6 esencijalnih antioksidansa za poboljšanje zdravlja

Sadržaj

• 1. Zeleni čaj
• 2. Laneno sjeme
• 3. Sok od grožđa
• 4. Rajčica
• 5. Mrkva
• 6. Agrumi

Antioksidanti su važne tvari za tijelo jer uklanjaju slobodne radikale koji se pojavljuju u kemijskim reakcijama i koji su povezani s preuranjenim starenjem, olakšavajući crijevni tranzit i smanjujući rizik od nekoliko bolesti, poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte više o tome što su antioksidanti i čemu služe.

Neke namirnice bogate antioksidansima važne za vašu dobrobit i zdravlje su:

1. Zeleni čaj

• Korist: Zeleni čaj, osim što smanjuje šanse za tumore i rak, pomaže vam u gubitku kilograma jer ubrzava metabolizam, usporava starenje, olakšava probavu, regulira crijeva i bori se protiv zadržavanja tekućine i kolesterola.
• Kako napraviti: Dodajte 1 žličicu zelenog čaja u 1 šalicu kipuće vode, pustite da odstoji 5 minuta i nakon toga procijedite. Pijte 3 do 4 šalice dnevno ili uzimajte 1 kapsulu zelenog čaja dnevno. Saznajte više o zelenom čaju u kapsulama.

2. Laneno sjeme

• Korist: Sjeme lana bogato je omega 3, sprečavajući nastanak kardiovaskularnih bolesti i poboljšavajući rad mozga. Uz to, pomaže smanjiti simptome PMS-a i menopauze, izgubiti kilograme i boriti se protiv zatvora, kolesterola i šećera u krvi.
• Kako konzumirati: sjemenke lana mogu se konzumirati u svom prirodnom obliku i dodati u jogurt, sok, salatu, juhu ili palačinku.

3. Sok od grožđa

• Korist: Sok od ružičastog grožđa, osim što pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u jačanju imunološkog sustava.
• Kako konzumirati: preporučljivo je piti 1 do 2 čaše koncentriranog soka od grožđa (već razrijeđenog) dnevno kako bi se stekle sve zdravstvene dobrobiti grožđa. Trebali biste kupiti kvalitetan proizvod i pročitati ispravan obrazac za razrjeđivanje na naljepnici pakiranja.

4. Rajčica

• Korist: Rajčica pomaže smanjiti rizik od raka prostate jer je bogata likopenom, ali smanjuje i zadržavanje tekućine i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Kako konzumirati: može se jesti u prirodnom obliku, dodavati salatama, na primjer u obliku pekmeza ili kuhati u riži ili pirjati. Još jedan dobar oblik konzumacije je pravljenje soka od rajčice. Da biste to učinili, samo pobijedite 2 zrele rajčice u blenderu ili mikseru s malo vode i začinite solju i lovorom u prahu.

5. Mrkva

• Korist: Mrkva smanjuje prerano starenje i poboljšava kvalitetu kože, sprečavajući rano stvaranje bora ili mrlja. Uz to, pomaže vam da preplanete kožu, spriječite kardiovaskularne bolesti i izgubite kilograme.
• Kako konzumirati: mrkvu možete jesti sirovu, u obliku čačkalice, u salati ili kuhati u juhi ili varivu, ali dobra je opcija i sok od mrkve.

6. Agrumi

• Korist: Agrumi poput naranče, limuna ili mandarine, na primjer, pomažu u snižavanju kolesterola i kontroliraju šećer u krvi, osim što pomažu u prevenciji raka i igraju važnu ulogu u apsorpciji željeza, sprečavajući anemiju.
• Kako konzumirati: jedite 3 do 5 agruma od oko 120 g dnevno.

Važno je uključiti ovu funkcionalnu hranu u svakodnevne obroke kako biste osigurali zdravlje i spriječili pojavu bolesti.