10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite

Sadržaj

• 1. Slatkiši
• 2. Bijeli kruh
• 3. Industrijalizirane juhe
• 4. Paket grickalice
• 5. Žitarice za doručak
• 6. Voćni sok
• 7. Dijetalna bezalkoholna pića
• 8. Brza hrana
• 9. Suši
• 10. Alkohol

Neke namirnice, posebno one bogate šećerom, bijelim brašnom i soli, trenutno daju brzi osjećaj sitosti, no to ubrzo prolazi, a zamjenjuje ih glad i nova želja da se još više pojede.

Dakle, evo 10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite, tako da možete izbjeći tu nelagodu i koristiti strategije koje će vas dulje zasititi.

1. Slatkiši

Hrana bogata šećerom uzrokuje brzi rast, a zatim smanjenje glukoze u krvi, što ne ostavlja vremena da osjećaj sitosti dosegne mozak. Dakle, nedugo nakon konzumiranja slatkiša, glad se vraća i morat će se pojesti novi obrok.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte što učiniti kako biste smanjili potrebu za slatkim:

Da biste spriječili ovaj problem, izbjegavajte konzumaciju slatkiša ili preferirajte tamnu čokoladu koja sadrži više kakaa i manje šećera. Odlična je strategija i ostavljanje slatkiša samo za desert.

2. Bijeli kruh

Pšenično brašno, glavni sastojak bijelog kruha, ima učinak sličan učinku šećera, aktivirajući malo hormona sitosti i čineći da se glad brže vraća.

Zbog toga treba dati prednost cjelovitom kruhu, bogatom žitaricama i cjelovitim brašnom, jer vlakna prisutna u tim sastojcima povećavaju sitost i poboljšavaju crijevni prolaz.

3. Industrijalizirane juhe

Industrijalizirane juhe bogate su umjetnim konzervansima i natrijem, što uzrokuje zadržavanje tekućine i nadutost, ne donoseći hranjive sastojke i dajući energiju tijelu, pa se glad vraća ubrzo nakon uzimanja juhe.

Dakle, radije bi kod kuće radili juhe sa svježim povrćem i koristili malo soli, jer možete zamrznuti male porcije juhe kako biste iskoristili dane u kojima se utrkujete sa satom, uložili u zdrav obrok i zasitili vas duže. .

4. Paket grickalice

Pakirani zalogaji bogati su solju, što uzrokuje stanje dehidracije u tijelu, što zbunjuje mozak s osjećajem gladi. Dakle, znak nedostatka vode tumači se kao nedostatak hrane, a glad se vraća ubrzo nakon toga.

Rješenje je izbjeći jesti ove kolačiće i grickalice preferirajući manje slanu hranu, poput kokica, na primjer.

5. Žitarice za doručak

Većina žitarica za doručak bogata je šećerom, a siromašna vlaknima, zbog čega signal sitosti ne dolazi do mozga. Iz tog razloga treba dati prednost cjelini ili žitaricama od zobi, a žitaricama se također mogu dodati vlakna poput pšeničnih mekinja, jer to donosi više sitosti. Pogledajte Prednosti pšeničnih mekinja.

6. Voćni sok

Voćni sokovi, posebno industrijalizirani i procijeđeni, donose samo šećer u plodovima, a ne sadrže vlakna svježeg voća, zbog čega se glad brže vraća. Stoga bi radije konzumirali svježe voće umjesto soka, dodajući i cjelovite žitarice poput zobi kako bi povećali udio hranjivih sastojaka i sitost obroka.

Ostavljanje voća kao deserta također je izvrsna opcija za kontrolu sitosti i izbjegavanje gladi nakon radnog vremena.

7. Dijetalna bezalkoholna pića

Dijetalna gazirana pića i hrana bogata umjetnim zaslađivačima aktiviraju slatki okus u ustima i tijelo se priprema za primanje hranjivih sastojaka, koji zapravo ne stižu, jer ova vrsta hrane obično ima malo kalorija, vitamina i minerala.

Dakle, tijelo se vara i ubrzo nakon toga to shvaća, što uzrokuje povratak gladi kao zahtjeva za pravom hranjivom hranom.

8. Brza hrana

Brza hrana bogata je mastima, bijelim brašnom i soli, savršena kombinacija tako da podražaj sitosti ne dopire do mozga.

Nakon obroka s brzom hranom, želudac se napuhne jer su veličine koje se poslužuju velike, ali nedugo nakon toga višak soli daje žeđ, koja se obično zamjenjuje s glađu, a potrošit će se više kalorija za opskrbu tom "novom glađu" .

9. Suši

Sushi se uglavnom sastoji od bijele riže, koja sadrži malo proteina i gotovo nimalo vlakana, hranjivih sastojaka koji bi tijelu donijeli sitost.

Uz to, sojin umak koji se koristi tijekom obroka bogat je solju, što će povećati potrebu za tekućinama za razrjeđivanje natrija u tijelu, a time i brzo povećati žeđ i glad.

10. Alkohol

Konzumacija alkohola uzrokuje stanje dehidracije u tijelu i smanjuje šećer u krvi, što uzrokuje oslobađanje hormona gladi.

Stoga, kada konzumirate alkoholna pića, uvijek treba održavati dobru hidrataciju, pijući 1 čašu vode između doza alkohola i preferirajući grickalice bogate proteinima i dobrim mastima, poput kockica sira i maslina.

Pogledajte i drugu kaloričnu hranu koju treba izbjegavati u: 7 poslastica koje se lako kvare 1 sat treninga.

Ako ste uvijek gladni, evo što možete učiniti:

Znajte i 7 trikova kako povećati sitost i ne biti gladan.