5 prednosti trčanja na traci za trčanje

Sadržaj

• Prednosti trčanja na traci za trčanje
• Savjeti za trčanje na traci za trčanje

Trčanje na traci za trčanje u teretani ili kod kuće jednostavan je i učinkovit način vježbanja jer zahtijeva malo fizičke pripreme i održava blagodati trčanja, kao što su povećana fizička izdržljivost, sagorijevanje masti i razvoj različitih mišićnih skupina, poput nogu, leđa, trbušnjaci i gluteusi.

Iako se trčanje može izvoditi na otvorenom bez ikakve opreme, trčanje na traci ima i druge prednosti, poput dopuštanja tjelesne aktivnosti u kišnim danima, na primjer. Evo primjera treninga trčanja 15 km na traci ili na ulici.

Prednosti trčanja na traci za trčanje

Osim što omogućuje trčanje bez obzira na kišu, vrućinu ili pretjeranu hladnoću, trčanje na traci ima i druge prednosti, kao što su:

1. Veća sigurnost: trčanje unutra s pokretnom trakom smanjuje rizik od nezgoda i ozljeda, poput stavljanja noge u rupu ili prometnih nesreća, povećavajući sigurnost;
2. Trčite u bilo koje doba dana: pokretnu traku možete koristiti u bilo koje doba dana, tako da je moguće sagorijevati masnoću čak i nakon završetka dnevnih zadataka. Tako se utrka može odraditi ujutro, popodne ili noću bez obzira na vrijeme;
3. Ukorak: na traci je moguće regulirati konstantnu brzinu trčanja, sprječavajući da trčanje s vremenom postane presporo. Uz to, sprječava osobu da ubrza, a da to ne shvati, što bi moglo brže osjetiti umor;
4. Podešavanje tipa poda: traka za trčanje, osim što regulira brzinu, otežava i prolazak kroz promjene nagiba trake, što omogućava trčanje na naglašenijim podovima, kao da trčite na planini;
5. Kontrolirajte puls: općenito, trake za trčanje imaju uređaje koji pomažu u mjerenju otkucaja srca na primjer dodirom ruku sa sigurnosnom šipkom, pa je stoga moguće izbjeći probleme sa srcem, poput tahikardije, uz provjeru maksimalnog broja otkucaja srca postignutog tijekom vježbati.

Uz to, trčanje na traci 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno, poboljšava navike spavanja, povećava razinu energije i sprječava kardiovaskularne probleme, poput visokog krvnog tlaka ili srčanog udara, jer je u stanju promovirati niže razine kolesterola u krvi i krvni tlak. Saznajte o ostalim zdravstvenim blagodatima trčanja.

Tijekom trčanja na traci za trčanje moguće je raditi mišiće nogu proporcionalne snage, uz mogućnost mijenjanja vrste treninga, sprječavanja da postane monoton, promjenom nagiba i brzine. Dakle, moguće je odraditi trening koji pospješuje ubrzanje metabolizma, poput HIIT-a, primjerice, što je vježba visokog intenziteta u kojoj osoba trči 30 sekundi do 1 minute, u punoj brzini, a zatim odmara istu pasivni vremenski interval, odnosno zaustavljen ili u hodu.

Trčanje na traci je zanimljivo onima koji se boje trčanja na ulici zbog automobila, rupa ili broja ljudi i koji nemaju veliku ravnotežu, na primjer.

Savjeti za trčanje na traci za trčanje

Nekoliko jednostavnih savjeta uključuju trčanje na traci bez ozljeđivanja ili odustajanja zbog bolova u mišićima ili ozljeda:

• Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem, istezanjem ruku i nogu;
• Počnite trčati nižom brzinom, na primjer povećavajući svakih 10 minuta;
• Torzo postavite ravno i gledajte prema naprijed;
• Ne držite sigurnosnu bočnu traku;
• Izbjegavajte prekomjerno naginjanje prostirke, posebno prvih dana.

Trčanje na traci je lagana aktivnost i obično se, bez opasnosti, preporučuje upotreba uređaja pod vodstvom učitelja tjelesnog odgoja ili fizioterapeuta, izbjegavajući pogoršanje zdravstvenih problema, poput artritisa ili preopterećenja srca.

Osim toga, kada osoba ima prekomjernu težinu, ona ili ona moraju voditi posebnu brigu, na primjer, izračunavanje brzine otkucaja srca ili jačanje mišića, na primjer, kako bi se spriječile srčane komplikacije ili trošenje zglobova. Pogledajte nekoliko savjeta kako početi trčati kad imate prekomjernu težinu.