12 najboljih dodataka protiv starenja

Sadržaj

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kolagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribozid i nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Ostali dodaci protiv starenja
• Donja linija
• Shopping vodič

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Starenje, koje se može definirati kao "vremenski povezano pogoršanje fizioloških funkcija neophodnih za preživljavanje i plodnost", proces je koji bi većina ljudi željela usporiti (1).

Neki od glavnih uzroka uključuju nakupljena stanična oštećenja uzrokovana reaktivnim molekulama poznatim kao slobodni radikali i skraćenje telomera, što su strukture smještene na krajevima kromosoma koje imaju važnu ulogu u staničnoj podjeli (1).

Iako je starenje neizbježno, desetljećima je fokus znanstvenog istraživanja povećanje ljudskog vijeka i usporavanje procesa starenja.

Kroz to istraživanje znanstvenici su identificirali veliki broj tvari koje imaju svojstva protiv starenja, od kojih se mnoge mogu uzimati kao suplementi onima koji traže prirodne načine da usporavaju proces starenja i spriječe bolesti vezane uz starenje.

Imajte na umu da ovaj popis nije iscrpan, a mnogi drugi dodaci također mogu ponuditi učinke protiv starenja.

Evo 12 dodataka sa svojstvima protiv starenja.

1. Kurkumin

Pokazalo se da kurkumin, glavni aktivni sastojak kurkume, posjeduje snažna svojstva protiv starenja, koja se pripisuju njegovom moćnom antioksidacijskom potencijalu.

Stanično starenje se javlja kad se stanice prestanu dijeliti. Kako starete, stare se stanice nakupljaju, što se vjeruje da ubrzava starenje i napredovanje bolesti (2, 3).

Istraživanja pokazuju da kurkumin aktivira određene proteine, uključujući sirtuine i AMP-aktiviranu protein kinazu (AMPK), koji pomaže odgoditi stanično starenje i promiče dugovječnost (4, 5).

Osim toga, pokazalo se da kurkumin u borbi protiv staničnog oštećenja i značajno povećava životni vijek voćnih muha, okruglih glista i miševa. Pokazalo se da ovaj spoj odgađa dobnu bolest i ublažava simptome povezane s dobi (6, 7).

Ovo je možda razlog zašto je unos kurkume povezan sa smanjenim rizikom umnog pada kod ljudi (8).

Možete povećati unos kurkumina upotrebom kurkume u receptima ili uzimanjem dodataka kurkumina.

Kurkumin je glavni aktivni spoj kurkume. Može usporiti starenje aktiviranjem određenih proteina i zaštitom od oštećenja stanica.

2. EGCG

Epigallokatehin galat (EGCG) je poznati polifenolni spoj koncentriran u zelenom čaju. Nudi impresivne zdravstvene beneficije, s istraživanjima koja podupiru njegovu uporabu za smanjenje rizika od određenih karcinoma, kao i drugih zdravstvenih stanja poput bolesti srca (9, 10, 11).

Među raznovrsnim spektrom potencijalnih svojstava za promicanje zdravlja EGCG je i njegova sposobnost promicanja dugovječnosti i zaštite od razvoja bolesti povezanih sa starenjem.

EGCG može usporiti starenje obnavljanjem mitohondrijske funkcije u stanicama i djelovanjem na staze uključene u starenje, uključujući AMP-aktivirani signalni put protein kinaze (AMPK).

Također potiče autofagiju, proces kojim vaše tijelo uklanja oštećeni stanični materijal (12).

Unos zelenog čaja povezan je sa smanjenim rizikom smrtnosti od svih uzroka, dijabetesa, moždanog udara i smrti usljed bolesti srca. Osim toga, ispitivanja na životinjama pokazala su da može zaštititi od starenja kože i bora uzrokovanih ultraljubičastom (UV) svjetlošću (13, 14, 15).

EGCG se može konzumirati pijući zeleni čaj ili uzimajući koncentrirane dodatke.

EGCG je polifenolni spoj koncentriran u zelenom čaju koji može poboljšati funkciju mitohondrija i pospješiti autofagiju. Unos zelenog čaja povezan je sa smanjenim rizikom smrtnosti od svih uzroka.

3. Kolagen

Kolagen se promovira kao izvor mladosti zbog njegovog potencijala za smanjenje pojave starenja kože.

To je sastavni dio vaše kože koji pomaže u održavanju strukture kože. Kako starete, proizvodnja kolagena usporava, što dovodi do gubitka kolagena u koži koji ubrzava znakove starenja poput bora.

Neka istraživanja sugeriraju da suplementacija kolagenom može umanjiti znakove starenja, uključujući bore i suhu kožu.

Na primjer, studija iz 2019. na 72 žene pokazala je da uzimanje suplementacije koja je sadržavala 2,5 grama kolagena - zajedno s nekoliko drugih sastojaka, uključujući biotin - dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšava hidrataciju, hrapavost i elastičnost kože (16).

Drugo istraživanje na 114 žena otkrilo je da je liječenje 2,5 grama kolagenih peptida tijekom 8 tjedana značajno smanjilo bore na očima i povećalo razinu kolagena u koži (17).

Iako su ovi rezultati obećavajući, imajte na umu da mnoge studije o kolagenu financiraju tvrtke koje proizvode proizvode od kolagena, što može utjecati na rezultate studije.

Na tržištu su mnoge vrste dodataka kolagena, uključujući praške i kapsule.

Kolagen je popularni dodatak prehrani koji može spriječiti starenje kože povećavajući razinu kolagena u vašoj koži.

4. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) antioksidans je koji stvara vaše tijelo. On igra ključnu ulogu u proizvodnji energije i štiti od oštećenja stanica (18).

Istraživanja sugeriraju da razina CoQ10 opada s godinama, a dopunjavanjem njega dokazano je da poboljšava određene aspekte zdravlja starijih osoba.

Na primjer, studija na 443 starijih odraslih osoba pokazala je da suplementacija CoQ10 i selenom tijekom 4 godine poboljšala njihovu opću kvalitetu života, smanjila posjete bolnicama i usporila pogoršanje tjelesne i mentalne izvedbe (19).

Dodaci CoQ10 pomažu smanjiti oksidativni stres, stanje karakterizirano nakupljanjem slobodnih radikala i drugih reaktivnih molekula koje ubrzavaju proces starenja i početak bolesti povezanih sa starenjem (20, 21).

Iako CoQ10 pokazuje obećanje kao dodatak protiv starenja, potrebno je više dokaza prije nego što se može preporučiti kao prirodni način za odgađanje starenja.

Obavezno se savjetujte s pouzdanim zdravstvenim radnikom prije nego što ga isprobate.

CoQ10 je važan antioksidans koji vaše tijelo prirodno proizvodi. Neka istraživanja pokazuju da dopunjavanje s njim može usporiti tjelesni pad i poboljšati kvalitetu života starijih odraslih osoba.

5. Nikotinamid ribozid i nikotinamid mononukleotid

Nikotinamid ribozid (NR) i nikonutamid mononukleotid (NMN) su prekursori nikotinamid adenin dinukleotida (NAD +).

NAD + je spoj koji se nalazi u svakoj stanici u vašem tijelu i uključen je u brojne kritične procese, uključujući energetski metabolizam, popravljanje DNK i ekspresiju gena (22, 23).

Razine NAD + opadaju s godinama, a smatra se da taj pad povezuje s ubrzanim fizičkim padom i pojavom bolesti povezanih s dobi poput Alzheimerove bolesti (23).

Studije na životinjama pokazale su da suplementacija NAD + prekursorima NMN i NR obnavlja razine NAD + i sprečava fizički pad vezan za dob.

Na primjer, studija starenja na miševima pokazala je da oralno dodavanje NMN sprečava genetske promjene povezane s dobi i poboljšava metabolizam energije, fizičku aktivnost i osjetljivost na inzulin (24).

Uz to, istraživanje iz 2019. na 12 muškaraca prosječne dobi od 75 godina pokazalo je da suplementacija 1 gramom NR-a tijekom 21 dana povećava razinu NAD + u koštanim mišićima i smanjuje razinu upalnih proteina u tijelu (25).

Međutim, jedan od autora gore navedene studije posjeduje zalihe i služi kao savjetnik tvrtke koja je proizvela NR dodatak koji se proučava, a koji bi mogao imati iskrivljene rezultate (25).

Brojne druge studije na životinjama pokazale su pozitivne rezultate povezane sa suplementacijom i NR i NMN. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci o anti-age efektima NR i NMN-a (26, 27).

Dopuna NMR-a i NR-a može povećati razinu NAD + u vašem tijelu i spriječiti genetske promjene povezane s dobi.

6. Crocin

Crocin je žuti karotenoidni pigment u šafranu, popularni, skupi začin koji se obično koristi u indijskoj i španjolskoj kuhinji.

Studije na ljudima i životinjama pokazale su da krocin nudi brojne zdravstvene koristi, uključujući antikancerogene, protuupalne, anti-anksiozne i antidijabetičke učinke (28).

Osim gore navedenih svojstava, crocin je ispitan zbog njegove potencijalnosti da djeluje kao sredstvo protiv starenja i štiti od mentalnog pada povezanog s dobi (29).

Studije epruveta i glodavaca pokazale su da krocin pomaže u sprečavanju oštećenja živaca povezanih s godinama inhibirajući proizvodnju naprednih krajnjih produkata glikacije (AGE) i reaktivnih vrsta kisika (ROS), koji su spojevi koji doprinose procesu starenja (30, 31 ).

Crocin je također pokazao da pomaže u sprečavanju starenja u ljudskim stanicama kože smanjujući upalu i štiteći od ćelijskog oštećenja izazvanog UV svjetlom (32, 33).

S obzirom da je šafran najskuplji začin na svijetu, isplativiji način povećanja unosa crocina je uzimanje koncentriranog dodatka šafrana.

Crocin, pigment koji se nalazi u začinskom šafranu, pokazuje obećanje kao dodatak protiv starenja. To može spriječiti oštećenje stanica i smanjiti upalu, što može promovirati dugovječnost i spriječiti mentalni pad.

7-12. Ostali dodaci protiv starenja

Osim gore navedenih, sljedeći dodaci imaju impresivan potencijal protiv starenja:

1. Teanin. L-teanin je aminokiselina koncentrirana u određenim čajevima, uključujući zeleni čaj. Može pomoći u zaštiti od mentalnog pada, a dokazano je da produljuje životni vijek okruglih glista za oko 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Ova ljekovita biljka ima snažna protuupalna i protiv starenja svojstva. Jedna studija voćnih muha pokazala je to liječenje s Rhodiola rosea prah, u prosjeku je povećao njihov životni vijek za 17% (37, 38).
3. Češnjak. Češnjak ima snažna protuupalna i antioksidacijska svojstva. Studije epruveta i glodavaca pokazale su da nadopunjavanje ovom žaruljom može spriječiti starenje kože i bore uzrokovano UV zračenjem (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus je biljka koja smanjuje stres i koristi se u tradicionalnoj kineskoj medicini. Može pomoći u borbi protiv starenja smanjenjem oksidativnog stresa, promicanjem imunološke funkcije i sprječavanjem staničnog oštećenja (40).
5. Fisetin. Fisetin je flavonoidni spoj koji se smatra senoterapijom, što znači da može ubiti stare stanice. Studije glodavaca sugeriraju da može smanjiti broj starosnih stanica u tkivima i produžiti životni vijek (41).
6. Resveratrol. Resveratrol je polifenol u grožđu, bobicama, kikirikiju i crvenom vinu koji može pospješiti dugovječnost aktiviranjem određenih gena zvanih sirtuins. Pokazano je da povećava životni vijek voćnih muha, kvasaca i nematoda (42).

Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je više istraživanja na ljudima da bi se u potpunosti shvatilo kako se ti dodaci mogu koristiti za promicanje dugovječnosti.

Istraživanja su pokazala da L-theanine, Rhodiola rosea, češnjak, Astragalus membranaceus, fisetin i resveratrol su suplementi koji mogu imati svojstva protiv starenja.

Donja linija

Određeni dodaci mogu pomoći usporiti proces starenja i pospješiti dug i zdrav život.

Kurkumin, kolagen, CoQ10, krocin, nikotinamid mononukleotid i fesitin samo su neke od tvari za koje se pokazalo da nude efekte starenja u istraživanjima.

Unatoč tome, iako neke studije sugeriraju da uzimanje određenih dodataka može pomoći usporiti starenje, najbolji način za promicanje dugovječnosti i općeg zdravlja je uključivanje u zdrave prakse poput konzumiranja hranjive prehrane, redovitog vježbanja i smanjenja stresa.

Shopping vodič

Prije dodavanja novog dodatka u vašu rutinu, razgovarajte o njegovoj upotrebi sa svojim liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove.

S obzirom da dodaci nisu regulirani u Sjedinjenim Državama i drugdje, uvijek potražite onaj sa certifikatom treće strane kako biste osigurali da ćete dobiti proizvod visoke kvalitete.

Iako su mnogi dodaci protiv starenja dostupni u trgovinama, možda će biti povoljnije ili povoljnije kupiti ih putem interneta:

• dodaci kurkumina (ili pokušajte koristiti začin kurkume)
• EGCG dodaci (ili pokušajte piti zeleni čaj)
• kolagen
• CoQ10
• Dodaci NR i NMN
• dodaci šafrana
• L-teanin
• Rhodiola
• dodaci češnjaka
• jedna od proksimalnih kostiju
• fisetin
• resveratrol