Načini aktiviranja u bilo kojoj dobi

Sadržaj

• Izazovi sebe
• Vježbajte strpljenje
• Družite se i zabavite se
• Mentalno se motivirajte
• Zagrijte se i oporavite se
• Trenirajte svoj um, ne samo svoje tijelo
• Pregled za

Mnogi profesionalni sportaši počinju se baviti sportom otprilike u isto vrijeme kada naprave svoje prve korake. Uzmimo, na primjer, superzvijezde kao što su alpska skijašica Lindsey Vonn i ruska teniska profesionalka Maria Sharapova. Vonn je s dvije godine navukla prvi par skija i osvojila četiri naslova svjetskog kupa i zlatnu olimpijsku medalju. Sharapova je uzela reket kad je imala samo četiri godine, postala je profesionalna sa 14 godina i ima 32 singla i pet Grand Slam naslova.

Ove priče o uspjehu od predškolske djece do profesionalaca inspiriraju nas sve, ali rani ulazak u sport nije uvijek slučaj. Brojni profesionalni sportaši upali su u svoju aktivnost kasnije u životu. Stoga smo iskoristili neke kasno cvjetajuće profesionalce i vrhunske stručnjake za šest savjeta o tome kako i vi možete biti izvrsni u bilo kojem sportu.

Izazovi sebe

Kao odrasla osoba, Rebecca Rusch nije baš voljela bicikle - nije ga vozila još od svog ljubičastog Huffyja sa sjedalom od banane. Zapravo, pustolovna trkačica i sportašica izdržljivosti priznaje da se užasavala brdskog biciklizma. No, nakon što se bavila sportom u avanturističkim utrkama, odlučila je s 38 godina početi trkati brdskim biciklima. Sada, sa 46 godina, višestruka je svjetska prvakinja u sportu koji joj je nekad bio najveća slabost.

“Ja sam živi dokaz da nikad nije kasno naučiti novi sport i postati stvarno dobar u njemu”, kaže Rusch. – Svatko bi trebao proširiti svoje sportske horizonte. Želite proširiti svoje? Rush preporučuje da se obrazujete i iskoristite svoje iskustvo kako biste lakše prihvatili izazov. "Pametni smo i pametni i naučili smo neke životne lekcije", kaže ona. "Neka vas to vodi u napadu na novi sport.Zatražite stručni savjet putem trenera, lokalnog kluba ili prijatelja koji se već bavi sportom. Samo nekoliko sesija sa stručnjakom uštedjet će vam sate petljanja i učenja lekcija na teži način."

Vježbajte strpljenje

Kim Conley, 28, odrasla je baveći se raznim sportovima, uključujući nogomet, košarku, softball i trčanje. I premda se usredotočila na trčanje u srednjoj školi i na fakultetu, znala je da je nakon diplome završila posao sa sportom. Sljedećih nekoliko godina nastavila je forsirati i na Olimpijskim pokusima 2012. skočila je s petog na treće mjesto u posljednjih stotinjak metara kako bi osvojila konačno mjesto u olimpijskom timu. Godine napornog rada i usredotočenosti na poboljšanje sebe kulminirale su u onom djeliću sekunde u kojem je ostvarila svoj san.

"Trčanju prilazim s dugoročnom vizijom koja uključuje prostor za daljnji rast", kaže Conley, sportaš tima New Balance. Da biste postigli svoje dugoročne ciljeve, postavite manje, srednje i vježbajte strpljenje. "Uspjeh se ne postiže preko noći, ali zahtijeva naporan rad i vrijeme", kaže Conley. Jedan od njezinih omiljenih citata je: "Potrebne su godine napornog rada da bi se postigao uspjeh preko noći." Conley dodaje: "Mnogo sam si ovo čitao u godinama koje su prethodile Olimpijskim ogledima, vjerujući da ću cijelo vrijeme jednoga dana definitivno izaći na scenu američkog trčanja na daljinu." I učinila je.

Družite se i zabavite se

Prije samo četiri godine, Evelyn Stevens, 31, radila je kao analitičar u investicijskoj tvrtki u New Yorku. Da ste je tada pitali, nikada ne bi mogla zamisliti kako svoj život ide od Wall Streeta do Svjetskog prvenstva u cestovnom biciklizmu. Ali nakon što je posudila bicikl dok je posjetila svoju sestru u San Franciscu, odmah se zaljubila i po povratku u New York, Stevens je kupila svoj prvi cestovni bicikl i prijavila se za svoju prvu utrku u Central Parku. Sada se priprema za sezonu 2015.

Otrgnite stranicu iz Stevensove knjige i bacite oklijevanje na pločnik. "Mogu potpuno razumjeti zašto se ljudi mogu zastrašiti, jer to nije bilo tako davno kada sam se i ja osjećao isto", kaže Stevens. – Ali brzo sam naučio da nema potrebe. Započinjanje nečeg novog može se osjećati silno, ali grupa prijatelja može ga učiniti mnogo zabavnijim. Predlaže da pronađete prijatelja koji će raditi ono što vas zanima. Ako ne poznajete nikoga, možete se pridružiti klubu ili pitati lokalnu trgovinu. Zatim, sve je u uživanju. "Biciklizam je tako oslobađajući sport koji vas prilično brzo dovodi u odličnu formu. Izvedite svoje prijatelje na put, otiđite na nekoliko sati, uzmite u obzir kavu i uživajte u dobrom treningu dok ste vani", predlaže Stevens.

Mentalno se motivirajte

Iako je profesionalna triatlonka Gwen Jorgensen (28) odrasla u plivanju, natjecateljski se počela baviti tek nakon prve godine fakulteta. Nakon što je diplomirala, tek što je započela novi posao poreznog računovođe u Ernst & Young -u, zaposlena je u triatlonskom sportu. A evo i udarca: nikad prije nije ni vozila bicikl. Plivački trkač uskočio je na kotače i za samo godinu dana kvalificirao se za Olimpijske igre 2012. u triatlonu.

"Bilo je to prilično brzo", kaže Jorgensen. "Definitivno je drugačije kada se kasnije u životu bavite nekim sportom, ali to vam pomaže da ga više cijenite", kaže ona. Ukradite djelić Jorgesenovog uspjeha tako što ćete napraviti popis zašto zaslužujete ostvariti svoje ciljeve za mentalni napredak. "Prije utrke osvrćem se na ono što sam napravio, razmišljam o svojoj motivaciji i zapisujem zašto bih trebao uspjeti", objašnjava Jorgensen. "To me dovodi u pravi način razmišljanja i usredotočuje me da dam sve od sebe."

Zagrijte se i oporavite se

Certificirani osobni trener na Asphalt Greenu u New Yorku, Dejuana Richardson radi sa sportašima svih dobi od osam do 82 godine. Prema svom iskustvu, jedna od najvećih tjelesnih ozljeda s kojima se odrasli suočava je sporije vrijeme oporavka. "Jednostavno nemaš ono mlado tijelo koje se sljedećeg dana odmah vrati", kaže on.

Zato je pravilno zagrijavanje i oporavak od najveće važnosti. Richardson preporučuje 10-minutno zagrijavanje. Ako ste jako uski, učinite lagano dinamičko istezanje prije aktivnosti ili sporta. Nakon toga, ohladite se tako što ćete napraviti neko statičko istezanje dok su mišići topli i upotrijebiti valjak od pjene za otpuštanje svih okidačkih točaka. I ne zaboravite pomiješati stvari u danima treninga. "Većina vježbi koje radimo je linearna. U većini sportova obično puno reagirate na loptu ili osobu. Ogromno je trenirati sebe da budete osjetljiviji i mijenjate stvari s dinamičnim pokretima u različitim smjerovima", kaže on.

Trenirajte svoj um, ne samo svoje tijelo

Sportski psiholog David E. Conroy, doktor znanosti, docent kineziologije na Sveučilištu Pennsylvania State, podsjeća sportaše da se, isto kao što se vaše tijelo prilagođava treninzima (mislite: povećanje kondicije ili snage), prilagođava i vaš um. Jedan od najvećih mentalnih izazova s ​​kojima ćete se susresti je ustrajanje u neuspjesima. "Često ćete podbaciti kada naučite novi sport ili aktivnost - ako to ne učinite, ne izazivate se dovoljno", kaže Conroy. "Trik je u tome da svaki neuspjeh učinite iskustvom učenja kako biste svaki put bolje uspijevali."

Conroy predlaže da se podsjetite da iako mentalne i emocionalne promjene koje doživljavate mogu biti manje uočljive od nekih fizičkih promjena, one se događaju i vaš fokus mora ostati na tome da sebi date priliku da se poboljšate kroz ponovljenu praksu. "Usredotočite se na učenje i usavršavanje kao svoj cilj, umjesto da svoju razinu sposobnosti uspoređujete s drugima. Uronite u učenje", dodaje Conroy.

Pregled za