5 bolova nakon treninga U redu je zanemariti

Sadržaj

• Blaga mučnina ili glavobolja
• Crvenilo lica
• Nalet u glavu ili blaga omaglica
• Charlie Horse (grč u mišićima)
• Blagi grčevi
• Pregled za

Ne postoji ništa poput intenzivnog, znojnog vježbanja zbog kojeg ćete se osjećati kao milijun dolara-smireniji, sretniji i ugodniji u koži (i vašim trapericama). Ali kad god se fizički natjerate, pogotovo ako je to teža od normalne klase ili se vraćate u rutinu nakon stanke, možete osjetiti nekoliko blagih simptoma, osobito ako niste pravilno hidrirani. Kada biste trebali biti zabrinuti?

"Kažem svojim klijentima da je jedini simptom za koji bi trebali odmah potražiti pomoć bilo kakva bol u prsima ili napetost u prsima, ruci, vratu, pa čak i leđima koja traje duže od 20 minuta - može ukazivati ​​na srčani udar", upozorava Tommyja Boonea, doktora znanosti, MPH, člana odbora Američkog društva fiziologa za vježbanje i glavnog urednika Journal of Exercise Physiology. Inače, evo pet nuspojava vježbanja koje je u redu s vremena na vrijeme doživjeti i kada potražiti liječničku pomoć.

Blaga mučnina ili glavobolja

Ako se jako potrudite ili isprobate novi intenzivniji trening (Crossfit, netko?) I nakon toga se osjećate blago mučno, možda ćete samo dehidrirati. To vrijedi i za glavobolju-bilo koja bol u glavi koja se pojavi tijekom napornog treninga vjerojatno je znak da niste imali dovoljno tekućine i trebala bi se ublažiti nakon što popijete dobro, dugo piće iz boce vode.

Kada nazvati svog liječnika: Ako ne nestane nakon nekoliko sati nakon treninga. "Mogli biste se boriti protiv bolesti poput gripe, a naprezanje je dovelo simptome u prvi plan", kaže dr. Jason Karp, fiziolog za vježbanje i osobni trener.

Crvenilo lica

Ovo je više briga za ispraznost nego fizička briga, ali još uvijek može biti alarmantno ugledati na trenutak vaše crveno lice nakon okretanja. Uzrok: povećani dotok krvi u kožu dok se vaše tijelo pokušava rashladiti. To je osobito istinito ako ste u zatvorenom prostoru i ventilacija je loša ili je soba jako vruća, što rezultira još većim protokom krvi i još crvenilom lica. Ali to će nestati samo od sebe kada se ohladite i vaše tijelo više nema potrebe slati svu tu dodatnu krv na površinu kože, kaže Karp.

Kada nazvati svog liječnika: Za crvenilo koje se javlja samo tijekom vježbanja, nema pravog medicinskog razloga da se ne riješi samo od sebe. No ako se to dogodi kada se ne opterećujete, možda biste htjeli posjetiti dermatologa. To bi moglo ukazivati ​​na stanje kože poput rosacee ili posljedicu oštećenja od sunca.

Nalet u glavu ili blaga omaglica

Kad vježbate punim gasom, šaljete krv u sve te mišiće - i dalje od glave, prema Karpu. Budući da je mozak jedan od najvažnijih organa, obično uzima ono što mu je potrebno, ali težak trening može izvući dovoljno krvi da dobijete žurbu u glavi ili osjećate omaglicu. Ako se to dogodi, odmah stanite i sagnite se kao da vidite profesionalne sportaše - oni pokušavaju približiti svoj mozak srcu kako bi poboljšali protok krvi.

Kada nazvati svog liječnika: Ako osjećaj ne nestane nakon 30 do 60 minuta. Ako se nakon sat vremena opet ne osjećate normalno, možda se događa nešto drugo što liječnik mora dijagnosticirati.

Charlie Horse (grč u mišićima)

To se obično događa kada ste preumorni mišić. Ako to osjetite usred vježbe, prestanite i pokušajte je izmasirati. Ako ga i dalje osjećate nakon toga, pokušajte zagrijati da biste olabavili mišić-ali preskočite led, što može uzrokovati dodatno napetost mišića.

Kada nazvati svog liječnika: Ako mišić i dalje ostaje stisnut satima (ili dan) nakon treninga - možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta da razradi čvor.

Blagi grčevi

Prvo što trebate učiniti je identificirati izvor - je li to maternica, crijeva ili bočni šav? Kad ste usred treninga, to možda nije uvijek očito. Budući da žene mogu osjetiti blage menstrualne grčeve i prije menstruacije, izračunajte vrijeme u mjesecu, a zatim usavršite osjećaj; većina nas može lako razlikovati grčeve u maternici od bilo koje druge vrste kada obratimo pozornost. Zatim uzmite OTC lijek protiv bolova nakon što se ohladite. Bočni šavovi, s druge strane, obično se javljaju tijekom ili nakon pokreta gore -dolje, poput trčanja, koje povlači vezivno tkivo koje drži organe na mjestu; usporite i masirajte područje, zbog čega bol obično nestane. Ako je crijevnog podrijetla: pa, vjerojatno trebate ići na toalet.

Kada nazvati svog liječnika: Ako bol postane mnogo gora ili oštrija - i čini se da ne potječe ni iz jedne od tri gore navedene kategorije. U ekstremnim slučajevima, to može ukazivati ​​na upalu slijepog crijeva (iako vježbanje to ne mora nužno dovesti).

Pregled za