Neki tipovi tijela nisu stvoreni za trčanje?

Sadržaj

• Pregled za

Neki ljudi su rođeni za trčanje. Drugi se rađaju s velikim bokovima. Oduvijek sam vjerovao da je širina moga zakrivljenog Latina tijela razlog zašto mi koljena uvijek ubiju nakon kratkog ili dugog trčanja (tri milje do šest). Kada se vaše kosti ne slažu na najskladniji način, općenito otežava vašem tijelu da podnese udaranje o pločnik (ili traku za trčanje) iznova i iznova. Ili sam barem to racionalizirao kao dobar izgovor da objesim tenisice nakon nekoliko bolnih triatlona, ​​5K i 10Ks prije otprilike pet godina.

Brzo naprijed do polarnog vrtloga zima 2014. Hladno vrijeme službeno me učinilo mlohavim, pa sam se u veljači odlučio na ćud da se prijavim na Nike Women's Half Marathon DC kao motivator da se nagnem i izgubim polarnu pužicu. Blisko sam surađivao s briljantnim trenerom u trčanju kako bih se polako pripremio za fizičke i psihičke izazove. Trenirao sam dva mjeseca u svojim omiljenim cipelama sporim tempom koji sam bez boli mogao održati 13,1 milju (oko 10: 45-minutnu milju). Do dana utrke ponosno sam izbacio polumaratonsku distancu bez problema i s ogromnim osmijehom na licu. Na cilju, gdje sam stajao bez boli dok sam primao ogrlicu svoje Tiffany umjesto medalje, pomislio sam: "Da, ja imao prerano odustao od trčanja."

Dan ili nešto kasnije, pjevao sam drugačiju melodiju koja je zvučala ovako: "Eeeyouch!" Počeli su bolovi nakon adrenalina zbog kojih je hodanje niz stepenice ili čučanje krajnje nepodnošljivo na mojim jadnim koljenima. Moja 74-godišnja majka kretala se i tresla brže od mene, pa sam se vratio svom prvobitnom zaključku: "Ne, ne trkač!"

Kad je Asics ubrzo pokucao na moja vrata, pitajući želim li s njima trenirati za New York City Marathon, odbio sam s najljubaznijim "Paklenim ne" mogućim. Iako je prolazak na prestižnoj cestovnoj utrci od 26,2 milje bio jednostavan, neću se zalagati, slomilo je moj ego. Jedna je stvar odbiti priliku jer te ne zanima. To je drugo jer ti ne mogu učini to.

Ili možda nije. Kada sam posjetio NY SportsMed's Athlete Performance Center kako bih isprobao njihov novi 60-minutni program analize cijelog tijela pod nazivom RunLab, rekao sam Francisu Dianu, fizioterapeutu, treneru triatlona, ​​treneru trčanja i savjetniku za ozljede za centar, moj osobni i fizički povijesti kao i kako sam nedavno isključio NYC maraton. Nakon što je dobio verbalnu pozadinu, započeo je dio fizičke procjene, koji je uključivao rangiranje i ocjenjivanje mog tijela zbog neravnoteža, slabosti, snaga, funkcionalnih ograničenja i asimetrija.

Bilo je odmah vidljivo da mi nedostaje i fleksibilnosti i snage. Ravnoteža mi je bila u redu, ali nema razloga za brigu. Dianovu najveću brigu bilo je to što su mi gležnjevi preuzeli previše posla jer mi se drugi (naizgled ljeniji) mišići-osobito jezgra-nisu angažirali kad su trebali.

Odatle me natjerao da zakoračim na Optogait, super high-tech, high-touch sustav koji najčešće koriste Nike i Američki olimpijski odbor. Sačinjen od dvije šipke s ugrađenim vidljivim LED svjetlima sa obje strane trake za traženje kako bi optički detektirao i pratio hod, ovaj jedinstveni uređaj osmišljen je kako bi pacijentima ponudio kvalitativnu i kvantitativnu iskaznicu trkača s naglaskom na sprječavanju ozljeda.

Diano me tjerao da žustro hodam otprilike minutu prije nego što me zamolio da trčim svojim 5K tempom (10-minutna milja) na nagibu prve razine oko milju. Koristeći podatke koje je prikupio tijekom vježbi na podu i na traci za trčanje, usredotočio se na ono što je pretpostavio da bi mogle biti neke mehaničke neučinkovitosti ili asimetrije. Zatim mi je dao zamijeniti svoje iznošene cipele za novi par i natjerao me da trčim otprilike jednu trećinu milje. Nakon toga, uzeo je trenutak da pregleda podatke Optogaita i usporedi ih s vlastitim zapažanjima prije nego što me sjeo da mi javi vijesti.

Moji kukovi ne lažu

Prema Optogaitu, moje vrijeme leta (koliko dugo sam u zraku usred hoda) bilo je vrlo simetrično u mojim starim tenisicama-razlika je bila samo 2 posto između moje lijeve i desne noge. U parovima koji nisu dostupni, međutim, razlika u vremenu leta bila je oko 18 posto između nogu, što je signaliziralo asimetriju. To me odmah natjeralo da pomislim da su moji udarci bolje odgovarali mom stilu. No Diano je to brzo zbacila, primijetivši da razlika ne dolazi iz cipela, nego drugdje. Da bismo bolje razumjeli što uzrokuje deficit, pogledali smo video na njegovu iPadu.

Diano je počeo crtati virtualne linije na mojoj donjoj polovici - od pete preko koljena do kuka - da mi pokaže u čemu misli da bi moglo biti problem. "Prvo što vidimo je lagano pretjerivanje u gležnju. Za nekoga tko nosi Newtonove, koji imaju ugrađenu šipku koja strši na čelu stopala, ovo nije nešto što želite vidjeti. Točka cipele ispraviti ovo umjesto vas. Ako pretjerano nosite ove odjeće, to bi moglo povećati rizik od ozljede gležnja ", upozorio je.

Rekao je kako mi ostali mišići ostavljaju jadne gležnjeve kako bi obavili sav posao. "Vaš kuk pada, a koljeno se iznutra rotira na desnoj nozi. To uzrokuje da se vaš IT pojas zategne kako bi se nadoknadio nedostatak stabilnosti i zahvaćanja mišića, što u konačnici uzrokuje napetost u koljenu." Isto se događa i na lijevoj nozi, a povrh svega brzo zapalim mišiće donjeg dijela leđa i zanemarim jezgru.

Nisam imao pojma da većina mog tijela voli otići na odmor kad god trčim - to u potpunosti objašnjava bol u koljenu nakon trčanja. Pravo je čudo da se još nisam ozlijedio. "U osnovi imate previše napetosti i snage u srednjoj liniji, a nemate dovoljno snage koja bi vam pomogla da se okrenete. Moramo vas naučiti aktivnostima koje rade suprotno od onoga što ste radili", rekao je.

Konačna presuda: Da, mogu trčati!

- Trčanje nije isključeno - rekao je Diano umirujuće. Moram samo naučiti riješiti te probleme i otkloniti potencijalno trošenje labrala kuka, ozljede meniskusa, poremećaje IT trake i poremećaje praćenja patele. Iako nisam beznadežni trkač, čeka me puno posla prema konačnom rezultatu 47 od 100. Znao sam da nisam jak trkač, ali nisam mislio da jesam ispod prosjek.

"Razlog zašto je vaš rezultat tako nizak je taj što postoje strukturalne stvari o kojima moramo voditi računa. Ako se usredotočite na povratak osnovama učenja kako kontrolirati svoju osnovnu aktivaciju, ograničiti angažman donjeg dijela leđa i dobiti bokove stabilan, mogli biste automatski povećati svoj rezultat za najmanje 20 bodova ", objasnila je Diano, koja mi je savjetovala da se vratim za nekih mjesec dana kako bih se ponovno testirala.

"Znači, kažete, u jednom trenutku mogu istrčati maraton, a da se ne ozlijedim?" Upitala sam pomalo skeptično.

"Apsolutno. Razdoblje izgradnje za maraton traje najmanje godinu dana", rekla je Diano, naglasivši da ako zaista želim istrčati maraton u New Yorku u studenom 2015., to definitivno mogu učiniti ako počnem polako i rano trenirati.

Iako mi je preporučio da se sastanem s fizioterapeutima NY SportsMeda kako bih naučio neke vježbe kod kuće kako bih poradio na svojoj fleksibilnosti, snazi ​​i stabilnosti, rekao je i da bi uzimanje satova pilatesa i/ili joge moglo pomoći u rješavanju većine ovih problema. U međuvremenu, kaže da malo više probijem svoje nove Asicse i da moje trke budu kratke i o kvaliteti, a ne o količini ili brzini. Uz vrijeme, strpljenje, pažljivost, nekoliko podešavanja i odgovarajuće vodstvo, mogu prijeći ciljnu liniju nakon 26,2 milje s osmijehom na licu i bez brige da sam se nakon toga uništio za samo jedan događaj.

Pregled za