kontaminaciju arsenom iz tri razloga:

1. Uzgaja se u poplavljenim poljima (neravnim poljima) kojima je potrebna velika količina vode za navodnjavanje. U mnogim je područjima ta voda za navodnjavanje zagađena arsenom (22).
2. Arsen se može akumulirati u tlu neravnih polja, pogoršavajući problem (23).
3. Riža apsorbira više arsena iz vode i tla u usporedbi s drugim uobičajenim kulturama hrane (8).

Upotreba kontaminirane vode za kuhanje je još jedna briga, jer zrna riže lako apsorbiraju arsen iz vode za kuhanje kad prokuha (24, 25).

Poanta: Riža učinkovito apsorbira arsen iz vode za navodnjavanje, tla, pa čak i vode za kuhanje. Dio tog arsena je prirodnog podrijetla, ali zagađenje je često odgovorno za više razine.

Učinci na arsen na zdravlje

Visoke doze arsena akutno su toksične, uzrokujući različite štetne simptome, pa čak i smrt (26, 27).

Prehrambeni arsen obično je prisutan u malim količinama i ne izaziva trenutne simptome trovanja.

Međutim, dugotrajno gutanje anorganskog arsena može uzrokovati razne zdravstvene probleme i povećati rizik od kroničnih bolesti. To uključuje:

• Različite vrste raka (28, 29, 30, 31).
• Sužavanje ili začepljenje krvnih žila (vaskularna bolest).
• Visoki krvni tlak (hipertenzija) (32).
• Bolesti srca (33, 34).
• Dijabetes tipa 2 (35).

Uz to, arsen je toksičan za živčane stanice i može utjecati na rad mozga (36, 37). U djece i tinejdžera izloženost arsenu povezana je sa:

• Oslabljena koncentracija, učenje i pamćenje (38, 39).
• Smanjena inteligencija i socijalna kompetencija (40, 41, 42).

Neka od ovih oštećenja mogu se javiti i prije rođenja. Nekoliko studija pokazuje da visoki unos arsena među trudnicama ima štetne učinke na fetus, povećavajući rizik od urođenih mana i ometajući razvoj (43).

Poanta: Toksični simptomi dijetalnog arsena obično potraju dugo vremena. Dugotrajno gutanje može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, uključujući rak, srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i smanjenu inteligenciju.

Je li Arsen u riži briga?

Da. U to nema nikakve sumnje, arsen u riži je problem.

To može predstavljati zdravstveni rizik za one koji svakodnevno jedu rižu u znatnim količinama.

To se uglavnom odnosi na ljude u Aziji ili ljude koji imaju azijsku prehranu.

Ostale skupine koje mogu jesti puno proizvoda od riže uključuju djecu i one koji su na dijeti bez mlijeka ili bez glutena. Formule za novorođenčad na bazi riže, krekeri od riže, pudingi i rižino mlijeko ponekad čine velik dio ovih dijeta.

Mala djeca su posebno ranjiva zbog svoje male tjelesne veličine. Prema tome, hraniti ih rižinim žitaricama svaki dan možda nije dobra ideja (14, 15).

Dodatnu zabrinutost izaziva smeđi rižin sirup, zaslađivač koji se dobiva od riže i koji može sadržavati arsen. Često se koristi u dječjim formulama (16, 44).

Naravno, ne sadrži sva riža visoku razinu arsena, ali određivanje sadržaja arsena u određenom proizvodu od riže može biti teško (ili nemoguće) bez da ga stvarno izmjerite u laboratoriju.

Poanta: Kontaminacija arsenom ozbiljno je zabrinula milijune ljudi koji se oslanjaju na rižu kao svoju osnovnu hranu. Mala djeca su također izložena riziku ako proizvodi na bazi riže čine velik dio njihove prehrane.

Kako smanjiti arsen u riži

Sadržaj arsena u riži može se smanjiti ispiranjem i kuhanjem riže s čistom vodom koja ima malo arsena.

To je učinkovito i za bijelu i smeđu rižu, a potencijalno smanjuje sadržaj arsena do 57% (45, 46, 47).

Međutim, ako voda u kuhinji sadrži arsen, može imati suprotan učinak i značajno povećati sadržaj arsena (24, 45, 48).

Sljedeći savjeti trebali bi pomoći smanjenju sadržaja arsena u vašoj riži:

• Pri kuhanju koristite puno vode.
• Operite rižu prije kuhanja. Ovom metodom može se ukloniti 10–28% arsena (45, 47).
• Smeđa riža sadrži veće količine arsena od bijele riže. Ako jedete velike količine riže, bijela sorta može biti bolji izbor (12, 49, 50).
• Odaberite aromatičnu rižu, poput basmati ili jasmina (51).
• Odaberite rižu iz himalajske regije, uključujući Sjevernu Indiju, Sjeverni Pakistan i Nepal (7).
• Ako je moguće, izbjegavajte rižu koja se uzgaja tijekom sušnog razdoblja. Za to je vrijeme češća upotreba vode kontaminirane arsenom (7, 23).

Posljednji i najvažniji savjet odnosi se na vašu prehranu u cjelini. Obavezno povećajte svoju prehranu jedući mnogo različitih namirnica. U vašoj prehrani nikada ne bi trebala dominirati jedna vrsta hrane.

To ne samo da osigurava dobivanje svih potrebnih hranjivih sastojaka, već i sprječava da previše toga dobijete.

Poanta: Možete slijediti nekoliko jednostavnih savjeta za kuhanje kako biste smanjili sadržaj arsena u riži. Također imajte na umu da su neke vrste riže, poput basmati i jasmina, niže u sastavu arsena.

Odnesite kućnu poruku

Arsen u riži ozbiljna je briga mnogih ljudi.

Ogroman postotak svjetske populacije oslanja se na rižu kao glavni izvor hrane, a milijuni ljudi mogu biti u opasnosti od razvoja zdravstvenih problema vezanih uz arsen.

To bi se moglo reći, ako jedete rižu umjereno kao dio raznolike prehrane, trebali biste biti u redu.

No, ako vam se riža čini velikim dijelom u vašoj prehrani, pobrinite se da je uzgojena na nezagađenom području.