7 pojedinačnih zdravstvenih poteza sa ozbiljnim utjecajem

Sadržaj

• Vaš ručak je salata
• Odvojite vrijeme za meditaciju
• Prvi ste koji ste isprobali to novo mjesto za tapas
• Popio si aspirin za glavobolju
• Nikada ne preskačete Starbucks
• Rado ćete se uhvatiti u koštac s stepenicama
• Često posjećujete Sushi bar - i uvijek naručite Edamame
• Pregled za

Znate da biste trebali "meditirati", zaobići dizalo za stepenice i naručiti salatu umjesto sendviča-to su "zdrave" stvari koje morate učiniti. Ali kad se ne možete opustiti, trčali tog jutra i žudite za kruhom, lako je pomisliti da jedan mali izbor ne znači ništa. No, novija istraživanja pokazuju da neki naizgled beznačajni postupci mogu imati značajnu isplatu kada je u pitanju vaše fizičko i psihičko zdravlje, struk i radni učinak. Napravite ovih sedam odabira i nikada više ne brinite da ste pogriješili.

Vaš ručak je salata

Studije pokazuju: značajno smanjen rizik od umiranja od kronične bolesti

Ako vam je podnevna narudžba zadana hrpa lisnatog zelja zakopanog pod drugim svježim povrćem-a rijetko jedete šunku i sir na raži-drastično smanjujete svoje šanse da doživite svoju sudbinu od nezaraznih kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, i rak. Zapravo, nedavno istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije pokazalo je da je 63 posto smrtnih slučajeva u 2008. u svijetu posljedica ovih bolesti-a loša prehrana bila je značajan faktor. Za usporedbu, ljudi koji žive u kulturama koje prvenstveno konzumiraju biljnu prehranu rijetko postaju žrtve ovih stanja.

Odvojite vrijeme za meditaciju

Studije pokazuju: Manje tjeskobe i snižen krvni tlak

Istraživanje iz 2012. pokazalo je da je samo sedam dana dnevne 30-minutne medijacije smanjilo krvni tlak sudionika i simptome anksioznosti i depresije. Redovito meditirajte osam tjedana i možda ćete se osjećati sretnijima i suosjećajnijima: Svesna meditacija-najčešći tip koji se fokusira na disanje i svjesnost-

proizveo je pozitivne trajne promjene u područjima mozga koji upravljaju emocijama u nedavnoj kineskoj studiji. Niste sigurni kako započeti? Mi volimo Živa meditacija (16,50 USD; amazon.com) s Davidom Harshadom Wagnerom.

Prvi ste koji ste isprobali to novo mjesto za tapas

Studije pokazuju: To je zdraviji način jesti prženu hranu

Španjolski tapas tipično su mala jela koja se sastoje od raznih vrsta mesa, žitarica i povrća-a velik dio se prži. Iako to može skupiti kalorije, španjolska kulinarska tradicija prženja hrane u maslinovom ili suncokretovom ulju možda neće povećati rizik od srčanih bolesti, prema studiji objavljenoj u British Medical Journal. Stoga preskočite pomfrit u korist patatas bravas kada se pojavi želja za prženom hranom.

Popio si aspirin za glavobolju

Studije pokazuju: Smanjen rizik od melanoma

Ako posegnete za dobrim staromodnim aspirinom za smirenje glave, mogli biste smanjiti vjerojatnost raka kože. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Rak, žene koje redovito uzimaju lijekove protiv bolova imale su 21 posto manji rizik od melanoma u odnosu na korisnike koje nisu uzimale aspirin. Istraživači teoretiziraju da bi moć lijeka za smanjenje upale mogla biti odgovorna za dobrobit.

Nikada ne preskačete Starbucks

Studije pokazuju: bolje razumijevanje i zadržavanje informacija

Vaš jutarnji popravak zaista vas može ohrabriti: Istraživanje provedeno na Sveučilišnom kolažu medicinskih znanosti u New Delhiju u Indiji pokazalo je da konzumacija samo 3 miligrama kofeina pomaže odraslima da brže obrađuju relevantne informacije. Budući da šalica jave sadrži oko 80 mg, sljedeći put kad se suočite s teškim zadatkom na poslu pri analizi proračunskih tablica ili bilo čega što zahtijeva upijanje i razumijevanje činjenica-svakako prvo posjetite kafić.

Rado ćete se uhvatiti u koštac s stepenicama

Studije pokazuju: Potencijal smanjenja za gotovo dvije veličine

Spustiti 12 kilograma godišnje lako je kao i izabrati stepenice preko pokretnih stepenica ili dizala gotovo svaki dan, kaže dr Sonu S. Ahluwalia, klinička šefica ortopedske kirurgije u medicinskom centru Cedars Sinai. Osim što se uklapaju u traperice sa stražnje strane ormara (barem to naše idu kad ne stanu), prednosti su ovdje velike: brojne studije pokazuju da gubitak samo 10 posto tjelesne težine može sniziti krvni tlak, smanjiti "loš" LDL kolesterol i smanjiti unutarnju upalu-što znači manji rizik od moždanog udara, srčanog udara i određenih vrsta raka-kao i manji pritisak na zglobove.

Često posjećujete Sushi bar - i uvijek naručite Edamame

Studije pokazuju: Zaštita od raka jetre, pluća i debelog crijeva

Već pravite zdrav izbor jer je riba puna omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv bolesti. Započinjanje obroka grickanjem edamama može, međutim, dodatno pojačati vašu zaštitu: prema studiji iz 2013. objavljenoj u Food Research International, soja sadrži spoj koji se naziva oleinska kiselina, za koju su istraživači otkrili da inhibira rast stanica za 73 posto za rak debelog crijeva, 70 posto za rak jetre, a 68 posto za rak pluća. Što je veća doza oleinske kiseline, istraživači su vidjeli više koristi, pa su smatrali da sushi i edamame noć budu redovita stvar.

Pregled za