9 načina da pomognete svom muškarcu da jede zdravije

Sadržaj

• Nemojte mu davati etiketu
• Uključite ga u donošenje zdravih odluka
• Uvucite povrće u sve
• Shvatite da njegov zdravi obrok ne mora izgledati kao vaš
• Pomozite razbiti mitove o prehrani
• Izvršite bezbolne zamjene
• Nastavite tako
• Pustite ga da kuha
• Držite neželjenu hranu izvan kuće
• Pregled za

Ako ste djevojka kelja i kvinoje s muškarcem koji voli meso i krumpir, vjerojatno biste poželjeli da mu u prehranu unesete još nekoliko zelja. I dok svog muža (ili zaručnika ili dečka) ne možete natjerati da pije smoothieje od špinata, možete mu pomoći da odustane od uvjerenja da je meso neophodno u svakom obroku. Sve što je potrebno je nježan pomak u pravom smjeru uz ove savjete žena koje su uspješno poboljšale svoju S.O. dijetu. Tko zna? Možda će čak početi uživati ​​u povremenom vegetarijanskom receptu, čak i ako se nikada neće u potpunosti odreći pizze s pet mesa.

Nemojte mu davati etiketu

Thinkstock

Možda je paleo, s niskim udjelom ugljikohidrata ili fleksitaristički, ali pokušajte izbjegavati pozivanje na jelovnik prema kojem ga vodite. "Većina muškaraca ne voli promjenu, pa ako promjeni koju pokušavate napraviti date ime, ona se neće zadržati", kaže Nikki Roberti Miller koja piše o njoj i put njenog supruga u zdrav život. Iako mu često kuha jela u paleo stilu, ne označava ih kao takve, pa zbog toga nikad ne bi rekla da je na dijeti.

Uključite ga u donošenje zdravih odluka

Thinkstock

"Nitko ne voli biti prisiljen na bilo što, pa razgovarajte sa svojim muškarcem o svojim prehrambenim navikama i zašto ste zabrinuti ili želite napraviti određene promjene", predlaže Miller. Primjerice, Miller je svom suprugu pokazala dokumentarac Debeli, bolesni i skoro mrtvi da objasni zašto su morali povećati unos povrća - a sada voli cijediti sokove. Još lakše: Pitajte ga kakvo voće želi iz trgovine. "Ako zatraži određenu zdravu hranu, velika je vjerojatnost da će je pojesti - pogotovo zato da se neće smatrati odgovornim za lošu hranu", kaže Miller.

Uvucite povrće u sve

Thinkstock

"Jedno od omiljenih jela mog dečka koje sam mu ikad spremila je moj mac i sir", kaže Serena Wolf, osobna kuharica koja piše o svojim zdravim receptima prilagođenim čovjeku (nazvanim Dude Diet) u Domesticate ME. "Ono što nije znao - dok mu nisam rekao - je da sam koristio pasiranu cvjetaču s malo obranog mlijeka da zgusnem umak od sira", kaže Wolf. Osim što značajno smanjuje masnoće i kalorije, cvjetača u sirni obrok dodaje vlakna, vitamine B, antioksidanse i druge hranjive tvari koje se bore protiv bolesti – a vaš muškarac ga neće moći ni okusiti. (Recept pronađite ovdje.)

Slično, Miller voli dodavati sitno sjeckane gljive za masovno goveđe meso bez dodatnih kalorija u receptima poput pečenih zitija ili tacosa, a mesnoj štruci dodaje dodatnu mrkvu, špinat, luk i papriku. "Ako je vaš muškarac stvarno izbirljiv, kupite mašinu za obradu hrane da dobijete tako finu teksturu, ona praktički ne postoji", kaže Miller. "Smoothies (probajte mješavinu jagoda, banana, mlijeka ili jogurta i šalicu zelja) i kajgana ili omleti također su odlični načini da podmuklo dodate povrće u svoju prehranu."

Shvatite da njegov zdravi obrok ne mora izgledati kao vaš

Thinkstock

Fizički, tipičan muškarac može (i trebao bi) jesti više od žene. I baš kao što ne biste htjeli podijeliti pizzu s njim svake večeri, on možda ne želi živjeti na veganskim salatama 24 sata dnevno. Ako pokušavate jesti manje ugljikohidrata, na primjer, napravite salatu od pilećeg fajita s piletinom, paprikom, lukom i zelenom salatom, te je zamotajte u tortilje od cijelog zrna s malo sira, predlaže Miller. "Ovo mu izgleda privlačnije, zasitnije je i oduševljen je što ne jede salatu."

Pomozite razbiti mitove o prehrani

Thinkstock

"Muškarci imaju tendenciju da misle da 's malo masti' znači 'zdravo' ili izjednačavaju 'bez glutena' s 'niskokalorično', pa sam morala objašnjavati svom dečku i klijentima da to zapravo nije slučaj - i ne, ne možete pojesti cijelu kutiju kolačića samo zato što su bez glutena", kaže Wolf. Zapravo, može biti ukusnije i manje kalorično koristiti malo aromatičnog, punomasnog sira ili vrhnja od veće količine nemasnih namirnica, kaže ona. Ako ne želite glumiti mamu kako vadi kolačiće iz njegovih usta dok pokazuje na oznaku nutritivne vrijednosti, pokažite mu umjesto toga tako što ćete pripremiti ukusno zdrav desert koristeći samo svježe, cjelovite sastojke. Poželjet će povratak pravoj hrani.

Skeptični ste da ćete moći dovoljno obrisati svog tipa da napravite razliku? Jednostavnim zamjenama i smanjenjem prerađene hrane, Wolf je otkrila da se želja njenog dečka za slatkim i masnom hranom smanjila. Čak je i smršao. Ali što je najvažnije, prebolio je razmišljanje da “zdrava” hrana ne može imati nevjerojatan okus.

Izvršite bezbolne zamjene

Thinkstock

"Nisam očekivao da će moj dečko opsjednut crvenim mesom početi jesti tofu", kaže Wolf. Umjesto toga, napravila je jednostavne zamjene sastojaka kako bi mu pomogla da smanji masniju hranu. Na primjer, ako vaš momak voli kobasice, prijeđite s obične na pileću kobasicu. Zamijenite smeđu rižu, tortilje od cjelovitog zrna pšenice i tjesteninu od kvinoje za njihove bijele, a grčki jogurt za kiselo vrhnje. Wolf obećava da neće okusiti razliku.

Upoznajte preferencije okusa svog muškarca i radite s njima umjesto protiv njih. Wolfov dečko volio je ujutro jesti bagele sa slaninom, jajetom i sirom, a znala je da ga smoothie neće prerezati. "Umjesto toga, objasnio sam mu kako može imati sve okuse sendviča za doručak u zdravijem obliku omleta - samo dodati pureću slaninu, posipati sirom i malo povrća. bjelanjak i jedno obično jaje plus malo sira."

Nastavite tako

Thinkstock

"Muškarci su vrlo vizualni-sve mora izgledati kao nešto što bi pojeo", kaže Wolf. "Na primjer, kada je riječ o burritoima ili tacosima, pomisao da nemam sira je pogubna za mog dečka. Ali umjesto da ga polijem, stavim malo topljenog sira na vrh, što je jako dobro, a on može Ne mogu reći razliku između 1/4 šalice i 1 šalice. "

Pustite ga da kuha

Thinkstock

Srećom, omiljeni uređaj čovječanstva savršeno odgovara tehnikama pripreme zdrave hrane. "Ja sam takav pobornik roštiljanja", kaže Wolf. "Ne treba vam tona maslaca ili ulja za kuhanje mesa ili povrća na roštilju, a vaš se tip osjeća muževno ako kuha hranu na vatri." Dodavanje okusa hrane i udobnosti poput bivoljeg umaka jelima na žaru čini ih još privlačnijima-kome treba umaka od plavog sira kad vam krila budu ispunjena dimljenom dobrotom?

Držite neželjenu hranu izvan kuće

Thinkstock

"Van vidokruga, izvan pameti" vlada istinom, kaže Miller, koji pokušava izbjeći donošenje doma prerađenih grickalica. "Ako nije u kući, on to neće jesti - a neću ni ja." Vrijedi i suprotno: ako držite svježe voće na vidnom mjestu u svojoj kuhinji, vjerojatnije je da će pojesti bananu ili jabuku kada traži nešto što bi ga pomoglo. Miller također pakira zdrave unaprijed podijeljene grickalice poput pereca, badema ili pistacija u pojedinačne plastične vrećice koje njezin suprug može uhvatiti kako ne bi zadržao grickalice.

Pregled za