7 stvari koje vam treneri žele reći, ali nemojte

Sadržaj

• "Niže! Niže! Niže!"
• "Možete učiniti puno bolje!"
• "Nemoj zaokružiti leđa!"
• "Dodajte malo težine!"
• "Dignite grudi!"
• "Skloni telefon!"
• "Pojesti nešto!"
• Pregled za

Zamislite da pišete e-poštu laktovima.Vjerojatno biste to mogli učiniti, ali to bi bilo prožeto pravopisnim pogreškama i trajalo bi otprilike tri puta duže nego da ste se držali standardne tehnike kucanja prstima. Moja poanta: Učiniti posao u najkraćem mogućem roku korištenje neprikladne forme nema smisla. Isto vrijedi i za vaš trening.

Odgovarajući oblik vježbe nije samo presudan za postizanje željenih rezultata oblikovanja tijela, već je i iznimno važan za održavanje bez boli i ozljeda. Dobra vijest je da nekoliko malih promjena u vašoj rutini može pomoći u maksimalnom povećanju svake minute koju provedete u teretani. Treneri to znaju i žele vam reći, ali budući da ne cijene svi neželjeni savjet, često se grizu za jezik. Evo sedam stvari o kojima razmišljaju-svaki dan. Slušajte!

"Niže! Niže! Niže!"

Kad se dogodi: Čučnjevi.

Zašto je loše: Ne spuštajući se dovoljno daleko u čučnju, propuštate angažirati sve mišiće nogu, stražnjice i jezgre. I što manje mišića radite, manje kalorija trošite. Na najnižoj točki vašeg čučnja bedra bi trebala biti paralelna s tlom.

Kako to popraviti: Stanite ispred stolice ili klupe i učinite nekoliko vježbi čučnjeva, gurajući kukove unatrag i spuštajući se dolje dok gotovo ne sjedite. To će vam pomoći da naučite kakav je pravi oblik čučnja. Usredotočite se na zadržavanje težine u petama i podignutim prsima (trebali biste moći pročitati bilo koji tekst na košulji u ogledalu). Uz pravilnu formu, brže ćete raditi prave mišiće i oblikovati vitke noge i zategnutu zadnjicu.

"Možete učiniti puno bolje!"

Kad se dogodi: Trbušnjaci.

Zašto je loše: Trbušnjaci zahtijevaju da vam kralježnica pregiba, što nepotrebno opterećuje leđa. Također ne zahvaćaju poprečni trbušni mišić (vaše najdublje mišiće jezgre), koji su ključni za ravan trbuh.

Kako to popraviti: Umjesto toga radite daske! Svaka varijacija daske jača sve mišiće u jezgri, nogama i rukama i poboljšava držanje.

VIDEO: 10-minutni trening s iscrpljivanjem trbuha

"Nemoj zaokružiti leđa!"

Kada se dogodi: Mrtvo dizanje.

Zašto je loše: Mnoge žene imaju tendenciju zaokruživanja leđa dok se šarkama kreću prema naprijed za vrijeme mrtvog dizanja, ali to stvara ozbiljan stres na leđima, osobito kada drže bućice. Trebali biste osjetiti ovaj pokret prvenstveno na koljenima i gluteusima.

Kako to popraviti: Pazite da vam jezgra bude cijelo vrijeme angažirana, pomaknite kukove unatrag i držite prsa podignuta dok spuštate torzo. Držite gluteuse uključene i lagano savijte noge. Spuštajte se samo dolje dok ne osjetite lagano istezanje u tetivima tetive, a zatim se vratite u stojeće pomoću gluteusa, a ne leđa.

"Dodajte malo težine!"

Kad se dogodi: Trening snage.

Zašto je loše: Dizanjem teških utega nećete postati glomazni! Ako ne vježbate snagu s dovoljno otpora da potpuno umorite svoje mišiće, nećete dodati mišićnu masu koja prži masnoću svom okviru.

Kako to popraviti: Odaberite uteg koji je dovoljno težak da dopustite kompletiranje jednog seta i ništa više. Uz pokrete snage, u svoju rutinu dodajte kardio intervale (30 sekundi skakanja užeta, sprinta itd.). Ova kombinacija će izgraditi čiste mišiće, sagorijevati masti i održavati vaš metabolizam satima nakon izlaska iz teretane.

"Dignite grudi!"

Kad se dogodi: Čučnjevi, mrtvo dizanje, iskoraci ili bacanja medicinske lopte.

Zašto je loše: Dopustite da vam se prsa sruše kada izvodite ove pokrete, može napregnuti donji dio leđa, kao i opteretiti vrat i ramena.

Kako to popraviti: Budite svjesni. Stalno razmišljajte o držanju grudi podignutih i povlačenju lopatica prema dolje i natrag tijekom svih ovih vježbi.

"Skloni telefon!"

Kad se dogodi: Cijelo vrijeme.

Zašto je loše: Prestanak vježbanja radi gledanja u telefon usporava otkucaje srca i sagorijevanje kalorija. Ako koristite telefon dok ste na traci za trčanje, također vam nedostaju mentalne prednosti vježbanja; Savršeno je vrijeme da razbistrite um i resetirate se.

Kako to popraviti: Ostavite telefon u autu ili svlačionici. Najbolji način da napravite tehnološku pauzu i usredotočite se na svoj um i tijelo je držati telefon spremljen na mjestu gdje ga ne možete gledati.

"Pojesti nešto!"

Kad se dogodi: Nakon treninga.

Zašto je loše: Ako pokušavate smršavjeti, može vam se činiti da je dobra ideja preskočiti obrok nakon treninga. Ovo ne može biti dalje od istine. Nakon treninga, vaše tijelo se mora početi obnavljati i popravljati nakon treninga. Drugim riječima, potrebne su mu kalorije. Vaše tijelo će automatski koristiti kalorije koje jedete za dobro (popravak i oporavak), a ne loše (za skladištenje masti).

Kako to popraviti: Neposredno nakon treninga najbolje bi bilo da budete tekući obrok koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Ova pića ne zahtijevaju puno probave, pa će hranjive tvari brzo ući u vaš sustav, dopuštajući vašem tijelu da ubrza proces oporavka. Četrdeset pet minuta do sat vremena nakon treninga pojedite obrok od cijele hrane, koji opet sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. Primjerice, komad ribe s kvinojom i zelena salata s maslinovim uljem bio bi izvrstan obrok za ovo vrijeme.

Pregled za