Sve što trebate znati o naprezanju trbuha

Sadržaj

• Kakav je osjećaj?
• Po čemu se simptomi razlikuju od kile?
• Kako liječiti naprezanje trbuha
• 1. Hladna terapija
• 2. Toplinska terapija
• 3. Lijekovi protiv bolova bez recepta (OTC)
• 4. Kompresija
• 5. Odmori se
• 6. Vježbajte
• Kakvi su izgledi?
• Kako spriječiti buduće naprezanje trbuha

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je naprezanje trbuha i što ga uzrokuje?

Naprezanje trbuha može se odnositi na bilo kakvo suzenje, istezanje ili pucanje trbušnih mišića. Zbog toga se naprezanje trbuha ponekad naziva povučenim mišićem.

Soj u trbuhu može biti uzrokovan:

• naglo uvijanje ili brzo kretanje
• intenzivno i pretjerano vježbanje
• ne odmarajući pravilno pretjerane mišiće
• nepravilna tehnika tijekom bavljenja sportovima koji zahtijevaju trčanje, okretanje i skakanje
• dizanje teških predmeta
• smijanje, kašljanje ili kihanje

To nije isto što i trbušna kila, iako su neki simptomi možda isti. Kila se javlja kada unutarnji organ ili dio tijela strši kroz zid mišića ili tkiva koji je sadrži.

Nastavite čitati kako biste saznali više o simptomima naprezanja trbuha, kako se liječi i kako spriječiti da se ponove.

Kakav je osjećaj?

Ako imate napetost u trbuhu, površina vašeg područja želuca može se osjećati osjetljivo i upaljeno. Vjerojatnije je da ćete osjetiti te osjećaje kada stežete mišiće trbuha i krećete se.

Ostali simptomi uključuju:

• iznenadna oštra bol
• oteklina
• modrice
• slabost
• krutost
• bol ili poteškoće u istezanju ili savijanju mišića
• grčevi mišića ili grčevi

Ovisno o težini naprezanja, možda će vam biti izazovno hodati, uspraviti se ili se saviti naprijed ili u stranu. Ostali pokreti koji uključuju vaše osnovne mišiće, poput dosezanja iznad glave, također mogu biti teški.

Po čemu se simptomi razlikuju od kile?

Iako se simptomi trbušnog naprezanja i kila mogu činiti sličnima, postoji nekoliko razlika između njih dvoje.

Ako imate kilu, možda ćete primijetiti:

• neočekivana kvrga ili izbočina u trbuhu
• trajno bolno ili peckanje
• mučnina
• povraćanje
• zatvor

Kako liječiti naprezanje trbuha

Opterećenje trbuha obično možete liječiti kod kuće. Većina blagih sojeva zacijelit će u roku od nekoliko tjedana. Evo nekoliko mogućnosti liječenja koje će vam osigurati brz oporavak.

1. Hladna terapija

Izvođenje hladne terapije što je prije moguće može pomoći u ublažavanju krvarenja, bolova i oteklina. Terapija hladom može pomoći u smanjenju upale.

Uraditi ovo:

1. Nabavite paket leda, paket gela ili vrećicu smrznutog povrća koje možete koristiti za leđenje pogođenog područja.
2. Zamotajte krpu ili ručnik oko hladnog pakiranja. To će vam zaštititi kožu i smanjiti rizik od dodatne iritacije.
3. Nježno nanosite hladni paket na ozljedu 10 do 15 minuta.
4. Ako možete, ponovite ovaj postupak svaki sat tijekom prvih nekoliko dana ozljede.

2. Toplinska terapija

Korištenje toplinske terapije može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite napetost, što pomaže u smanjenju boli. Toplina također povećava protok krvi u zahvaćeno područje. To može pospješiti zacjeljivanje i smanjiti upalu.

Uraditi ovo:

1. Nabavite grijaću pločicu ili flaster.
2. Ako nemate gotov oblog, čistu čarapu možete napuniti rižom i vezati. Čarapu mikrovalno pecite 1 do 2 minute. Pazite da vam nije neugodno vruće na dodir.
3. Nanesite topao oblog na zahvaćeno područje do 20 minuta odjednom.
4. Ako možete, prvih nekoliko dana povrede ponavljajte ovaj postupak svaki sat.

3. Lijekovi protiv bolova bez recepta (OTC)

Također možete uzimati OTC lijekove kako biste umanjili ozbiljnost boli.

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil) i naproksen natrij (Aleve), također mogu pomoći u ublažavanju oteklina i upala.

Također možete uzimati sredstva za ublažavanje boli kao što su aspirin (Bayer) i acetaminofen (Tylenol), ali oni neće imati učinak na upalu.

4. Kompresija

Možete razmotriti nošenje trbušnog veziva ili zavoja koji će vam olakšati stiskanje trbuha. Primijenjeni pritisak može smanjiti kretanje i oticanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo i koliko čvrsto trebate nositi vezivo kako biste riješili svoje simptome. Odaberite vezivo izrađeno od hipoalergenskog materijala kako biste izbjegli alergijske reakcije.

5. Odmori se

Odmarajte se koliko god možete i izbjegavajte sve aktivnosti koje uzrokuju stres ili naprezanje. To je posebno važno ako imate atletsku ozljedu.

Pokušajte pronaći ugodan način za sjedenje ili ležanje i iskoristite ovo vrijeme za nešto opuštajuće. Polako dok vaša bol potpuno ne popusti. To bi moglo potrajati nekoliko tjedana.

6. Vježbajte

Kad se simptomi povuku, možete započeti vježbe za jačanje trbuha i jezgre. Curlups i nagibi zdjelice dvije su popularne terapije.

Ako vam tijelo dopušta, radite ove vježbe nekoliko puta tjedno. Svakako si dajte vremena za odmor između sesija.

Da biste napravili curlups:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Donesite ruke uz bok.
3. Podignite glavu i ramena nekoliko centimetara. Podignite ruke visoko poput bedara.
4. Držite 6 sekundi.
5. Donji dio leđa dolje.
6. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.

Da biste izvršili nagib zdjelice:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Uvucite i zategnite trbušne mišiće dok se uvlačite, povlačeći trbuh prema kralježnici.
3. Pritisnite donji dio leđa u pod dok lagano naginjete kukove i zdjelicu unatrag.
4. Držite 6 sekundi.
5. Opustite se i vratite se u početni položaj.
6. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.

Kakvi su izgledi?

Ako poduzimate mjere za liječenje boli i ona se ne poboljšava - ili ako se bol pogoršava - posjetite svog liječnika. Vaši simptomi mogu biti znak osnovnog stanja.

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako osjetite bilo kakvu neposrednu i jaku bol koja je popraćena:

• povraćanje
• hladan znoj
• vrtoglavica

Vaš liječnik može vam pomoći odrediti najbolji tijek liječenja i provjeriti postoje li osnovni uvjeti.

Većina sojeva trbuha zacijelit će u roku od nekoliko tjedana.

Kako spriječiti buduće naprezanje trbuha

Važno je da poduzmete mjere kako biste spriječili buduće naprezanje trbuha. Ponavljanje naprezanja trbuha može dovesti do komplikacija.

Tijekom vježbanja trebali biste:

• Zagrijte se i istegnite prije bilo kakve tjelesne aktivnosti.
• Nakon treninga napravite cooldown.
• Odvojite slobodno svaki tjedan da odmorite mišiće.
• Započnite polako i postupno napredujte u smislu intenziteta i trajanja kad god započnete novi program vježbanja.

Općenito, trebali biste:

• Savijte koljena i bokove i spustite se ravnim leđima da biste podigli teške predmete.
• Održavajte dobro držanje tijela dok sjedite ili stojite. Prijavite se i ispravite svoje držanje tijekom dana.
• Ako morate sjediti dulje vrijeme, pobrinite se da ustanete kako biste napravili pauzu i često se kretali.