7 pravila vježbanja koja se trebaju prekršiti

Sadržaj

• "Bez muke nema nauke."
• "Trči brzo da bi postao brz."
• "Ne vježbajte prije spavanja."
• "Trčanje vani je uvijek bolja oklada."
• "U redu je raditi jogu za vrijeme lakih dana ili dana odmora."
• "Ključ za bodovanje tijela nalik balerini je istezanje."
• "Bez prvih ljudi u prvom redu, molim."
• Pregled za

"Prije odlaska na trčanje uvijek napravite dinamičko zagrijavanje." "Ne zaboravite se protegnuti kad završite s vježbanjem." "Pjena se kotrlja svaki dan ili se spremate na ozljedu." Kao da vježbanje nije dovoljno teško-bilo zato što imate naporan trening ili jednostavno nemate motivaciju zahvaljujući jednom previše pića Happy Hour večer prije-čini se da svaki dan postoji neki novi savjet o fitnesu "pravilo "Stručnjaci inzistiraju da slijedite. (Pogledajte Najgore fitness savjete koje osobni treneri daju klijentima.)

No, u duhu življenja-i znojenja-na rubu, kažemo da se neka pravila krše. Evo nekoliko upečatljivih "za i ne" stvari za koje smo sigurni da ste ih čuli i razloga zašto biste ih trebali ignorirati.

"Bez muke nema nauke."

Corbis slike

Jao. Nije svaka bol pozitivna, a ne sva bol od sljedećeg dana znači da ste zaista potresli trening. "Uobičajena je pogreška misliti da što više 'osjećate' vježbu, to više radi", kaže osnivačica Refine Method Brynn Putnam. "Bolnost znači da je došlo do oštećenja mišića ili vezivnog tkiva koje vaše tijelo pokušava popraviti, zbog čega ste često bolni nakon svake nove vježbe ili povećanja intenziteta. Problem nastaje ako odsutnost boli koristite kao znak da vaš program vježbanja više nije vježbanje."

Iako vas iz tjedna u tjedan isti trening manje boli, niste nužno sagorijevali manje kalorija ili slabije radili na mišićima. Jednostavno niste toliko oštetili mišiće ili vezivno tkivo. “Vježbanje od koje vas stalno bole zapravo je crveno svjetlo”, kaže Putnam. "Potraga za kratkoročnim rezultatima kao što su bol i znoj može biti zavodljiva, ali se dugoročno neće isplatiti. Umjesto toga, mjerite svoj uspjeh prema izgubljenim centimetrima, dobivenoj definiciji ili povećanju ravnoteže, izdržljivosti i koordinacije." (Prekasno? Evo, 6 načina za ublažavanje bolnih mišića nakon pretreniranosti.)

"Trči brzo da bi postao brz."

Corbis slike

"Ovaj savjet o fitnesu je istinit", kaže fiziolog za vježbe Jonathan Cane. „Jednostavno nije stalno pravi. Zapravo, pokušaj uvijek trčati brzo je kontraproduktivan i neizbježno će dovesti do loših performansi. "Trik je u tome da uravnotežite svoje brzo trčanje i sporije trčanje te da ponekad budete u redu s usporavanjem." Brzo trčanje, ali razborito, učinit će vas bržim ", kaže Cane." Vježbe se ne događaju u vakuumu-jedan utječe na sljedeći. Ako svaki dan pokušavate teško trčati, vaše tijelo će se pobuniti. Umjesto toga, naporno trčanje jedan dan, a sljedeći lagano, dovest će do boljih performansi. "

"Ne vježbajte prije spavanja."

Corbis slike

Neke studije kažu da je agresivan trening prije nego što udarite u plahte loša ideja jer ćete biti povezani i nećete se dobro odmoriti. Naše mišljenje? Ako vam spaljivanje ponoćnog znoja pomaže u drijemanju - ili ako je to jedini put da možete stisnuti trening - nastavite s tim (slažu se neki stručnjaci!). "Poznajem ljude koji bolje spavaju kad rade i odmaraju se nakon dana", kaže suosnivačica Lyons Den Power Yoge Bethany Lyons. "Ne postoji ništa gore od toga da vam na kraju dana ostane nagomilani stres ili energija, a zatim legnete u krevet i želite zaspati." Oznojite se!

"Trčanje vani je uvijek bolja oklada."

Corbis slike

Mnogi se trkači kunu u "sve kilometre vani cijelo vrijeme". I shvaćamo: Što je bolje od bilježenja nekoliko milja izlaska sunca dok se vaš grad tek budi? No ideja da "pravi trkači ne koriste trake za trčanje" nije mogla biti dalje od stvarnosti. Za trkače koji žele isprobati određeni trening - recimo, tempo trčanje ili intervalni trening određenim tempom - udaranje na traku za trčanje odličan je način za zaključavanje, opterećenje i usavršavanje koraka. Za nekoga poput Canea, samoproglašene "numere štreberske" trake za trčanje, optimalno su rješenje za točno saznanje koliko ste daleko otišli, koliko ste se popeli i koje ste korake pogodili. Ne plašite se trake za trčanje, trkača – odabir pojasa umjesto staza ne oduzima vam legitimitet. Obećanje. (Trebate više uvjerljivosti? Evo, 5 razloga da volite traku za trčanje.)

"U redu je raditi jogu za vrijeme lakih dana ili dana odmora."

Corbis slike

To uvelike ovisi o vrsti joge o kojoj razmišljate. Iako postoji mnoštvo regenerativnih, umirujućih, neagresivnih oblika joge koji su savršeni za kada želite nježnije istezanje ili opuštajući način kretanja bez potpune kardio vježbe, ne spada sva joga u kategoriju "lake". Stoga prije nego što uđete na sat "joge" u teretani misleći da ćete većinu vremena biti u savasani, malo istražite.

"Vježbanje koje dobijete ovisi o stilu joge koji radite i razini intenziteta na kojem radite", kaže Lyons."Baptiste joga, na primjer, doista će vam povisiti broj otkucaja srca dok radite na komponentama snage i fleksibilnosti do" pravog treninga ". U nekim 90-minutnim vježbama joge, broj sagorijenih kalorija nadmašuje mnoge druge vrste tjelesnih aktivnosti. " U većini slučajeva prepustite dane odmora stvarnim, luksuznim, slavljenim, sjedite na guzi i oporavljajte se odmor.

"Ključ za bodovanje tijela nalik balerini je istezanje."

Corbis slike

Zapravo, pravi ključ za postizanje tijela nalik balerini je genetika poput balerine i, pa, biti balerina. "Istezanje ne utječe na izgled vašeg tijela", kaže Putnam. "Neće stvoriti duge, vitke mišiće. Vaša genetika određuje vašu sklonost ka dobivanju mišića i masti, te vaše proporcije." Međutim, dodaje Putnam, "Fleksibilnost ima implikacije na gubitak masnog tkiva i razvoj mišića. Ako nemate fleksibilnosti za izvođenje vježbe u punom rasponu pokreta, sagorjet ćete manje kalorija i sagorjeti manje masti nego da se krećete kroz cijeli raspon. "

"Bez prvih ljudi u prvom redu, molim."

Corbis slike

Jasno nam je-jahač koji skače uz ritam može odvratiti pažnju drugih zatvorenih biciklista koji žele izgorjeti i tonirati u skladnoj sinhronizaciji s ostatkom sobe. No kako biste maksimalno povećali vježbanje, trebali biste se postaviti gdje god vam je najudobnije i s najboljom uslugom. "Nemojte se zastrašiti", kaže Putnam. "Uspješan grupni tečaj ne oslanja se samo na instruktora, već i na svoje kolege vježbače za izgradnju poticajnog i ohrabrujućeg okruženja. Ako ste potpuno novi, možda biste htjeli sjesti ili stajati bliže mjestu gdje možete vidjeti demonstracije instruktora, ili možete se odlučiti za mjesto u sredini pakiranja kako biste mogli uživati ​​u energiji grupe. " U svakom slučaju, postavite gdje ćete dati sve od sebe i dobiti najviše-i nećete ometati druge. I zapamtite da su svi u jednom trenutku bili prvi putnici!

Pregled za