Pogled stručnjaka za tugu o pandemijskoj anksioznosti

Sadržaj

• Prvo, što je točno anksioznost?
• Što bi moglo biti u korijenu vaše anksioznosti RN
• Veza između tjeskobe i tuge
• Kako se nositi s ovim gubitkom
• Kako u trenu smiriti tjeskobu
• Pregled za

Ne čudi da su svi ove godine zabrinuti zbog pandemije koronavirusa i izbora. No, srećom, postoje jednostavni načini da to spriječite da izmakne kontroli, kaže Claire Bidwell Smith, terapeutkinja za tugu i autorica knjige Anksioznost: Faza tuge koja nedostaje (Kupite, 15 USD, bookshop.org). Evo kako preuzeti odgovornost.

Prvo, što je točno anksioznost?

"To je strah od nečeg stvarnog ili zamišljenog. Kad postanemo tjeskobni, aktivira se naš odgovor borbom ili bijegom i adrenalin, naše srce počinje brže kucati, a trbušni mišići se stežu. Anksioznost se očituje na dva načina. su fizički simptomi, koji mogu zbuniti ljude i navesti ih da misle da nešto nije u redu s njima. Ne mogu vam reći koliko sam klijenata imao koji su završili na hitnoj misleći da imaju srčani udar. Osjećaj Vrtoglavica, trnci ili mučnina su također česti. I možete osjetiti tjeskobu u trbuhu-to je strah, kao da će se nešto loše dogoditi.

Drugi način je emocionalna strana toga - neprestane misli u koje možemo biti zarobljeni kada smo tjeskobni. Primjer je vrsta katastrofalnog razmišljanja koja nas tjera da skočimo na najgori mogući scenarij. Dakle, ako vaš suprug kasni kući, na primjer, pretpostavljate da je doživio prometnu nesreću." (Povezano: 8 stvari koje apsolutno morate znati ako vaš partner ima anksioznost, prema terapeutu)

Što bi moglo biti u korijenu vaše anksioznosti RN

"Jedna od najtežih stvari u vezi s pandemijom je to što postoji toliko neizvjesnosti. Da imamo datum završetka ove stvari ili da znamo više o tome kako to spriječiti, to bi pomoglo. Ali svaki dan ustajemo i nemamo pojma kako situacija će se razvijati. Prije COVID-19 smo se uglavnom osjećali sigurnima i da smo u osnovi kontrolirali svoje okruženje. Sada to ne činimo. "

Veza između tjeskobe i tuge

"[Tuga] nije različita od onoga kroz što prolazimo s pandemijom. Kad izgubiš nekoga koga voliš, kao da ti dno ispada. Život ti se nikad ne vraća onakvim kakav je bio; sve izgleda drugačije. U posljednjih nekoliko mjesecima ljudi su sebi davali dopuštenje za tugovanje.

U početku, iako smo prepoznali da smo zabrinuti, nismo povezivali ono što smo propustili sa tugom. No kako se situacija nastavila i kad smo shvatili koliko gubimo - odmore, obiteljska okupljanja, poslove - počeli smo to shvaćati kao tugu. "

Kako se nositi s ovim gubitkom

"Moramo si dopustiti da osjetimo svu tugu koja se pojavi i oplakujemo stvari koje puštamo i živote koje smo imali. Kad to učinimo, možemo se kroz to provući. Meditacija i svjesnost neki su od najmoćnijih alata možemo se nositi s tjeskobom i tugom jer nam pomažu živjeti u sadašnjem trenutku.Trenutno provodimo mnogo vremena u prošlosti i puno vremena u budućnosti. Razmišljamo o tome kako su stvari izgledale i pitamo se što će se dogoditi. Dovođenje naše svijesti i usredotočenosti na sadašnji trenutak korisno je za usredsređivanje nas. "

Kako u trenu smiriti tjeskobu

"Vježbe dubokog disanja zaista pomažu. Kad postanemo tjeskobni, postajemo pojačani, zbog čega se osjećamo uplašeno. Ako mirno sjedite i duboko udahnete, to šalje poruku vašem tijelu da je sve u redu i da ostanete mirni.

Još jedna strategija koju preporučujem je učiniti nešto uzemljenje - na primjer, okupati se ili prošetati. Pojedite komad čokolade ili skuhajte čaj. Raditi sve što ima osjetilnu komponentu vratit će vašu svijest u sadašnji trenutak. "

Magazin Shape, izdanje za prosinac 2020

Pregled za