6 životnih lekcija sa zdravog odmora

Sadržaj

• Pregled za

Upravo ćemo promijeniti vašu ideju o odmoru na krstarenju. Odbacite pomisao o drijemanju do podneva, jedenju s divljom napuštenošću i piću daiquirisa dok ne dođe vrijeme za ponoćni švedski stol. Moguć je zabavan, dobar za vas bijeg. Dokaz: Ove tri žene koje su bile na dvije od njih Oblik& fitness za muškarce Krstarenja Mind & Body, na kojima su započeli svoje fitnes rutine, uživali u svježim otočkim jelima i ipak našli vremena samo za opuštanje. Ponesite njihove sate na sljedeći bijeg-ili ih jednostavno provedite kod kuće. Rezultat: zdravija, pomlađena verzija sebe.

1. Slobodno vrijeme gledajte kao zasluženu nagradu
   Prije tri godine Jamie Ciscle (28) preselio se iz Marylanda na Floridu. Toplo vrijeme inspiriralo ju je da tijelo održava spremnim za bikini tijekom cijele godine: postavila je cilj vježbati najmanje pet puta tjedno i jesti više lokalnih proizvoda. Čak i kad je Jamie bilježio 80-satne tjedne radeći u restoranu, ona je to učinila. Rano ujutro ili tijekom pauze za ručak odlazila je u teretanu ili trčala na plažu. "Kad sam čitao o krstarenju, mislio sam da će to biti savršena nagrada za moj novi način života-i neće poništiti zdrave promjene koje sam napravio", kaže Jamie. "Rezerviranje vremena za godišnji odmor pomoglo mi je da ostanem na putu sa vježbama jer sam želio biti u najboljoj mogućoj formi za svoje putovanje."
2. Premjestite svoje tijelo na nove načine
   Kao radni terapeut, Tasha Perkins, 28, iz prve ruke dobiva osjećaj zašto je zdrav život toliko važan. "Radim s pacijentima s moždanim i srčanim udarom", kaže ona. "Njihova bi se stanja mogla spriječiti da su se bolje odnosili prema svom tijelu dok su bili mlađi." Posao ju je inspirirao da redovito vježba; radila bi kardio nekoliko puta tjedno na traci za trčanje i eliptici. Ali kad je krenula dalje Oblik krstarenje, bila je umorna od svoje rutine. "Pogledala sam raspored nastave i odlučila isprobati sve što zvuči zanimljivo", kaže ona. "Naučila sam da bih radije vježbala u grupi nego sama, i voljela sam aktivnosti koje su mi dale priliku raditi nove stvari poput hip-hop plesa i kickboxinga." Vratila se kući uzbuđena što će nastaviti s izazovima. "Bila sam toliko inspirirana", kaže ona, "da sam se ovog ljeta prijavila za triatlon s nekim od svojih kolega."
3. Uspostavite nove tradicije
   Čak i najdiscipliniranije žene dopuštaju da nekoliko zdravih navika sklizne kad su daleko od kuće."Tijekom prošlih odmora puno sam jela i pila i obično nisam vježbala", kaže Kristy Harrison, 30, instruktorica grupnih vježbi i osobni trener iz Marylanda. "Mislio sam da će krstarenje biti zabavan način da uzmem tjedan dana pauze i nastavim s treninzima." Bila je iznenađena kada je otkrila da zapravo vježba više dok je bila na moru. "Nisam mogla vjerovati koliko sam bila napunjena, vježbajući usred tako prekrasnog krajolika", kaže Kristy. "Išla sam u razgledavanje grada svako poslijepodne i plesala svaku večer, ali sam ipak podesila alarm za ranojutarnje predavanje - ti limenka zabavite se na odmoru i stavite svoje zdravlje na prvo mjesto."

1. Tražite svježu, zdravu hranu
   "Kad sam prvi put pomislila na krstarenje, palo mi je na pamet švedski stol", kaže Tasha. Iako je bilo dosta jela koje možete pojesti Oblik krstareći, zatekla se kako poseže za hranom koja nije bila tučena i pržena. "Biti na svježem zraku i toliko vremena provoditi u kupaćem kostimu privuklo me je voću i povrću", kaže ona. Kasnije tijekom tjedna, kada je prisustvovala predavanju o prehrani pod nazivom "Jedi za pobjedu", dobila je još jednu motivaciju. "Bila sam fascinirana znanošću koja stoji iza dobre prehrane", kaže ona. "Jedna je stvar čuti da su borovnice dobre za vas, ali više sam inspiriran da ih jedem sada kada znam da će njihovi antioksidansi ojačati moje tijelo i pomoći u odbrani od bolesti." Kad se vratila kući, Tasha se izazove da donese pametne odluke. "Umjesto da težim preporučenih pet obroka voća i povrća dnevno", kaže ona, "idem na osam ili čak 10."
2. Naučite kako osloboditi um
   "Prije nego što sam krenula na krstarenje, osjećala sam se neraspoloženo jer nisam puno hodala, a bila sam pod stresom zbog dugog radnog vremena", kaže Kristy. Nije očekivala da će joj isprobavanje novih satova fitnesa promijeniti perspektivu, ali uspjelo je upravo to. Tijekom Body Groovea- klase koja kombinira jogu, ples i meditaciju uz ritam živih bubnjeva- otkrila je da vježbanje može biti sredstvo za otpuštanje. Stajali smo u krugu na palubi broda, a instruktor je rekao: 'Uzmi sve loše stvari u glavu i jednostavno ih baci', kaže Kristy. "Znam da zvuči otrcano, ali ja sam to učinila-brige o svom osobnom životu i poslu ostavila sam na palubi, a nakon toga sam se doista osjećala slobodnije." A budući da nije bilo ogledala, kaže da se "samo preselila", umjesto da se usredotoči na to kako izgleda. Kristy je ove prakse odnijela kući. "Sada, kada se počnem osjećati pod stresom ili tjeskobom, zatvorim oči, duboko dišem i sjećam se koliko sam se osjećala slobodno, plešući, meditirajući i jednostavno se osjećam ugodno u svojoj koži", kaže ona. "Podsjeća me na moju snagu i važnost stavljanja zdravlja na prvo mjesto."
3. Neka fitnes postane obiteljska stvar
   Nakon što se Jamie vratio sa svog prvog krstarenja, znala je da želi da cijela njezina obitelj krene na sljedeće. "Moja mama je vježbala kad je imala vremena, ali mislio sam da će joj putovanje pomoći da svoju fitness rutinu podigne na sljedeću razinu", kaže Jamie. "Moj tata ima povišen kolesterol; htjela sam da nauči kako prava hrana može pomoći." Ciscles su se na brodu međusobno nagovarali da isprobaju nove razrede- Jamiena mama uživala je u zalasku Tai Chi-a, a iako se njezin tata isprva bunio, volio je Body Groove. "Onaj koji je možda najviše naučio je moj 24-godišnji brat Sheridan", kaže Jamie. "Za ručkom nakon predavanja o prehrani pogledala sam i vidjela ga kako u tanjur stavlja voće i povrće. Uvijek je bio ovisnik o pomfritu- nisam mogao vjerovati! "Nakon krstarenja, obitelj Ciscle nastavila je- pa čak i izgradila- svoje nove navike." Mama vježba s osobnim trenerom tri puta tjedno i izgubio je 25 funti," kaže Jamie. "I moji roditelji jedu nekoliko malih obroka dnevno - i puno više ribe, piletine, smeđe riže i pečenog slatkog krumpira - što je pomoglo mom tati da izgubi 10 kilograma." Sada kad Jamie nazove kući, razgovara sa svojom obitelji o njihovim vježbama i novim, zdravim receptima, a njezini mama i tata tjeraju sve da marljivo treniraju za sljedeći obiteljski odmor.

Pregled za