Zagađenje zraka povezano s anksioznošću

Sadržaj

• Pregled za

Boravak na otvorenom trebao bi vas učiniti smirenijima, sretnijima i manje naglasio, ali nova studija u British Medical Journal kaže da to možda nije uvijek slučaj. Istraživači su otkrili da će žene koje su bile izloženije zagađenju zraka vjerojatnije patiti od anksioznosti.

I iako je to zastrašujuće, nije kao da je vaša ruta trčanja kroz smog, pa ste vjerojatno dobro... zar ne? Zapravo, istraživači su otkrili da se ne radi nužno o zagađenim mjestima kroz koja putujete: žene koje su jednostavno živjele 200 metara od glavne ceste imale su veće simptome anksioznosti od onih koje žive u miru i tišini.

Što daje? Anksioznost je povezana s finim česticama-koje Agencija za zaštitu okoliša (EPA) klasificira kao manje od 2,5 mikrona u promjeru (zrno pijeska ima 90 mikrona). Ove se čestice nalaze u dimu i izmaglici i mogu lako putovati duboko u pluća i uzrokovati upalu. Ova studija sugerira moguću vezu između upale i mentalnog zdravlja.

Za vježbače na otvorenom zagađenje zraka može biti velika briga (tko želi udisati isparenja iz automobila svaki put kad odete na trčanje?). Ali nemojte se još prebaciti na traku za trčanje – najnovije istraživanje Sveučilišta u Kopenhagenu zapravo pokazuje da su prednosti tjelovježbe veće od štetnih učinaka zagađenja. (Osim toga, kvaliteta zraka u vašoj teretani možda nije tako čista.) A ako ste zabrinuti, lagano dišite dok trčite slijedeći ovih pet smjernica.

1. Filtrirajte zrak.Ako živite u blizini prometne ceste, EPA preporučuje redovitu promjenu filtera u vašim grijačima i klima uređajima i održavanje vlažnosti u vašem domu između 30 i 50 posto, što možete pratiti pomoću mjerača vlage. Ako je zrak previše suh, upotrijebite ovlaživač zraka, a ako je vlaga previsoka, otvorite prozore kako bi vlaga izlazila.

2. Trčite ujutro. Kvaliteta zraka može se mijenjati tijekom dana, što znači da možete planirati svoje treninge na otvorenom tako da se poklope s najčistijim satima. Kvaliteta zraka obično je lošija na vrućini, poslijepodne i predvečer, pa su jutra najbolja. (Također možete provjeriti uvjete kvalitete zraka u vašem području na airnow.gov.)

3. Dodajte malo C. Neka su istraživanja pokazala da bi konzumiranje hrane bogate vitaminom C, poput agruma i tamnozelenog povrća, također moglo pomoći u borbi protiv posljedica zagađenja zraka-antioksidans može spriječiti slobodne radikale u oštećenju stanica.

4. Dopunite uljem. Druga studija pokazala je da dodaci maslinovom ulju mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih oštećenja uzrokovanih zagađivačima zraka.

5. Krenite prema šumi. Najsigurniji način zaštite od onečišćenja zraka ako ste strastveni vježbač na otvorenom može biti izbjegavanje prometnih cesta na kojima je najveća ispušnost vozila. Ako ste zabrinuti, iskoristite ovo kao izgovor da krenete na staze!

Pregled za