7 načina da se zaštitite od prekomjernog razmišljanja

Sadržaj

• Poboljšajte svoju rutinu vježbanja
• Jedite manje brze hrane, a više cjelovite hrane
• Vodite dnevnik zahvalnosti
• Vježbajte meditaciju
• Okrenite se prirodi
• Naspavati se
• Izazovite negativne misli i ostanite prisutni
• Pregled za

U našim brzim životima ne čudi što doživljavamo društvo pod stresom i psihološki pogođenije nego ikad prije. Tehnologija je možda na određene načine olakšala stvari, ali nam je također dala više za razmišljanje za manje vremena.

"U 2016. imamo više informacija, medija, jumbo plakata, poruka, poziva, e-poruka i buke koji nas bombardiraju nego ikad prije", kaže Kelsey Patel, životna trenerica sa sjedišta u Beverly Hillsu. "Ako sjednete na trenutak i shvatite koliko vam se svega odjednom događa, bili biste šokirani rezultatima."

Stalno smo zatrpani zahtjevima i odgovornostima koje preuzimamo, što bismo trebali raditi, tko bismo trebali biti, gdje bismo trebali ljetovati, kako bismo trebali razmišljati, kome bismo trebali slati e -poštu, što bismo trebali jesti, gdje bismo trebali vježbajte, itd. To nas uzrokuje da "pretjerano razmišljamo" ili da uporno brinemo i razmišljamo o tome bez rješavanja problema. To dovodi do negativnih simptoma kao što su anksioznost, nedostatak fokusa, gubljenje vremena, negativnost, loše raspoloženje i još mnogo toga.

Ako postoje neke stvari za koje nemamo vremena u svom užurbanom životu, upravo bi nas te stvari trebale spustiti. U pomoć: ovi savjeti odobreni od stručnjaka za oslobađanje od ovakvog ponašanja bez razmišljanja i opuštenijeg života bez tjeskobe.

Poboljšajte svoju rutinu vježbanja

Kad ste zaglavili u glavi i jednostavno ne možete izaći, pomicanje tijela moglo bi pomoći. Istraživanja su pokazala gotovo sigurnu vezu između tjelovježbe i poboljšanog mentalnog zdravlja. "Osim što umanjuje nagomilanu tjeskobu, tjelesna aktivnost može naučiti vaš mozak da bude otporan na tjeskobu jer tjelesna vježba uključuje mnoge iste reakcije kao i mentalni stres", kaže Petalyn Halgreen, certificirana trenerica za život i performanse. "Povećanje otkucaja srca vježbanjem uzrokuje porast krvnog tlaka i, s vremenom, čini se da vježba trenira tijelo da se nosi s tim promjenama."

Pođite na svoj omiljeni sat fitnessa ili pronađite sat svog omiljenog instruktora koji vam uvijek podiže raspoloženje. "Primila sam bilješke od mnogih mojih klijenata koji su radili nakon najgoreg dana i napustili razred s energijom i osjećajući se sretno", kaže Patel.

Jedite manje brze hrane, a više cjelovite hrane

Određeni vitamini, minerali i drugi spojevi u hrani djeluju gotovo poput lijekova na mozak. "Prehrana cjelovitom hranom, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe može smanjiti količinu tjeskobe koju osoba doživi, ​​dok konzumiranje pogrešne vrste hrane proizvodi suprotan učinak", kaže Halgreen. "Neke namirnice, poput one bogate omega-3 mastima, mogu biti poput prirodnih lijekova protiv anksioznosti kada se jedu redovito." Oni koji pate od anksioznosti izjavili su da su smanjenjem sve hrane koja sadrži škrob i bržim konzumiranjem svježih proizvoda učinili da se osjećaju manje tromo i emocionalno. Razmislite o smanjenju količine kofeina ili alkohola, jer je poznato da povećavaju tjeskobu i čak izazivaju napade panike.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Psiholozi kažu da misli vode do osjećaja, a ti osjećaji do djela. To znači da ako mislite na pozitivne misli i osjećate zahvalnost, veća je vjerojatnost da ćete poduzeti produktivne radnje-plus nećete početi padati u brige.

"Kada se usredotočite na pozitivno i zapišete ili čak mentalno zabilježite ono što vam pomaže u životu, mijenjate zvučni zapis u svojoj glavi", kaže Paulette Kouffman Sherman, psihologinja i autorica Knjiga svetih kupki: 52 rituala kupanja za revitalizaciju vašeg duha.

Vježbe dnevnika pomažu prenijeti energiju i tjeskobu uma na papir, tako da možete osloboditi misli iz čvrstog stiska uma i povezati se s onim što vam je u srcu. "Uzmite olovku i papir i zapišite deset stvari zbog kojih ste zabrinuti", kaže Patel. "Zatim uz nju napišite još jedan popis koji se pita zašto se osjećate tjeskobno ili preplavljeno svakom stavkom." To će vam pomoći da bolje shvatite emociju koja se krije ispod svih tih pretjednih razmišljanja i neizbježno će pomoći da se neke od njih oslobodite.

Vježbajte meditaciju

Čak i ako vam zauzeti raspored dopušta samo 10 minuta dnevno, odvojite ovo vrijeme da pronađete mir i tišinu u svom životu. "Ideja je da se usredotočite na svoj dah ili mirnu scenu, tako da ne razmišljate o stvarima koje stvaraju tjeskobu", kaže dr. Sherman. "Ovo vas također uči da ste samo vi zaduženi za svoje misli i postupke, što će vam onda pomoći da suzite fokus na stvari zbog kojih se osjećate jasnim i smirenim tijekom dana."

Ako ste prvi put na meditaciju, znajte da bi moglo proći neko vrijeme da konačno osjetite da vam je um isključen. I zapamtite: ne postoji ispravan ili pogrešan način meditacije. "Moj savjet za prvi put je da postavite svoj mjerač vremena na 10 minuta, sjednite u opušteni položaj ili legnite ako imate problema s leđima, tri do četiri duboko udahnite i stvarno osjetite kako se opuštate na izdisajima i puštate," kaže Patel.

Okrenite se prirodi

Ako živite u gradu s puno ljudi, prometa i užurbanosti radnog života, još je važnije sjetiti se svijeta koji postoji izvan gradskih zidina. Jednostavan pomak u vašem okruženju - dalje od buke i kaosa - pomoći će vam da olabavite svoj um. "Saznajte u koja se ruralna područja možete odvesti lokalnim vlakom ili istražite mogućnosti autobusa za pješačenje ili avanture na otvorenom", kaže Patel. "Ovo vam može pomoći da se pomladite, otvorite i pronađete jasno središte." Kad se jednom vratite s daha svježeg zraka, iznenadit ćete se koliko ste spremni vratiti se u svakodnevicu.

Naspavati se

Kad vam se čini da se vaš um ne isključuje, može biti gotovo nemoguće umanjiti svoje misli dovoljno da možete zaspati svojih osam sati po noći. No pobrinite se da se dovoljno odmarate ključno je za pravilno funkcioniranje na poslu, u društvenom životu, a posebno na satovima fitnessa. "Nesanica postaje nacionalna epidemija, a neke procjene govore da do 40 posto odraslih, posebice žena, pati od nesanice", kaže Halgreen. "To je također primarni faktor u slomima i depresiji." Da biste pomogli svom umu da se smiri i pripremi za odmor, uspostavite opuštajući noćni ritual, poput kupanja ili čitanja knjige kako biste se smirili.

Izazovite negativne misli i ostanite prisutni

Kad se uplašite pretjerano negativno gledajući na budućnost ili katastrofizirajući, pokušajte se uloviti, kaže dr. Sherman. "Kad se uplašite pretjerano negativno prema budućnosti ili katastrofizirate, možete se uloviti i sjetiti se ostati prisutni, a ne stvarati nesreće koje se nisu dogodile."

Dakle, ako ste zabrinuti misleći da vam se sastanak u subotu neće svidjeti, možete se umjesto toga odlučiti usredotočiti na sve načine na koje ste sjajna osoba. "Većina anksioznosti proizlazi iz toga što ste u ta dva stanja umjesto da budete usklađeni s ovdje i sada", kaže ona. "Odbacite prošlost kao gotovo i budućnost kao priču koju nikako ne možete znati i podsjetite se da je sadašnjost vaša točka moći i jedina trenutna stvarnost."

Napisala Jenn Sinrich. Ovaj post je izvorno objavljen na ClassPass blogu, The Warm Up. ClassPass je mjesečno članstvo koje vas povezuje s više od 8500 najboljih fitness studija diljem svijeta. Jeste li razmišljali o isprobavanju? Počnite sada s osnovnim planom i dobijte pet predavanja za prvi mjesec za samo 19 USD.

Pregled za