5 uredskih osoba koje mogu poremetiti vašu prehranu

Sadržaj

• Dama koja ruča
• Pekar
• Planer zabave
• Otmjeni ispijač kave
• Nagrađivač
• Pregled za

"Nismo oduzeli M&M-ove. Samo smo ih malo otežali da dođu do njih."

Googleova manja promjena u kuhinji, rekla je voditeljica Laboratorija za ljude i inovacije Jennifer Kurkoski Ožičeni, rezultiralo je 3,1 milijunom kalorija manje unesenim od strane zaposlenika u uredu u New Yorku.

M&M možda nije problem u vašem uredu. Možda se radi o besplatnom automatu za prodaju slatkiša ili o kolačiću ili o beskrajnom toku kamiona s gurmanskom hranom ispred zgrade. I dok ste u uredu može vam pružiti mogućnost zdrave prehrane-razmislite o dobro isplaniranim ručkovima u smeđim vrećicama ili bez pristupa slasticama koje vas čekaju u hladnjaku kod kuće-to nije uvijek bastion prehrane.

Zapravo, brojne uobičajene uredske osobe mogu postati pravi dijetalni saboteri ako ne poduzmete nešto. Razgovarali smo s Elisom Zied, R.D., C.D.N., registriranom dijetetičarkom, osnivačicom i predsjednicom Zied Health Communications, o nekim od najčešćih s kojima smo se susreli, plus o tome kako se pobrinuti da ne pretjerate.

Za mnoge od sljedećih scenarija, kaže ona, nekoliko općih strategija može pomoći. Prvo, postavite vlastite zdravstvene ciljeve i pravila kao glavni prioritet. “Važno je ne osjećati pritisak da jedete”, kaže Zied."Moraš biti sretan s onim što jesi i ne dopustiti drugim ljudima da utječu na to što jedeš samo da bi bili cool. Mi smo odrasli!"

No, što je kada vas zgrozi iznenadna hrana u uredu ili spontani happy hour poziv? Teško je znati kada ćete se osjećati ranjivo da se prepustite-ili tko će biti osoba koja će vas spojiti. No, postoje neka vremena koja će vam svakako biti na nogama. Stres zbog prijetećeg roka može vas učiniti posebno ranjivim na napade žudnje, kaže Zied, kao i sredinom poslijepodneva kada se vučete i gubite energiju. Što je hrana slađa i masnija, veća je vjerojatnost da ćete je zaista poželjeti, dodaje ona, ali to nisu namirnice koje će vas energizirati i hraniti da završite dan u svom fizičkom i psihičkom stanju.

Kliknite donjim popisom kako biste saznali koje druge osobe u uredu doprinose vašoj dnevnoj potrošnji kalorija i što možete učiniti kako biste izbjegli ove zamke za dijetu. Zatim nam recite u komentarima: Prepoznajete li neki od ovih scenarija u svom uredu?

Dama koja ruča

Problem: Vaša suradnica uvijek želi da izađete s njom jesti.

Rješenje: "Super je ponekad biti spontan", kaže Zied, "ali također je dobro ako unaprijed znate u koje dane ili koliko puta tjedno želite izaći." Možda ćete se zavjetovati da ćete ručak donijeti u ponedjeljak, srijedu i petak, ili ćete izaći jesti samo ponedjeljkom. Ako je kolega koji uvijek žudi za hranom za poneti dobar prijatelj, ima stalni sastanak ili ako nešto iskrsne, a kolega samo želi razgovarati, možete biti uz njih bez jela, kaže ona.

Također vjerojatno možete pogoditi tri ili četiri mjesta u susjedstvu koje će kolega vjerojatno preporučiti za podnevni obrok. "Napravite plan akcije za ono što ćete naručiti kako biste iz njega izvukli nagađanja", kaže Zied, bilo da se radi o maloj juhi i pola sendviča u obližnjoj delikatesi, ili o piletini s povrćem u komadu Talijanski spoj. Ciljajte na puno povrća, cjelovitih žitarica, graha, nemasnih proteina i "svjesnih porcija", a neočekivani ručak možete pretvoriti u zabavu i zdravu hranu uz dobro društvo.

Pekar

Problem: Vaš kolega iz ureda pravi primamljive poslastice kod kuće i dijeli ostatke u uredu. Najgore je pekar koji pristojno "Ne, hvala" shvaća kao uvredu za kuhara.

Rješenje: "Ne možete dopustiti ljudima da vas pritiskaju da jedete stvari koje možda čak i ne volite samo da biste se osjećali bolje", kaže Zied, stoga nemojte trošiti kalorije. Ako ni najljepši ne jednostavno ne ide, idite na malu bijelu laž. "Reci: 'Upravo sam pojeo kolačić, ali uzeti ću ga i pojest ću ga večeras ili sutra', tako da ne vrijeđate osobu, a zatim je poklonite."

Planer zabave

Problem: Vaš suradnik voli slaviti, bilo da je u pitanju rođendanska torta ili domaći guacamole Cinco de Mayo ... i jednostavno ne možete reći ne.

Rješenje: Teško je planirati svaki rođendan, pa kad dođe proslava, u redu je te poslastice ubrojiti u večeru, kaže Zied. "Broji u svom mozgu: 'U redu, imala sam zdrave masti i integralne žitarice, pa ću za večeru imati malo povrća i nemasnih proteina", kaže ona. Ako su dostupni, prepustite se uredskim grickalicama s malog tanjura umjesto posuđa za posluživanje i držite se jednog obroka. Držanje pića u jednoj ruci također može ograničiti koliko ćete grickati, kao i ispijanje metvice!

Otmjeni ispijač kave

Problem: Vaš prijatelj želi izaći na nešto čokoladno ili preliveno šlagom umjesto da ispija kavu u uredu.

Rješenje: Nema ništa loše u tome da idete zajedno i uzmete nezaslađen čaj ili vodu, kaže Zied, pogotovo ako ne pijete kavu (ili jednostavno kažete da ne pijete). Ako vaš kolega zna da idete na Joeovu šalicu, uvijek se možete napipati i reći da ste upravo popili šalicu.

Nagrađivač

Problem: Vaš šef ili upravitelj organizira sastanke s kolačićima ili planira pizza party za dovršenje velikog projekta ili rad do kasno u noć.

Rješenje: "Nemojte se osjećati kao da ne možete sudjelovati ako ste gladni i ako želite sudjelovati", kaže Zied. Svi ćete se osjećati ugodno uživati ​​u društvu-i hrani-i slaviti svoj radni uspjeh. Ako se želite pobrinuti da ne pretjerate, pokušajte više razgovarati i družiti se. "Možete jesti manje, a da vas nitko ne primijeti", kaže Zied. "Ne morate se osjećati krivim ako sudjelujete, ali možete biti svjesni koliko jedete i koliko često dopuštate da vas namami uredska hrana."

Važno je imati na umu da biste s vremena na vrijeme mogli pretjerati u ovakvoj situaciji. "Hrana je dio zabave života i u redu je uživati-mi smo samo ljudi!" kaže Zied. Možete malo smanjiti večeru te večeri i vratiti se na pravi put sljedeći dan.

Više od Huffington Posta Zdrav život:

7 Zdravstvene prednosti čaja

35 Gurua prehrane koje morate pratiti na Twitteru

Tko je najsposobniji predsjednik svih vremena?

Pregled za