6 savjeta za prevenciju Alzheimerove bolesti

Sadržaj

• 1. Napravite dnevne strateške igre
• 2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno
• 3. Usvojite mediteransku prehranu
• 4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
• 5. Spavajte 8 sati noću
• 6. Držite krvni tlak pod kontrolom

Alzheimer je genetska bolest koja prelazi s roditelja na djecu, ali koja se možda neće razviti kod svih pacijenata kada se usvoje neke mjere opreza, poput načina života i prehrambenih navika. Na taj je način moguće boriti se protiv genetskih čimbenika s vanjskim čimbenicima.

Dakle, kako bi se spriječila Alzheimerova bolest, posebno u slučajevima obiteljske povijesti bolesti, postoji 6 mjera predostrožnosti koje pomažu odgoditi početak bolesti i koje su navedene u nastavku.

1. Napravite dnevne strateške igre

Aktivnosti koje stimuliraju mozak pomažu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti jer održavaju mozak aktivnim. Dakle, trebali biste uštedjeti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti poput:

• Napravite strateške igre, zagonetke ili križaljke.
• Učenje nečeg novog, poput govora na novom jeziku ili sviranja instrumenta;
• Trenirajte memoriju, na primjer, pamteći popis za kupnju.

Sljedeća aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer osim čitanja mozga zadržava i informacije, trenirajući razne funkcije.

2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno

Redovito vježbanje može smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i do 50%, pa je važno raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 puta tjedno.

Neke preporučene tjelesne aktivnosti su primjerice igranje tenisa, plivanje, biciklizam, ples ili igranje timskih igara. Osim toga, tjelesne vježbe mogu se uvesti u različito doba dana, poput penjanja stepenicama umjesto na primjer dizala.

3. Usvojite mediteransku prehranu

Jedenje mediteranske prehrane bogate povrćem, ribom i voćem pomaže pravilno hraniti mozak, sprečavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki su savjeti za hranjenje:

• Jedite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući održati stabilnu razinu šećera;
• Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrve i srdela;
• Jedite hranu bogatu selenom, poput brazilskih oraha, jaja ili pšenice;
• Svaki dan jedite zeleno lisnato povrće;
• Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, poput kobasica, prerađenih proizvoda i grickalica.

Osim što sprječava Alzheimerovu bolest, uravnotežena mediteranska prehrana također pomaže u prevenciji srčanih problema, poput srčanog ili srčanog zatajenja.

4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno

Crveno vino ima antioksidanse koji pomažu u zaštiti neurona od otrovnih proizvoda, sprečavajući oštećenje mozga. Na taj je način moguće održavati mozak zdravim i aktivnim, sprječavajući razvoj Alzheimerove bolesti.

5. Spavajte 8 sati noću

Spavanje najmanje 8 sati noću pomaže u regulaciji rada mozga, povećavajući sposobnost razmišljanja, pohrane informacija i rješavanja problema, sprječavajući nastanak demencije.

6. Držite krvni tlak pod kontrolom

Povišeni krvni tlak povezan je s ranom pojavom Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga bi pacijenti s hipertenzijom trebali slijediti upute liječnika opće prakse i obaviti najmanje 2 konzultacije godišnje za procjenu krvnog tlaka.

Usvajanjem ovog načina života pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulirat će rad mozga, a niži rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.

Saznajte više o ovoj bolesti, kako je spriječiti i kako se brinuti za osobu oboljelu od Alzheimerove bolesti: