Aly Raisman dijeli kako vježba brigu o sebi dok je sama u karanteni

Sadržaj

• Vrtlarstvo
• Vježbajte
• Joga i meditacija
• Pregled za

Aly Raisman zna ponešto o održavanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja pod kontrolom. Sada kada je u karanteni sama u svom domu u Bostonu zbog pandemije COVID-19, trostruka osvajačica olimpijske zlatne medalje kaže da je briga o sebi postala još prioritet. "Ovo je ludo vrijeme", kaže ona Oblik. "Samo pokušavam cijeniti svoje zdravlje i biti zahvalan što su ljudi koji su mi bliski dobro."

Isprva je pomisao na samu karantenu činila Raismanu nervoznom, kaže ona. "Bila sam potpuno izbezumljena", priznaje. "Mislio sam da će mi biti mnogo teže nego što jest, ali sam počeo cijeniti male stvari, i to me stvarno održalo." (Povezano: Kako se nositi s usamljenošću ako ste u samoizolaciji tijekom epidemije koronavirusa)

Ovih dana, Raisman ima tri prakse brige o sebi koje joj pomažu da kontrolira stres. Evo kako ostaje uravnotežena za to vrijeme.

Vrtlarstvo

"[Vrtlarstvo] mi donosi toliko radosti", dijeli Raisman. – To je stvarno bio moj spasitelj kroz sve ovo.

Ona je u početku bila inspirirana da se bavi vrtlarstvom nakon putovanja u Australiju prije nekoliko godina, objašnjava. "Samo se sjećam koliko je hrana bila drugačijeg okusa", kaže ona. "Bilo je tako svježe i činilo se da je manje obrađeno, što me i zainteresiralo za uzgoj vlastite hrane." (Povezano: Odustao sam od prerađene hrane na godinu dana i evo što se dogodilo)

Budući da joj nedostaje vanjskog prostora (#relatable), Raisman kaže da većinu svog vrtlarstva radi u zatvorenom prostoru. "Prebrojala sam neki dan i doslovno imam 85 kontejnera bilja i povrća koji rastu", kaže kroz smijeh. – Moj bi san jednog dana bio da sama uzgajam toliko povrća da neću morati ići u trgovinu. (Evo nekoliko savjeta za vrtlarstvo koji će vam pomoći da pronađete svoj zeleni palac poput Raismana.)

Vrtlarstvo je također dovelo do toga da Raisman jede više biljne hrane, dodaje ona. Zapravo, većinu svojih usjeva uzgaja na temelju onoga što voli jesti, kaže. Raismanov vrt, od biljaka koje se lako uzgajaju, poput graha, češnjaka, tikvica, graška, mrkve i krastavaca, pa sve do zahtjevnijeg povrća, poput brokule, cvjetače, luka, celera i bok choya, prepuno je svježih i hranjivih tvari. povrće.

"Uzgoj vlastite hrane uči vas toliko strpljenju, što je još važnije sa svime što se trenutno događa", objašnjava Raisman. "Također je tako opuštajuće i pomaže mi da ostanem prizemljen. Postoji nešto u kopanju po prljavštini i uzgoju živih biljaka što je jednostavno tako korisno." (Istina je: vrtlarstvo je jedan od mnogih znanstveno potkrijepljenih načina na koji vam kontakt s prirodom može poboljšati zdravlje.)

Čak i s olimpijskom karijerom iza sebe, Raisman kaže da joj je punjenje tijela ovim biljnim namirnicama od najveće važnosti. "Pokušavam biti super svjesna svoje razine energije jer osjećam da se moje tijelo još nije potpuno oporavilo od posljednjih Olimpijskih igara i cijele moje gimnastičke karijere općenito", dijeli ona. "Osim toga, sve što se događalo u mom životu i na javnom i na privatnom planu učinilo je da se osjećam stvarno energetski iscrpljeno." (Povezano: Aly Raisman o samopodobi, tjeskobi i prevladavanju seksualnog zlostavljanja)

Dok Raisman kaže da je konzumiranje biljnog bilja na neki način pomoglo njezinoj energiji, ona se ponekad bori s unosom proteina, dodaje. "Pokušavam biti svjesna proteina u svojoj prehrani jer jedva jedem meso", objašnjava ona. (BTW, evo kako zapravo izgleda jedenje * prave * količine proteina svaki dan.)

Jedan od njezinih izvora proteina: svileno sojino mlijeko. "Stavila sam ga u sve, od jutarnje kave i smoothija do domaće juhe od povrća i preljeva za salate", kaže ona. Raisman se također nedavno udružio sa Silkom kako bi pomogao u donaciji 1,5 milijuna obroka za Feeding America za obitelji kojima je to potrebno usred pandemije koronavirusa. “Osigurati ljudima pristup hranjivoj hrani toliko je važno u ovo teško vrijeme”, napisao je Raisman o partnerstvu na Instagramu.

Vježbajte

Ostanak aktivnog također je u posljednje vrijeme odigrao važnu ulogu u Raismanovoj rutini samopomoći, kaže ona. Međutim, napominje da se vratila još od natjecateljskih dana. “Posljednjih nekoliko godina jednostavno nisam radila onoliko koliko sam radila dok sam trenirala”, objašnjava ona. "Toliko sam trenirao toliko dugo da mi je tijelo bilo poput, 'molim te, prestani'".

Dakle, sporo ide. Trenutno joj je najveći fokus: naučiti vježbati za svoje zdravlje nasuprot tome da postane najbolja sportašica koja može biti, kaže. “Morala sam naučiti ne biti tako stroga prema sebi”, objašnjava ona. (Povezano: Kako se vratiti na vježbanje nakon pauze u teretani)

U karanteni je, kaže, odradila neke treninge snage i temeljni posao, no uglavnom se veseli svakodnevnim šetnjama. “Šetam oko sat vremena dnevno parkom u blizini moje kuće, uz društvenu distancu, naravno”, kaže ona. "Došao sam uistinu uživati ​​i radovati se tome svaki dan. To mi daje vremena da razmislim o onome što se događa u svijetu, a svjež zrak zaista pomaže u borbi sa stresom." (Vezano: Što bi se moglo dogoditi ako hodate 30 minuta dnevno)

Joga i meditacija

Zbog svog mentalnog zdravlja, Raisman kaže da se okrenula jogi. “Prije spavanja snimim 10- do 15-minutni YouTube video od jogi Sarah Beth i to me potpuno opušta”, kaže ona.

Meditacija je također bila ključna za njezino mentalno zdravlje, dodaje. "Pokušavam biti super svjesna kako se osjećam", objašnjava ona. "Ne radim iste meditacije svaki dan, ali trenutno sam jako zaljubljena u meditaciju skeniranja tijela, gdje skeniram svoje tijelo od glave do pete i pokušavam opustiti svaki mišić." (Evo kako Raisman koristi meditaciju da poveća samopouzdanje svog tijela.)

Unatoč tome što daje sve od sebe kako bi prakticirala brigu o sebi i upravljala stresom, Raisman priznaje da tijekom tog vremena može biti teško ostati uravnotežen. "Shvaćam da svatko trenutno prolazi kroz vlastite borbe", kaže ona."Tako je zastrašujuće pokušati probati navigaciju."

Za Raisman, pozitivan samogovor je promijenio igru ​​jer joj je pomogao da se nosi s usponima i padovima. "Ne zaboravite biti ljubazni prema sebi i razgovarati sa sobom kao da razgovarate s nekim koga volite i do koga vam je stalo", kaže ona. "U ovim teškim vremenima, koliko god bila teška, to je još važnije učiniti. Moglo bi se osjećati pomalo čudno. Ali samo biti tu za sebe i vježbati suosjećanje doista daleko je od toga."

Pregled za