6 načina na koje vaša dijeta petlja s vašim metabolizmom

Sadržaj

• Pogreška u metabolizmu: pogrešan doručak
• Pogreška u metabolizmu: klizanje
• na proteine
• Pogreška u metabolizmu: jesti manje da izgubiš težinu
• Pogreška u metabolizmu: pijenje
• Dijetalna soda
• Pogreška metabolizma: Ne
• Proizvodi za pranje
• Pogreška metabolizma: čišćenje
• Pregled za

Tu naporno radite da biste smršavjeli: razbijate guzicu u teretani, smanjujete kalorije, jedete više povrća, možda se čak i pokušavate očistiti. I premda možete pronaći stručnjake koji bi preporučili sve ove napore, vaš plan zapravo može osujetiti vaše ciljeve mršavljenja.

Koliko god se činilo kontradiktornim i uznemirujućim, neke uobičajene pogreške u prehrani mogu ometati vaš metabolizam, vašu unutarnju peć koja sagorijeva kalorije 24 sata dnevno, bez obzira trčite li u razredu centrifuge ili sjedite na stolu ispred televizora. To ne znači da biste trebali napustiti članstvo u teretani i kupiti pola litre čokolade. Nastavite s radom i gubite uz ove jednostavne popravke.

Pogreška u metabolizmu: pogrešan doručak

Uvijek vam se govorilo da ljudi koji jedu jutarnji obrok imaju manji struk, ali neki smatraju da ih mrzljenje ujutro zapravo čini gladnijim. Ako možete reći, možda je u „zdravom doručku“ koji jedete-poput žitarica i voća-koji sadrži previše ugljikohidrata, zbog čega ćete se kasnije prejesti.

"Kad imate usporen metabolizam, to je često znak da imate neku inzulinsku rezistenciju-vašem tijelu je teško premjestiti šećer iz vašeg krvotoka u vaše stanice radi goriva, a kad to ne uspije, čak ste i gladni kad niste fizički ", kaže Caroline Cederquist, dr. med., stručnjakinja za prehranu i metabolizam i medicinska direktorica BistroMD -a, programa za dostavu dijeta na mreži. To je posebno vidljivo nakon što se probudite. Ujutro je razina inzulina visoka, pojedite obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, a inzulin još više raste, a zatim brzo pada, ostavljajući vas gladnim do podneva.

Rješenje: Uparite te ugljikohidrate s proteinima kako biste usporili odgovor na šećer u krvi. Ciljajte na 30 grama proteina (šalica svježeg sira ili dva jaja i posuda običnog nemasnog grčkog jogurta) i oko 20 do 30 grama ugljikohidrata (srednja banana, veliki komad tosta ili paket instant običnih zobenih pahuljica ).

Pogreška u metabolizmu: klizanje

na proteine

Cijeli dan vaše tijelo prolazi kroz proces koji se naziva promet proteina, u osnovi razgrađujući vlastita mišićna tkiva. Sasvim normalno, ali mnoge žene ne jedu dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavnu "hranu" za mišiće), kako bi se suprotstavili ovom učinku i pravilno održali čistu masu. Nije dobro jer što više mišića imate, više kalorija sagorite bez obzira na to što radite.

Rješenje: RDA za proteine ​​za žene iznosi 45 do 50 grama, ali dr. Cederquist kaže da žene ostaju deficitarne i nesposobne održavati svoj metabolizam optimalno i sagorijevati tjelesnu masnoću. Obavezno uzmite 30 grama (oko 4 unce piletine) za doručak, ručak i večeru i 10 do 15 grama u međuobrocima.

Pogreška u metabolizmu: jesti manje da izgubiš težinu

Da, morate smanjiti kalorije kako biste stali u manju veličinu. No, kako se broj na ljestvici smanjuje, vaš metabolizam također može skočiti iz dva razloga: prvo, iako je dio izgubljene težine masnoća, neki su mišići koji troše kalorije. Drugo, "vaše tijelo ima 'udobnu' težinu jer smo genetski pripremljeni za borbu protiv gladovanja. Dok gubite na težini, vaše tijelo pokušava zadržati kalorije kako bi vas vratilo na početnu razinu", kaže Robert Yanagisawa, MD, direktor Medicinski nadziranog programa upravljanja težinom na Mount Sinai. Također možete osjećati glad dok vas tijelo pokušava uvjeriti da se vratite na zadanu točku. Srećom, vaše će tijelo postupno vratiti vašu težinu na novu početnu vrijednost, dodaje dr. Yanagisawa.

Rješenje: Sve dok vaše tijelo ne prestane sabotirati vaše napore za mršavljenje, najvažnija stvar koju možete učiniti je napuniti se voćem i povrćem. Vaš GI sustav radi prekovremeno kako bi ih razgradio (zapalio nekoliko dodatnih kalorija), ali što je najvažnije, oni su učinkovit način za borbu protiv ove dodatne gladi tako što vas napune niskokaloričnim vlaknima. Napunite pola svog tanjura proizvodima uz svaki obrok i pojedite salatu s vinaigretteom prije ili poslije večere. Salata usporava vašu brzinu hranjenja, dajući hormonima protiv gladi 20 do 30 minuta koliko im je potrebno da se osjećate tako da se osjećate siti i jedete manje za vrijeme obroka-ili ćete nakon toga bolje odoljeti desertu, kaže dr. Scott Isaacs stručnjak za metabolizam i autor Odmah pobijedite prejedanje!

Pogreška u metabolizmu: pijenje

Dijetalna soda

Okrutan je zaokret sudbine da vas nešto bez kalorija može izvući. "Studije pokazuju da umjetni šećer potiče iste hormonske i metaboličke reakcije pravog šećera", kaže dr. Cederquist. Dok jedete lažni zaslađivač, receptori u vašem mozgu i crijevima očekuju dobivanje kalorija iz šećera; kao odgovor, vaše tijelo oslobađa hormon za pohranu masti inzulin.

Rješenje: "Bacite stvari bez kalorija i počnite jesti pravu hranu", kaže dr. Cederquist. Želite potpuno izbaciti dijetalnu sodu, ali ako ste djevojka s tri limenke dnevno i ne želite prestati s hladnom puretinom, počnite tako da smanjite na jednu konzervu i uvijek konzumirate dijetalna pića uz obrok. "Na taj način vaše tijelo dobiva kalorije koje očekuje, pa je odgovor na inzulin manji", objašnjava dr. Cederquist.

Pogreška metabolizma: Ne

Proizvodi za pranje

Pesticidi nisu samo ubojice insekata, oni su i endokrini ometači. Budući da endokrini sustav kontrolira metabolizam, izloženost određenim kemikalijama može povećati apetit, potaknuti masne stanice i uzrokovati usporen metabolizam, kaže dr. Isaacs. Ostaci pesticida u proizvodima (kao i svaka plastična ambalaža u kojoj dolaze) mogu sniziti razinu hormona, pa čak i povećati težinu.

Rješenje: Nastavite jesti to voće i povrće, ali budite marljivi u pranju svega, čak i "prethodno opranih" mješavina salata i namirnica koje nećete pojesti, poput dinja i avokada. Dr. Isaacs preporučuje potapanje u veliku zdjelu vode na jednu do dvije minute, a zatim ispiranje pod tekućom vodom. Koristite meku četku za ribanje citrusa i druge hrane s tvrdim korama.

Pogreška metabolizma: čišćenje

Ako postoji jedna stvar oko gladovanja sokom, brzo gubite na težini. No, većina je to vodena i mišićna tkiva, kaže dr. Cederquist. Vjerojatno možete pogoditi kamo idemo s ovim: Kad svom tijelu uskratite potrebne hranjive tvari unoseći premalo kalorija i neodgovarajuće bjelančevine, vaše će tijelo razgraditi mišićno tkivo. "Na kraju ćete samo vratiti tu težinu kad ponovno počnete jesti, a možda čak i više jer ste izgubili mišićnu masu", kaže ona. Neka čišćenja mogu trajati tri tjedna ili mjesec dana, ali mnoga su samo tri dana-dovoljno vremena da oštete vaš metabolizam. Jao.

Rješenje: Potpuno preskočite čišćenje.

Pregled za