6-tjedni plan vježbanja cijelog tijela za žene

Sadržaj

• Plan vježbanja cijelog tijela za žene
• Plan vježbanja cijelog tijela
• Pregled za

Čuli ste to prije i čut ćete opet: Za postizanje ciljeva i preobrazbu tijela, bilo izgradnjom mišića ili mršavljenjem, potrebno je vrijeme. Ne postoje čarobni prečaci ili posebne čarolije za postizanje uspjeha. Ali s pravom strategijom možete postići značajan napredak za nekoliko tjedana. Ovaj program vježbanja cijelog tijela za žene obećava postizanje rezultata u samo šest tjedana, tako da se možete osjećati jače, stat. (Povezano: Ovaj 30-minutni trening za cijelo tijelo tonira od glave do pete)

Program vježbanja cijelog tijela za žene kombinacija je ponderiranih vježbi za cijelo tijelo za žene, vježbi s tjelesnom težinom i vježbi fleksibilnosti koje vam mogu pomoći u izgradnji mišića i pri tome izgubiti težinu. Osim toga, prilično je prilagodljiv: slobodno prilagodite plan vježbanja cijelog tijela ženama kako bi zadovoljile vaše osobne potrebe (na primjer, odmorite se srijedom umjesto nedjeljom). Ipak, ipak biste trebali pokušati izvoditi vježbe pravilnim redoslijedom ako je moguće.

Kako gradite snagu, postupno povećavajte količinu težine koju koristite tijekom svakog treninga za cijelo tijelo za žene kako biste maksimizirali svoje rezultate. Posljednjih nekoliko ponavljanja svakog seta trebalo bi biti izazovno, ali ne i nemoguće izvesti u odgovarajućoj formi. Ako to nije slučaj, nastavite i prilagodite svoju težinu u skladu s tim. (Povezano: 10 najboljih vježbi za žene)

Plan vježbanja cijelog tijela za žene

1. Dlijeto i opekotine: Nemojte se bojati naporno raditi na ovom treningu za cijelo tijelo za žene, jer uključuje mali broj ponavljanja u svakom setu. Vježbe u ovom treningu osmišljene su da vam pomognu u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
2. Kardio: Radite bilo koju kardio aktivnost (vožnja biciklom, hodanje, trčanje, ples, itd.) 30 do 60 minuta, ako želite. To može pomoći u poboljšanju vaše ukupne razine kondicije te ublažiti bol i ukočenost mišića.
3. Istezanje: Ovu 5-minutnu rutinu istezanja ćete staviti na kraj svakog kardio treninga. Istezanje ne samo da može spriječiti ozljede, već i poboljšati cirkulaciju i pomoći u ublažavanju stresa. (A to su samo neke od prednosti istezanja žena prije i poslije treninga cijelog tijela.)
4. Vježba za brže rezultate: Dovršite ovu vježbu s tjelesnom težinom između treninga otpora kako biste poboljšali snagu i raspon pokreta.
5. Vježba za dizanje teškog tereta: Još jedan ženski trening za cijelo tijelo zaokružuje ovaj plan treninga. Ispunit ćete četiri superskupa za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija.

Plan vježbanja cijelog tijela

Kliknite na grafikon za veću verziju za ispis.

Pregled za