Alicia Keys upravo je podijelila ritual gole tjelesne ljubavi koji radi svako jutro

Sadržaj

• Pregled za

Alicia Keys nikada nije bježala od toga da sa svojim pratiteljima podijeli svoje putovanje samoljublja. Petnaestostruki dobitnik nagrade Grammy godinama je bio iskren u borbi s problemima samopoštovanja. Još 2016. krenula je na putovanje bez šminke na kojem je radila na prihvaćanju svoje prirodne ljepote i inspirirala druge da učine isto. Čak je pokrenula i svoju vlastitu liniju za njegu kože, Keys Soulcare, s razmišljanjem da ljepota nije samo njegovanje kože nego i duha.

Kao da vam je trebao još jedan razlog da zavolite tjelesnu pozitivnu ikonu, pjevačica je samo intimno pogledala kako svakodnevno radi na poboljšanju imidža tijela - a to je nešto što ćete definitivno htjeti isprobati i sami. U videu na Instagramu objavljenom u ponedjeljak, Keys je podijelila da je važan dio njezina jutarnjeg rituala: gledanje nago tijela u ogledalo dulje vrijeme u nastojanju da cijeni i prihvati svaki centimetar sebe.

"Ovo će vam se oduševiti", napisala je u naslovu. "Jeste li spremni isprobati nešto zbog čega vam je potpuno neugodno? Moj 💜 @therealswizzz uvijek kaže da život počinje na kraju vaše zone udobnosti. Zato vas pozivam da ovo isprobate sa mnom. Recite mi kako se osjećate nakon . "

U videu 40-godišnja Keys vodi svoje sljedbenike kroz ritual korak po korak. "Pogledajte se u ogledalo, po mogućnosti budite goli, barem sedam minuta, kako biste izgradili put do jedanaest minuta potpunog gledanja i uživljavanja u vas", kaže ona dok se gleda u ogledalo i ne nosi ništa osim grudnjaka , donje rublje visokog struka i ručnik omotan oko glave.

"Uzmite u sebe. Uzmite ta koljena. Uzmite ta bedra. Uzmite taj trbuh. Uzmite te grudi. Uzmite ovo lice, ta ramena, ove ruke - sve", nastavlja ona.

Ispostavilo se da je ova praksa, inače poznata kao "izlaganje ogledalu" ili "prihvaćanje zrcala", vrlo slična metodi koju koriste bihevioralni terapeuti kako bi pomogli ljudima da razviju nepristraniji pristup svom tijelu, prema Terri Bacow, dr. sc. , klinički psiholog iz New Yorka. (Povezano: Ovaj obnaženi ritual samoposluživanja pomogao mi je prigrliti moje novo tijelo)

"Izlaganje zrcalu ili prihvaćanje ogledala uključuje gledanje sebe u ogledalo i opisivanje svojeg lica ili tijela u potpuno neutralnim terminima", kaže Bacow Oblik. "To je mjesto gdje uzimate u obzir oblik ili funkciju svog tijela, a ne estetiku, jer često ne možete biti pouzdan sudac vlastite ljepote ako ste previše kritični."

Ideja je da svoje tijelo opišete najcinjenijim i opisnijim izrazima, a da pritom budete objektivni, dodaje Bacow. "Na primjer," imam kožu boje X, oči su mi plave, kosa je boje X, dužina je X, lice mi je ovalnog oblika ", kaže ona. "Ne, 'Tako sam ružan'." (Povezano: Konačno sam promijenio svoj negativni samogovor, ali putovanje nije bilo lijepo)

Za razliku od ovog pristupa bihevioralne terapije, Keysov ritual uključuje i pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, kao dio svoje prakse, pjevačica kaže da sluša pjesmu "Ja sam svjetlo duše", Gurudass Kaura. "Kaže: 'Ja sam svjetlo duše. Ja sam izdašan, lijep, blagoslovljen sam'", rekao je Keys. "Slušate ove riječi i gledate se u ogledalo. Vaš odraz. Bez prosuđivanja. Potrudite se ne osuđivati."

S obzirom na to, Keys iz prve ruke zna koliko je teško ne osuđivati ​​sebe. “Tako je teško”, priznala je. "Toliko se toga pojavi. Prilično je moćno."

Većina ljudi je kriva za samoocjenjivanje, posebno kada je riječ o njihovom tijelu. "Skloni smo kritički promatrati svoja tijela. Uočavamo svaku manu i kritiziramo je", kaže Bacow. "To je vrlo slično kao da uđete u vrt i samo vidite/primijetite korov ili pogledate esej crvenom olovkom i istaknete svaku pogrešku. Kada kritizirate svoje tijelo i primijetite samo ono što vam se ne sviđa u njemu, dobivate vrlo pristran i netočan pogled na svoje tijelo u odnosu na gledanje velike slike."

Zato je puno zdravije koristiti strategije svjesnosti i prihvaćanja, koje uključuju promatranje i opisivanje tijela neutralnim izrazima. "To je strategija koja je vrlo aktualna, što je Alicia i radila", kaže Bacow. (Također pokušajte: 12 stvari koje možete učiniti da biste se sada dobro osjećali u svom tijelu)

Keys završava isječak tražeći od svojih sljedbenika da svakodnevno isprobavaju ritual 21 dan kako bi vidjeli kako se nakon toga osjećaju. "Znam da će to utjecati na vas na snažan, pozitivan način pun prihvaćanja", kaže ona. "Hvalite svoje tijelo, ljubav na vama."

Ako ste tek počeli zrcaliti prihvaćanje ili općenito jutarnji ritual, čineći to sedam minuta dnevno tijekom 21 dana moglo bi se osjećati neodoljivo. Bacow preporučuje započeti s dvije ili tri minute. "Maksimalno što bih savjetovao je pet minuta. Ovakav ritual za dobro jutro mora biti realan i fleksibilan." (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

Još jedna stvar koju treba imati na umu je da ako se borite sa slikom tijela, ovakav ritual može biti neodoljiv, neugodan i emocionalan - ali Bacow kaže da se ipak isplati.

"Jedini način da se riješite nelagode je da budete spremni doživjeti je više puta", kaže ona. "Tek tada dobivate učinak navikavanja, koji vas tjera da se naviknete na nelagodu prije nego što na kraju splasne."

"Svim svojim klijentima kažem: 'Ako je najgore što se dogodi da vam je možda neugodno, to je u redu'", dodaje Bacow. „Nelagoda je u najgorem slučaju neugodna, i skoro pa stalno privremeno. "

Kao što Keys spominje u svojoj objavi: "Postoji [postoji] toliko ludih pokretača koje imamo u vezi s našim tijelima i našim fizičkim izgledom. Voljeti sebe onakvim kakvi jesi je putovanje! Dakle, tako važno!! Napunite se i #Hvalite svoje tijelo."

Pregled za