Kako se nositi s anksioznošću prije vašeg razdoblja

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Može li to biti znak nečeg drugog?
• PMDD
• PME
• Postoji li išta što mogu učiniti?
• Stvari koje treba ograničiti
• Postoji li način da se to spriječi?
• Trebam li posjetiti liječnika?
• Donja linija
• Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Razdoblje vas je nagodilo? Nisi sam. Iako o tome možda čujete manje od grčeva i nadutosti, anksioznost je glavni simptom PMS-a.

Anksioznost može imati različite oblike, ali često uključuje:

• pretjerana zabrinutost
• nervoza
• napetost

Predmenstrualni sindrom (PMS) definira se kao kombinacija fizičkih i psihijatrijskih simptoma koji se javljaju tijekom lutealne faze vašeg ciklusa. Lutealna faza započinje nakon ovulacije i završava kad dobijete menstruaciju - obično traje oko 2 tjedna.

Za to vrijeme mnogi doživljavaju blage do umjerene promjene raspoloženja. Ako su vaši simptomi ozbiljni, mogli bi ukazivati ​​na ozbiljniji poremećaj, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD).

Čitajte dalje da biste saznali više o tome zašto se anksioznost događa prije menstruacije i kako njome upravljati.

Zašto se to događa?

Ni u 21. stoljeću stručnjaci nemaju veliko razumijevanje predmenstrualnih simptoma i stanja.

Ali većina vjeruje da simptomi PMS-a, uključujući anksioznost, dolaze kao odgovor na promjenu razine estrogena i progesterona. Razina ovih reproduktivnih hormona dramatično raste i opada tijekom lutealne faze menstruacije.

U osnovi, vaše se tijelo priprema za trudnoću povećavanjem proizvodnje hormona nakon ovulacije. Ali ako se jaje ne implantira, ta razina hormona opada i dobivate menstruaciju.

Ovaj hormonski tobogan može utjecati na neurotransmitere u vašem mozgu, poput serotonina i dopamina, koji su povezani s regulacijom raspoloženja.

To dijelom može objasniti psihološke simptome, poput anksioznosti, depresije i promjena raspoloženja, koji se događaju tijekom PMS-a.

Nejasno je zašto PMS pogađa neke ljude teže od drugih. Ali neki ljudi mogu imati hormonalne fluktuacije od drugih, vjerojatno zbog genetike.

Može li to biti znak nečeg drugog?

Teška predmenstrualna anksioznost ponekad može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD) ili predmenstrualnog pogoršanja (PME).

PMDD

PMDD je poremećaj raspoloženja koji pogađa do 5 posto ljudi koji imaju menstruaciju.

Simptomi su obično dovoljno ozbiljni da ometaju vaš svakodnevni život i mogu uključivati:

• osjećaji razdražljivosti ili ljutnje koji često utječu na vaše veze
• osjećaji tuge, beznađa ili očaja
• osjećaji napetosti ili tjeskobe
• osjećaj na rubu ili podignut
• promjene raspoloženja ili česti plač
• smanjen interes za aktivnosti ili veze
• poteškoće s razmišljanjem ili fokusiranjem
• umor ili niska energija
• žudnja za hranom ili prejedanje
• problemi sa spavanjem
• osjećajući se izvan kontrole
• fizički simptomi, poput grčeva, nadutosti, osjetljivosti dojki, glavobolje i bolova u zglobovima ili mišićima

PMDD je usko povezan s postojećim poremećajima mentalnog zdravlja. Ako imate osobnu ili obiteljsku povijest anksioznosti ili depresije, možda imate povećani rizik.

PME

PME je usko povezan s PMDD-om. To se događa kada se postojeće stanje, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, pojača tijekom lutealne faze vašeg ciklusa.

Ostali postojeći uvjeti koji se mogu razbuktati prije mjesečnice uključuju:

• depresija
• poremećaji anksioznosti
• migrena
• napadaji
• poremećaj upotrebe supstanci
• Poremećaji u prehrani
• shizofrenija

Razlika između PMDD-a i PME-a je u tome što oni s PME-om imaju simptome tijekom cijelog mjeseca, a samo se pogoršavaju u tjednima prije menstruacije.

Postoji li išta što mogu učiniti?

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za smanjenje predmenstrualne tjeskobe i ostalih simptoma PMS-a, od kojih većina uključuje promjene u vašem načinu života i prehrani.

Ali nemojte paničariti - nisu previše drastični. Zapravo već radite na prvom koraku: svijesti.

Jednostavno znanje da je vaša tjeskoba vezana uz vaš menstrualni ciklus može vam pomoći da se bolje pripremite za rješavanje simptoma čim se pojave.

Stvari koje mogu pomoći u održavanju tjeskobe pod nadzorom uključuju:

• Aerobna vježba. pokazuje da oni koji redovito vježbaju tijekom mjeseca imaju manje ozbiljne simptome PMS-a. Redoviti vježbači rjeđe od opće populacije imaju promjene raspoloženja i ponašanja, poput anksioznosti, depresije i problema s koncentracijom. Vježbanje također može smanjiti bolne tjelesne simptome.
• Tehnike opuštanja. Korištenje tehnika opuštanja za smanjenje stresa može vam pomoći u kontroli predmenstrualne tjeskobe. Uobičajene tehnike uključuju jogu, meditaciju i masažu.
• Spavati. Ako se vaš užurbani život zeza s vašim navikama spavanja, možda je vrijeme da odredite dosljednost kao prioritet. Dovoljno spavanja je važno, ali to nije jedina stvar. Pokušajte razviti redoviti raspored spavanja u kojem se budite i odlazite spavati u isto vrijeme svaki dan - uključujući i vikende.
• Dijeta. Jedite ugljikohidrate (ozbiljno). Prehrana bogata složenim ugljikohidratima - mislite na cjelovite žitarice i škrobno povrće - može smanjiti raspoloženje i želju za hranom koja izaziva tjeskobu tijekom PMS-a. Možda ćete htjeti konzumirati i hranu bogatu kalcijem, poput jogurta i mlijeka.
• Vitamini. Studije su otkrile da i kalcij i vitamin B-6 mogu smanjiti fizičke i psihološke simptome PMS-a. Saznajte više o vitaminima i dodacima za PMS.

Stvari koje treba ograničiti

Postoje i određene stvari koje mogu pokrenuti simptome PMS-a. U tjednu ili dva prije mjesečnice, možda se želite kloniti ili ograničiti unos:

• alkohol
• kofein
• masna hrana
• sol
• šećer

Postoji li način da se to spriječi?

Gore opisani savjeti mogu vam pomoći u upravljanju aktivnim simptomima PMS-a i smanjiti šanse za njihov iskus. Ali ne možete učiniti puno toga vezano uz PMS.

Međutim, možda ćete uspjeti dobiti više novca od tih savjeta prateći simptome tijekom ciklusa pomoću aplikacije ili dnevnika. Dodajte podatke o promjenama načina života kako biste mogli steći bolju predodžbu o tome što je najučinkovitije i što možda možete preskočiti.

Na primjer, zabilježite dane u kojima imate barem 30 minuta aerobnih vježbi. Pogledajte smanjuju li se vaši simptomi prekovremeno kako se povećava razina vaše kondicije.

Trebam li posjetiti liječnika?

Ako se simptomi ne poboljšaju nakon promjene načina života ili ako mislite da imate PMDD ili PME, vrijedi se obratiti svom liječniku.

Ako ste pratili menstruaciju i simptome PMS-a, ponesite ih na sastanak ako možete.

Ako imate PME ili PMDD, prva linija liječenja za oba stanja su antidepresivi poznati kao selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI). SSRI povećavaju razinu serotonina u vašem mozgu, što može pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti.

Donja linija

Malo tjeskobe u tjednu ili dva prije mjesečnice potpuno je normalno. Ali ako vaši simptomi negativno utječu na vaš život, postoje stvari koje možete pokušati olakšati.

Započnite s nekoliko promjena u načinu života. Ako se čini da ih oni ne smanjuju, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili ginekologom.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost