Hrana koja se bori protiv tjelesnog i mentalnog umora

Sadržaj

• Hrana koja se bori protiv mentalnog umora
• Hrana koja se bori protiv tjelesnog umora
• Recepti protiv umora
• 1. Açaí s bananom
• 2. Sok od naranče s papajom
• 3. Sok od naranče s jagodom
• Što može uzrokovati pretjerani umor

Neke namirnice, poput banana, avokada i kikirikija, imaju svojstva koja pomažu u suzbijanju umora, poboljšavajući raspoloženje za svakodnevne zadatke. Doprinose opuštanju organizma promičući dobar san, vraćajući tako energiju za sljedeći dan.

Uz to, lagani obrok uz večeru s kuhanom hranom, s malo masnoće i bez papra ili drugih začina također pridonosi opuštajućoj večeri, koja je bitna za borbu protiv umora.

Hrana koja se bori protiv mentalnog umora

Hrana koja se bori protiv mentalnog umora uglavnom je:

• Marakuja, avokado, banana, trešnja
• Zelena salata
• Potkoljenica
• Čaj od limunske trave
• Med
• Kikiriki

Ovu hranu treba jesti 2 do 3 puta dnevno, na primjer, salatu u salati za ručak, bananu s cimetom u međuobroku i sok od višanja prije spavanja. Ako se nakon tjedan ili dva prehrane bogate ovom hranom umor ne smanji, savjetuje se posavjetovati se s liječnikom kako biste provjerili postoji li zdravstveni problem.

Ostale namirnice, poput kave, zelenog čaja ili guarane pomažu u stimuliranju središnjeg živčanog sustava dajući više energije, pa ih zato morate jesti prije 17 sati kako ne biste uzrokovali nesanicu i ometali odmor tijekom noći.

Hrana koja se bori protiv tjelesnog umora

Hrana koja se bori protiv tjelesnog umora uglavnom je:

• Hrana bogata vitaminima B skupine: pivski kvasac, jetra, meso i jaja, jer pomažu stanicama da imaju više energije.
• Hrana bogata magnezijem: sjemenke bundeve, bademi, tofu, blitva, špinat, crni grah i zob, koji olakšavaju kontrakciju mišića, a time pomažu i smanjenju tjelesnog umora.

Recepti protiv umora

Pogledajte 3 recepta koja vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

1. Açaí s bananom

Pojedite zdjelicu acai-ja jer on brzo daje energiju i bogat je željezom koje pomaže u borbi protiv anemije povećavajući proizvodnju crvenih krvnih stanica u krvi.

Sastojci

• 1/2 šalice sirupa guarane
• 100 g açaí pulpe
• 1 banana
• 1/2 čaše vode

Način pripreme

Sve sastojke tucite u blenderu 3 minute, pohranite u hladnjak na nekoliko trenutaka i prilikom posluživanja u smjesu dodajte malo sjemenki granole.

Ova zdjela açaía u zdjeli s granolom super je kalorična, a oni koji je lako udebljati trebali bi je jesti umjereno, ali sjajno je uzimati je nakon napornog vježbanja.

2. Sok od naranče s papajom

Ovaj je recept izvrstan za borbu protiv umora jer sadrži dobru dozu željeza i vitamina C koji povećavaju raspoloženje i prirodni su okrepitelj.

Sastojci

• 1 kriška dinje
• 1 naranča
• pola papaje

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim pijte. Uzmite ovaj sok svakodnevno i pričekajte 1 mjesec da procijenite rezultat. Ako umor ostane, trebate posjetiti liječnika radi pretrage krvi kako biste provjerili ima li hemoglobina, željeza i feritina.

3. Sok od naranče s jagodom

Ovaj je recept bogat i željezom i vitaminom C, što je vrlo korisno u borbi protiv umora uzrokovanog anemijom.

Sastojci

• 3 naranče
• 1 šalica jagoda
• ½ čaša vode (ako je potrebno)

Način pripreme

Istucite sastojke u blenderu i uzmite sljedeći. Ovaj se sok mora uzimati svakodnevno, a oslobađa bioflavanoide, također promičući dobrobit.

Što može uzrokovati pretjerani umor

Pretjerani umor može biti povezan s nekoliko uzroka, i fizičkih i psiholoških. Primjerice, ekstremni umor i bol u tijelu mogu biti uzrokovani nedostatkom sna ili srčanim problemima, dok pretjerani umor i nedostatak apetita mogu biti uzrokovani slučajem depresije. Ekstremni umor i otežano disanje obično su simptomi respiratorne infekcije, poput respiratorne infekcije.

Dakle, pretjerani umor mogu uzrokovati:

• Pretjerani fizički rad;
• Nedostatak vitamina;
• Stres, depresija, anksiozni poremećaj;
• Anemija, zatajenje srca, infekcije;
• Trudnoća.

Općenito su sjedilački ljudi oni koji se najviše žale na umor, jer je najvažnije pravilno jesti i redovito vježbati. Ako sumnjate da je umor možda povezan s nekom bolešću, provjerite koje bolesti mogu uzrokovati pretjerani umor.

Pretjerani umor također je čest u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, jer se tijelo u ovoj fazi podvrgava mnogim promjenama na fizičkoj i hormonalnoj razini, uzrokujući veću potrošnju energije i smanjujući razinu šećera. Dakle, da bi izbjegla pretjerani umor, trudnica mora dobro jesti, piti puno tekućine i odmarati se tijekom dana.