7 Načini temeljeni na dokazima za sprečavanje mamurluka

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte piće s velikim količinama kongenera
• 2. Popijte jutro poslije
• 3. Pijte puno vode
• 4. Spavajte dovoljno
• 5. Jedite srdačan doručak
• 6. Razmislite o dodacima
• 7. Pijte umjereno ili uopće ne
• Donja linija

Obustave mamurluka neugodne su posljedice alkohola.

Najteže udaraju nakon što alkohol napusti vaše tijelo, a karakteriziraju ih glavobolja, umor, žeđ, vrtoglavica, mučnina i gubitak apetita (1).

Lijekovi za mamurluk obiluju, ali dokazi koji stoje iza njih su ograničeni ili hipotetički (2).

Unatoč tome, nekoliko strategija pokazuje potencijal.

Ovdje su 7 načina utemeljenih na dokazima kako spriječiti mamurluk ili ih barem učiniti znatno manje ozbiljnim.

1. Izbjegavajte piće s velikim količinama kongenera

Etanol je glavni aktivni sastojak alkoholnih pića, ali oni također sadrže različite količine kongenera.

Kada kvasci koji fermentiraju šećerom proizvode etanol - u ovom članku se jednostavno naziva alkohol - nastaju i kongeneri (3).

Kongeneri su toksične kemikalije koje uključuju metanol, izopentanol i aceton (4, 5).

Čini se da alkoholna pića s visokim sadržajem kongenera povećavaju učestalost i intenzitet mamurluka.

Dvije studije sugeriraju da je metanol, uobičajeni kongener, snažno povezan sa simptomima mamurluka (6, 7).

Pića s visokim sadržajem uključuju viski, konjak i tekila. Bourbon viski izuzetno je visok u kongenerima.

S druge strane, bezbojna pića - poput votke, džina i ruma - imaju nisku razinu kongenera. Zapravo, votka gotovo uopće nema kongenera (3).

U studijama u kojima su uspoređeni učinci votke (niski u kongenerima) i viskija (visoki u kongenerima), i frekvencija i intenzitet mamurluka bili su veći za viski (8, 9, 10).

Sažetak Ozbiljnost mamurluka možete značajno smanjiti pijući piće sa malim sadržajem, kao što su votka, džin ili rum.

2. Popijte jutro poslije

Liječenje mamurluka drugim pićem čini se paradoksalno.

Svejedno, to je poznati lijek protiv mamurluka, koji ga često nazivaju izrazom "dlaka psa (taj vas ugriz)" (11).

Iako se ta navika nije pokazala učinkovitom, iza nje se krije neka zanimljiva znanost.

Pojednostavljeno rečeno, vjeruje se da konzumiranje više alkohola utječe na metabolizam metanola, dobro poznatog kongenera koji se nalazi u tragovima u nekim pićima.

Nakon pijenja, vaše tijelo pretvara metanol u formaldehid, visoko otrovnu tvar. Formaldehid može biti dijelom odgovoran za mnoge simptome mamurluka (11, 12, 13).

Međutim, konzumiranje alkohola ujutro nakon jakog pijenja može inhibirati ovaj proces pretvorbe, sprječavajući stvaranje formaldehida (14, 15).

Umjesto toga, metanol se bezopasno izbacuje iz tijela putem daha i mokraće. Zato se etanol često koristi za liječenje trovanja metanolom (16).

U skladu s tim, ujutro popiti još jedno piće snažno je obeshrabreno kao lijek protiv mamurluka - jer to jednostavno može odgoditi neizbježno.

Jutarnje pijenje često je povezano s ovisnošću o alkoholu, a ublažavanje nekoliko mamurluka ne vrijedi riskirati svoje zdravlje.

Sažetak Pijenje više alkohola sljedećeg jutra poznati je lijek protiv mamurluka. Međutim, ova rizična metoda može učiniti više štete nego koristi.

3. Pijte puno vode

Alkohol je diuretik, zbog čega često pišate (17, 18, 19).

Stoga alkohol može pridonijeti dehidraciji.

Iako se dehidracija ne smatra glavnim uzrokom mamurluka, može pridonijeti simptomima kao što su žeđ, glavobolja, umor i suha usta.

Srećom, dehidraciju je lako izbjeći - samo pripazite da pijete dovoljno vode.

Dobro je pravilo popiti čašu vode - ili drugog bezalkoholnog pića - između pića i popiti barem jednu veliku čašu vode prije spavanja.

Sažetak Pijenje puno vode može vam pomoći smanjiti neke od glavnih simptoma mamurluka, uključujući žeđ i glavobolju.

4. Spavajte dovoljno

Alkohol može ometati vaš san.

To može smanjiti kvalitetu i trajanje spavanja, a istovremeno će narušiti čitav raspored spavanja ako ostanete prekasno (1, 20).

Iako loš san ne uzrokuje većinu simptoma mamurluka, može pridonijeti umora i razdražljivosti koji su često povezani s mamurlukom.

Kako spavati nakon jakog pijenja može vam pomoći da se tijelo oporavi.

Ako ne možete zaspati i olakšati vam sutradan, napiti se možda i nije tako dobra ideja.

Sažetak Alkohol može narušiti kvalitetu vašeg sna. Dajte sebi dovoljno vremena za spavanje nakon proslave noći.

5. Jedite srdačan doručak

Povikaji su ponekad povezani s niskom razinom šećera u krvi, stanju poznatom kao hipoglikemija (21).

Također imaju veću težinu kod ljudi sa niskim šećerom u krvi (22, 23).

Iako hipoglikemija nije glavni uzrok mamurluka, može pridonijeti simptomima kao što su slabost i glavobolja (24).

Nakon pića, hranjivi doručak ili obrok kasne noći mogu vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi.

Sažetak Jesti dobar doručak je poznati lijek protiv mamurluka. Može pomoći u obnavljanju razine šećera u krvi što ublažava neke simptome mamurluka.

6. Razmislite o dodacima

Upala pomaže vašem tijelu da popravi oštećenja tkiva i bori se protiv infekcija.

Dokazi sugeriraju da su mnogi simptomi mamurluka prouzročeni niskim stupnjem upale (25, 26).

Zapravo, pokazalo se da su neki protuupalni lijekovi prilično učinkoviti protiv mamurluka (27).

Mnoge biljne namirnice i ljekovito bilje također mogu smanjiti upalu i pomoći u sprječavanju mamurluka.

Suplementi koji utječu na mamurluk uključuju crveni ginseng, đumbir i bodljikavu krušku (28, 29, 30).

Vreću krušku vrijedi istaknuti. Ovo je plod kaktusa Opuntia ficus-indica, za koji se vjeruje da je porijeklom iz Meksika.

U jednom istraživanju na 55 mladih, zdravih pojedinaca, uzimanje ekstrakta bodljikave kruške pet sati prije pijenja smanjilo je rizik od teškog mamurluka za 62% (31).

Iako neće u potpunosti spriječiti mamurluk, određeni dodaci na bazi biljaka mogli bi značajno olakšati vaše simptome.

Sažetak Određeni dodaci prehrani - uključujući bobičastu krušku, crveni ginseng i đumbir - mogu umanjiti simptome mamurluka.

7. Pijte umjereno ili uopće ne

Ozbiljnost mamurluka povećava se s količinom alkohola koju konzumirate (32).

Iz tog razloga, najbolji način sprječavanja mamurluka je piti umjereno - ili u potpunosti suzdržati se.

Količina alkohola potrebna za proizvodnju mamurluka varira od pojedinaca.

Nekima je potrebno samo 1-2 pića, ali većina ih treba mnogo više. Otprilike 23% ljudi ne pojavljuje se mamurluk - bez obzira koliko piju (33).

Sažetak Ozbiljnost mamurluka izravno je povezana s unosom alkohola. Ograničavanje ili suzdržavanje od pića najbolji su načini za sprečavanje mamurluka.

Donja linija

Alkoholni mamurluk odnosi se na štetne simptome - vrtoglavicu, glavobolju, umor, mučninu - koji se pojavljuju kada ljudi trijezne nakon prekomjernog pijenja.

Nekoliko strategija može pomoći smanjiti ozbiljnost mamurluka. Oni uključuju adekvatno spavanje, srdačan doručak, piće puno vode i izbjegavanje pića s visokim sadržajem u kongenerima.

No, najbolji način za izbjegavanje mamurluka je piti umjereno ili se suzdržati u potpunosti.