5 Aktivnosti za osobe s primarno progresivnom MS

Sadržaj

• 1. joga
• 2. Tai chi
• 3. Plivanje
• 4. Vježbe na vodi
• 5. Hodanje
• Savjeti i prijedlozi prije nego što započnete

Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS), poput ostalih oblika MS-a, može činiti da je ostajanje aktivnim nemoguće. Naprotiv, što ste aktivniji, to je manja vjerojatnost da ćete rano započeti s invaliditetom povezanim s vašim stanjem.

Uz to, redovita tjelovježba može vam pomoći kod:

• rad mjehura i crijeva
• gustoća kostiju
• kognitivna funkcija
• depresija
• umor
• cjelokupno kardiovaskularno zdravlje
• snaga

S PPMS-om postoje brojne mogućnosti za aktivnosti u kojima možete sudjelovati, čak i ako počinjete imati problema s mobilnošću. Ključno je odabrati aktivnosti kojima se osjećate najugodnije dok istovremeno možete izazvati sebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim aktivnostima.

1. joga

Joga je vježba s malim utjecajem koja kombinira fizičke poze, zvane asane, i tehnike disanja. Joga ne samo da poboljšava kardio, snagu i fleksibilnost, već nosi i dodatnu korist od ublažavanja stresa i depresije.

O jogi postoje brojne zablude. Neki ljudi misle da je joga samo za one koji su najprikladniji i da već morate biti super fleksibilni. Postoji i zabluda da se sve asane izvode stojeći ili sjedeći bez ikakve podrške.

Unatoč nekim trendovima koji okružuju zapadnjačke prakse, joga je sama po sebi dizajnirana pojedinačno kako bi je upoznala tvoj potrebe. Riječ "vježbati" ovdje je također važna za razumijevanje svrhe joge - treba je redovito raditi kako bi vam pomogla u izgradnji tijela, uma i duha tijekom vremena. Nije to aktivnost namijenjena tome da se vidi tko može učiniti najbolji postolje za glavu.

Ako ste novi u jogi, razmislite o pronalaženju početnog ili nježnog sata joge koji ćete pohađati. Prije vremena razgovarajte s instruktorom o svom stanju kako bi mogao ponuditi izmjene. Imajte na umu da možete modificirati poze koliko god je potrebno - postoje čak i satovi joge na stolicama koje možete isprobati.

2. Tai chi

Tai chi je još jedna opcija s malim utjecajem. Iako su neki principi - poput dubokog disanja - slični jogi, tai chi je zapravo nježniji u cjelini. Vježba se temelji na pokretima kineskih borilačkih vještina koji se izvode polako, zajedno s tehnikama disanja.

Vremenom bi tai chi mogao imati koristi od PPMS-a na sljedeće načine:

• povećana snaga i fleksibilnost
• smanjeni stres
• poboljšano raspoloženje
• niži krvni tlak
• sveukupno bolje kardiovaskularno zdravlje

Unatoč prednostima, važno je razgovarati o svom stanju zajedno sa svojim problemima sa certificiranim instruktorom. Oni vam mogu pomoći utvrditi postoje li pokreti koje biste trebali izbjegavati. Poput joge, i mnogi se tai chi pokreti mogu izvoditi sjedeći ako imate problema s pokretljivošću.

Predavanja Tai chija dostupni su privatno, kao i kroz rekreacijske i fitness klubove.

3. Plivanje

Plivanje nudi podršku MS-u u brojnim aspektima. Voda ne samo da stvara okruženje za aktivnosti s malim utjecajem, već nudi i podršku u slučajevima kada vas mobilnost može spriječiti u drugim vrstama treninga. Otpor protiv vode pomaže vam u izgradnji mišića bez riskiranja ozljeda. Nadalje, plivanje nudi prednost hidrostatskog tlaka. To može biti korisno za PPMS stvaranjem osjećaja poput kompresije oko vašeg tijela.

Što se tiče plivanja, još jedna od važnosti je vaša idealna temperatura vode. Hladnija voda može vam biti ugodno i smanjiti rizik od pregrijavanja od vježbanja. Pokušajte podesiti temperaturu bazena na 26,6 ° C do 28,8 ° C na oko 80 ° F do 84 ° F, ako možete.

4. Vježbe na vodi

Osim plivanja, vodu na bazenu možete raditi u svoju korist za obavljanje brojnih aktivnosti. To uključuje:

• hodanje
• aerobik
• satovi plesa na vodenoj bazi, poput Zumbe
• vodeni utezi
• dizanje nogu
• vodeni tai chi (ai chi)

Ako imate zajednički bazen, velika je vjerojatnost da su na raspolaganju grupni tečajevi koji nude jednu ili više ovih vrsta vježbi na vodi. Također možete razmotriti privatne lekcije ako želite više individualnih poduka.

5. Hodanje

Hodanje je jedna od najboljih vježbi uopće, ali mobilnost i ravnoteža su stvarna briga kada imate PPMS. Pitajte svog liječnika mogu li vas bilo kakve poteškoće u hodu spriječiti u hodanju.

Evo još nekoliko savjeta za hodanje:

• Nosite potporne cipele.
• Nosite udlage ili zagrade za dodatnu potporu i ravnotežu.
• Koristite hodalicu ili štap ako vam treba.
• Nosite pamučnu odjeću da vam bude hladno.
• Izbjegavajte šetnju na otvorenom po vrućini (pogotovo usred dana).
• Dopustite vrijeme za odmor tijekom šetnje, ako vam treba.
• Držite se blizu kuće (pogotovo kad ste sami).

Dobra vijest o hodanju je da je pristupačno i pristupačno. Ne morate nužno platiti novac za šetnju u teretani. Međutim, dobra je ideja prijaviti prijatelja koji hoda zbog više motivacije i sigurnosnih razloga.

Savjeti i prijedlozi prije nego što započnete

Iako je ostati aktivan s PPMS-om, jednako je važno i sporo ići. Možda ćete morati početi vježbati postupno, pogotovo ako već neko vrijeme niste bili aktivni. Klinika Cleveland preporučuje započinjanje s koracima od 10 minuta i na kraju izgradnju do 30 minuta odjednom. Vježba ne bi trebala biti bolna.

Također možete uzeti u obzir:

• razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim sigurnosnim problemima
• tražeći početni nadzor od fizioterapeuta
• izbjegavanje aktivnosti koje vam u početku nisu ugodne dok ne izgradite snagu
• ograničavanje aktivnosti na otvorenom za vrijeme vrućih temperatura, što može pogoršati simptome PPMS-a