5 puta ste skloni sportskim ozljedama

Sadržaj

• Pregled za

Nitko ne ulazi u planiranje treninga kako bi završio ozlijeđen. Ali ponekad se dogodi. Evo što možda ne znate: postoje trenuci u kojima je veća vjerojatnost da ćete se ozlijediti. Umor, na primjer, značajno povećava vaše šanse za razvoj bolova u križima, prema novom australskom istraživanju. Znati kad ste skloni ozljedama vrlo je zgodno. Pa budi oprezan! Evo još četiri puta za lagano gaziti.

1. Tijekom menstruacije. Vaš učinak ne mora nužno opadati tijekom menstruacije (iako se zbog grčeva i nadutosti možete osjećati kao da se osjeća), ali možda ste skloniji ozljedama-osobito u koljenima. To može biti posljedica blagog gubitka kontrole motora tijekom menstruacije. Znanje je moć! Evo svega što trebate znati o tjelovježbi i vašem menstrualnom ciklusu.

2. Kad je super hladno. Osim očitog (mogli biste se poskliznuti na ledu ili dobiti ozebline, zar ne?), odvođenje vježbanja na hladno moglo bi povećati vaše šanse da se nešto napnete ili potrgate, budući da su vam mišići zategnutiji nego na toplim temperaturama. (Jesu li ozljede od vježbanja češće na hladnoći?) To ne znači da se morate držati teretane. Američki koledž sportske medicine kaže da se treninzi u hladnom vremenu mogu izvoditi sigurno. Ovaj Vodič za trčanje po hladnom vremenu nudi sjajne savjete o najboljim načinima zagrijavanja i zaštite kada je termostat nizak.

3. Kad ste rastreseni. Australski istraživači koji su otkrili da ste posebno umorni skloni ozljedama također kažu da bolovi u leđima obično nastaju i kad ste rastreseni. Nisu rekli zašto, ali ima smisla: kada ste rastreseni, manje je vjerojatno da ćete obraćati pozornost na svoju formu ili male trnce koji djeluju kao znakovi upozorenja na bol, zbog čega je veća vjerojatnost da ćete patiti. Stoga prestanite s multitaskingom u teretani (kao što je dovršavanje seta dok držite na oku televizore). Ali također se čuvajte skrivenih izvora ometanja, poput stresa ili gladi.

4. Nakon istezanja. Iako statičko istezanje nije definitivno povezano s povećanim rizikom od ozljeda, čini se da ne čini ništa kako bi spriječilo ozljedu, pa čak može iscrpiti vaše mišiće prije treninga, pokazalo je istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research. Rezultat: Osjećate se slabije i manje stabilno nego da ste preskočili dionicu. Unaprijed se odlučite za dinamičku rutinu. (Pogledajte Najbolje zagrijavanje za bilo koju vrstu vježbanja.)

Pregled za