6 koraka do mršavljenja

Sadržaj

• Pregled za

Korak 1: Pogledajte širu sliku

Odmaknite se od gledanja na problem s težinom u osobnom smislu i umjesto toga gledajte na to kao dio šireg sustava koji uključuje vaše obiteljske potrebe, društveni život, radno vrijeme i sve ostalo što utječe na vaše vježbe i prehrambene navike, uključujući sve sklonosti prema etničkoj hrani i pritisak vršnjaka.

Jednom kad otkrijete koliko vanjskih čimbenika utječe na vaš plan zdrave prehrane i vježbanje, shvatit ćete da je gubitak težine samo pomoću volje gotovo nemoguć. "Korištenje snage volje za samopoboljšanje je poput primjene grube sile", kaže Farrokh Alemi, dr. sc., izvanredni profesor zdravstvenog menadžmenta na George Mason University School of Nursing u McLeanu, Va. "Korištenje sistemskog pristupa je primjena inteligencije ."

Korak 2: Definirajte problem

Prije nego što dođete do rješenja, morate identificirati pravi problem, kaže Linda Norman, M.S.N., R.N., pomoćnica dekana na Školi medicinskih sestara na Sveučilištu Vanderbilt u Nashvilleu, Tenn, i jedna od Aleminih kolegica u istraživanju.

Recite da su vam omiljene traperice preuske. Umjesto da sebi kažete da trebate smršaviti, Norman predlaže da si postavite niz pitanja, poput "Što je povezano s debljanjem zbog kojeg su mi traperice uske?" (možda je osnovni problem dosada na poslu ili bol u lošoj vezi) i "Što doprinosi povećanju tjelesne težine?" (možda nemate vremena za tjelovježbu ili jedete kao odgovor na stres i morate naučiti druge tehnike upravljanja stresom kako biste mogli uspješno slijediti plan zdrave prehrane). "Što više pitanja postavite", kaže Norman, "bliže ćete se približiti korijenu problema."

"Također pomaže da se problem pozitivno" uokviri "", dodaje Alemi. "Na primjer, na debljanje možete gledati kao na priliku da postanete fit." Konačno, važno je definirati problem na način koji vam omogućuje praćenje napretka i mjerenje ishoda prema tome koliko se dobro nosite s okidačima koji uzrokuju povećanje tjelesne težine.

Korak 3: Odluke o mozgovnoj oluji

Jasno definiranje problema koji vas sprječava u postizanju zdravog mršavljenja dovest će vas do rješenja. Ako ste neodređeno naveli problem - "moram jesti manje" - pristrasno ste se usmjerili na dijetu kao rješenje. Ali ako ste konkretni – “Moram promijeniti posao ili smanjiti stres kako bih zaštitio svoje zdravlje” – vjerojatno ćete se sjetiti nekoliko dobrih odgovora na svoj problem, kao što je posjet karijernom savjetniku ili početak novog programa vježbanja.

Zapišite svako rješenje koje vam padne na pamet, a zatim rasporedite popis prema prioritetu, počevši od onih koja najviše doprinose problemu ili će imati najveći utjecaj na ishod.

Korak 4: Pratite svoj napredak

Neka prva stavka na vašem popisu bude vaš prvi eksperiment. "Recimo da je problem u tome što ste sjedeći, a vaše prvo rješenje je vježbati s prijateljem nakon posla", kaže dr. Duncan Neuhauser, profesor zdravstvenog menadžmenta na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Case Western Reserve u Clevelandu i još jedan Alemijev kolega istraživač. "Mogli biste eksperimentirati s korištenjem svog podnevnog sata da napravite 'datule' "

Nakon nekoliko tjedana zbrojite koliko ste puta vježbali. Ako vam prvo rješenje nije uspjelo, isprobajte večernji sat vježbanja ili pronađite park u kojem ljudi hodaju ili trče nakon posla. Pobijedi ili izgubi, vodi bilješke. "Mjerite svoj napredak svaki dan", kaže Neuhauser, "i stavite rezultate u obliku grafikona ili grafikona. Vizualna pomagala su korisna."

Podaci koje prikupite također će vas upoznati s vašim normalnim varijacijama. Na primjer, možda ćete biti aktivniji u određenim danima menstrualnog ciklusa ili ćete uvijek dobiti 2 kilograma kada provedete vikende s određenim prijateljima. "Prikupljanje podataka nije samo praćenje vaše težine", kaže Norman. "Radi se o praćenju procesa koji utječe na vašu težinu."

Korak 5: Identificirajte prepreke

"Bit će kriza, vanjskih utjecaja, vremena kad morate jesti bakine kolačiće", kaže Neuhauser. Imat ćete dane kada ne možete vježbati i dane kada ćete biti u iskušenju za blagdanske obroke, a budući da pratite svoj napredak, moći ćete otkriti koji događaji zapravo uzrokuju debljanje.

"Ogromni dokazi iz mnogih područja, uključujući istraživanja o zlouporabi supstanci, pokazuju da situacije izazivaju recidive", kaže Alemi. "Morate otkriti koje vas situacije tjeraju da se vratite starim navikama." Na primjer, kad postanete svjesni da vas rad do kasno čini previše umornim za vježbanje, možete isprobati strategije napuštanja posla na vrijeme. Ako upropaštavate svoju uravnoteženu zdravu prehranu jer večerate vani s prijateljima koji uvijek naručuju previše, pokušajte ugostiti hranu za van kod kuće i pobrinite se da naručite zdravu hranu.

Korak 6: Izgradite tim za podršku

Neki ljudi smršave uz pomoć prijatelja za dijetu, ali za najbolje šanse za uspjeh potrebna vam je podrška ljudi čije će odluke utjecati na vaše napore.

"Kad unesete promjene u cijelom sustavu, vaši postupci utječu na mnoge ljude", kaže Alemi. "Ako planirate smršaviti mijenjajući svoje navike u kupovini hrane, kuhanje i strategiju za uravnoteženu zdravu prehranu, to će utjecati na sve kod kuće. Bolje je da ih angažirate od samog početka."

Počnite tako što ćete te prijatelje i članove obitelji educirati o općenitom mršavljenju (uključujući potrebne promjene načina života) i vašim ciljevima, posebno u pogledu zdravog mršavljenja, a zatim ih uključite u svoje svakodnevne eksperimente. "Cijela grupa mora pristati oslanjati se na podatke", kaže Alemi. Kako dođu rezultati vaših promjena, uključujući nove, zdravije navike, podijelite ih sa grupom.

Uostalom, kada konačno riješite svoj problem s težinom, ovi ljudi su ti koji će vam pomoći da proslavite svoj uspjeh. Možda će vam čak i zahvaliti što ste im pomogli.

Pregled za