Zašto anksioznost uzrokuje proljev i kako se nositi s njim

Sadržaj

• Zašto se to događa
• Prepoznavanje IBS-a
• Kako upravljati
• Kada posjetiti liječnika

Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje ima širok spektar simptoma. Može uključivati ​​dugoročne obrasce značajne zabrinutosti, nervoze ili straha. Za mnoge ljude može izazvati i fizičke simptome.

Ako imate sklonost proljevu zbog stresnih ili anksioznih situacija i događaja, niste sami. Sasvim je uobičajeno da se s tjeskobom susreću želučani problemi. Nekima, zabrinutost zbog proljeva na javnom ili nepoznatom mjestu dodatno povećava uznemirenost.

Ali moguće je upravljati ovim simptomom i umanjiti njegov utjecaj na vaš život. Čitajte dalje kako biste saznali više.

Zašto se to događa

Proljev se, zajedno s ostalim probavnim smetnjama koji često prate anksioznost, može dogoditi zbog povezanosti vašeg crijeva i vašeg mozga, poznate kao osovina crijeva i mozga.

Osa povezuje vaš središnji živčani sustav s vašim enteričkim živčanim sustavom (ENS), koji djeluje kao živčani sustav vašeg crijeva. ENS pomaže regulirati procese u vašem gastrointestinalnom (GI) traktu. Ali to također ima utjecaja na vaše emocije i ponašanje putem veze s vašim mozgom.

Kad ste u nevolji, kemijski glasnici prenose signale iz vašeg mozga u vaša crijeva. Vaša crijeva ponekad reagiraju na te signale fizičkim simptomima, uključujući proljev, mučninu ili zatvor.

Ova veza funkcionira na oba načina. Ako imate probavne smetnje ili druge GI, mogli biste osjetiti psihološke simptome. A sindrom razdražljivog crijeva (IBS) ili s njim povezana stanja povezana su s povećanim rizikom za anksioznost i druge simptome raspoloženja.

Prepoznavanje IBS-a

Ako redovito imate proljev dok ste u nevolji, možda bi bilo vrijedno isključiti IBS. Ovo uobičajeno stanje može vam povećati vjerojatnost da ćete imati proljev kada se osjećate anksiozno.

Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje to. Ali anksioznost i stres poznati su pokretači pojave IBS-a.

Neki stručnjaci vjeruju da ljudi koji razviju IBS mogu imati pretjerano osjetljivo debelo crijevo. Ova osjetljivost može povećati vjerojatnost da ćete imati GI simptome kada jedete određenu hranu ili osjetite anksioznost ili druge emocionalne nevolje.

Mnogi ljudi imaju i anksioznost i IBS. Zapravo, istraživanja dosljedno sugeriraju da se IBS najčešće događa s anksioznošću i depresijom. Život sa bilo kojim od stanja može povećati rizik za drugoga i utjecati na simptome koje već imate.

Drugim riječima, baš kao što biste mogli doživjeti povećanu GI nevolju kao rezultat anksioznosti, život s IBS-om može pogoršati raspoloženje i emocionalne simptome.

Uobičajeni znakovi IBS-a uključuju:

• boli i nelagode u trbuhu koji se ne odmiču ili se stalno vraćaju
• grčevi u trbuhu
• povećani plin
• proljev, zatvor ili naizmjenični proljev i zatvor
• simptomi koji se pogoršavaju kada pušite, pijete puno kofeina ili jedete određenu hranu, među ostalim mliječno, crno vino ili pšenicu

Ako imate ove simptome tri mjeseca ili duže, mogli biste dobiti IBS.

Kako upravljati

Dobivanje pomoći za anksioznost može donijeti veliku razliku i u mentalnim i u fizičkim simptomima. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje dobar je prvi korak.

Terapeut može vam pomoći pronaći tretman koji najbolje odgovara vašim potrebama, bilo da je riječ o terapiji ili kombinaciji terapije i lijekova. Neki ljudi koji imaju simptome GI-ja, anksioznost ili depresiju smatraju da antidepresivi pomažu u oba niza simptoma.

Izvjesne promjene načina života također bi mogle pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti.Neki savjeti koji bi mogli biti osobito korisni kod proljeva i drugih problema sa želucem uključuju:

• izbjegavanje alkohola i duhana
• smanjuje se unos kofeina
• ostati hidratiziran
• jede uravnoteženu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, mršav protein i voće i povrće
• redovito vježbanje

Važno je i znati kako se nositi s anksioznošću i stresom dok to doživljavate. Ako radite s terapeutom, oni će vam pomoći u istraživanju metoda suočavanja.

Kad počnete osjećati kako vam se želudac steže (ili prije nego što uopće osjetite prvi trzaj), sljedeće strategije mogu vam pomoći:

• Odvojite nekoliko minuta. Sporo, duboko disanje može vam pomoći smanjiti tjeskobu i može smiriti želudac.
• Krenite u kratku, žustru šetnju.
• Ako ne možete izaći, pokušajte sa nekim zatvorenim treninzima, jogom ili meditacijom.
• Odvojite trenutak za samoosjećanje. Što biste rekli voljenoj osobi suočenoj sa istom stresnom situacijom? Izgovorite te iste riječi.
• Pokušajte s vježbom opuštanja.
• Posegnite za voljenom osobom. Slušanje od nekoga do koga vam je stalo može vas podsjetiti na podršku u vašem životu i pomoći vam da teške situacije izgledaju manje izazovno.
• Isprobajte tehniku ​​uzemljenja. Ako je tjeskoba obično usredotočena na ono što se događa oko vas, tehnike uzemljenja mogu vam pomoći smiriti vas i održati prisutnima.

Na širem planu, može vam pomoći i popis dnevnih zadataka, kako kod kuće, tako i na poslu. Ako se osjećaju neodoljivo, odvojite vrijeme za prelazak svojih odgovornosti. Zapitajte se da li su bitne ili postoji nešto što vam dodaje nepotreban stres u životu.

Mogu li povećana briga o sebi i podjela odgovornosti smanjiti vaše opterećenje? Ponekad pažljivo proučavanje svega čime se bavite može vam pomoći pronaći nove načine rješavanja problema. Ako je moguće, u postupak uključite pouzdanog suradnika ili voljenu osobu.

Kada posjetiti liječnika

Razgovor s liječnikom može pomoći ako osjetite i anksioznost i probavne smetnje, ali dobro je vidjeti svog zdravstvenog radnika ako promjene životnog stila ne poboljšavaju vaše simptome.

Možda ćete također željeti zakazati sastanak ako:

• simptomi se pogoršavaju ili ne nestaju nakon nekoliko tjedana
• tijekom noći dobijete proljev
• imate krvave stolice
• pokreti crijeva i plinovi ne olakšavaju bol ili grčeve
• teško je progutati
• doživite gubitak kilograma
• povraćate bez jasnog razloga

Medicinski radnik može vam pomoći u utvrđivanju uzroka vaših simptoma i ponuditi prijedloge za liječenje, uključujući i promjene u prehrani koje mogu pomoći ublažavanju simptoma.

Razgovor s terapeutom preporučuje se ako bilo koji simptom negativno utječe na vašu kvalitetu života. Na primjer, osjećaji straha i brige mogu utjecati na vaše odnose, posao i školu. Također mogu otežati spavanje ili raditi uobičajene stvari koje inače činite.

Zabrinuti zbog troškova terapije? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.