5 pokreta cijelog tijela koji će vam pomoći da se osjećate goli

Sadržaj

• Pregled za

Čak i ako nikada ne snimite goli selfie kao Kim Kardashian, dobar je osjećaj izgledati dobro gol. Zato smo iskoristili Rebeccu Kennedy, Nike glavnog trenera i instruktora Barry's Boot Campa, za trening cijelog tijela koji će ubrzati vaš otkucaj srca i oblikovati ozbiljne mišiće. (ICYMI: Kennedyjeva ukupna tjelesna snaga i kardio vježbe koje će vam pomoći da se riješite odjeće također su ubojite.)

Kako radi: Izvedite svaku donju vježbu 45 sekundi, odmarajući se 15 sekundi između vježbi. Nakon što završite cijeli trening, odmorite se 60 do 90 sekundi, a zatim ponovite još tri puta za ukupno četiri seta.

Što će vam trebati: Bučice (10-15 funti)

1. Mrtvo dizanjes Wide-Hrip Row

Iz stojećeg položaja povucite kukove unatrag, držeći gornji dio leđa ravnim i mekim savijanjem u koljenu. Izvedite dva reda, a zatim ustanite u početni položaj.

2. OdmetnikGurnuti-gore Burpee

Počnite u položaju daske s rukama na bučicama. Izvedite jedan red sa svake strane, a zatim jedan sklek. Završite izvođenjem burpeeja, držeći gluteuse zategnutima i leđima ravno dok skačete nogama unatrag da biste se vratili u položaj daske.

3. Most za drobljenje lubanje

S petama blizu gluteusa, pritisnite se u položaj mosta s laktovima na tlu i bučicama podignutim sa svake strane. Dok držite kukove visoko u položaju mosta, pritisnite bučice do stropa kako biste izvršili potisak za prsa, a zatim ispružite bučice unatrag kako biste upalili tricepse. Podignite bučice prema gore, usmjerite laktove prema stropu, a zatim se spustite u početni položaj.

4. Skater Wood Chop

Držeći jednu bućicu na grudima za oba kraja, sa široko raširenim nogama, sjednite natrag u pete, a zatim se nagnite na jednu stranu i izvodite sječu drva. Vratite se u središte, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5. Odgurivanje s jednom nogom

Balansirajući na jednoj nozi, sagnite se naprijed na ruke, podižući stojeću petu prema gore. Odgurnite se, skočite ravno prema gore i ponovite. Prebacite se na drugu nogu na pola puta.

Pregled za