5 grešaka koje mogu uništiti vaše vježbanje

Sadržaj

• Brisanje znoja tijekom vruće joge
• Pijenje prije kardio
• Negativan razgovor o sebi tijekom treninga snage
• Trljanje tijekom trčanja
• Izvođenje vježbi zasnovanih na plesu na tepihu
• Pregled za

Možda to niste svjesni, ali neke od navika koje ste prije obavljali i tijekom vježbanja može negativno utjecati na vaše iskustvo vježbanja. Saznajte koji bi neočekivani čimbenici mogli ometati vašu izvedbu u svemu, od vruće joge do treninga snage, zajedno s jednostavnim savjetima koje možete primijeniti u praksi kako biste poboljšali svoje treninge znojenja. (Maksimalni učinak ne ovisi samo o tome što radite neposredno prije ili tijekom vježbanja. Nemojte zaboraviti ni ove 3 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga.)

Brisanje znoja tijekom vruće joge

Corbis slike

U prostoriji koja više nalikuje sauni nego studiju, ne čudi što se tijekom satova vruće joge i bikram joge događa puno znojenja. No, prije nego što razmislite o tome da se prepustite iskušenju da obrišete kante znoja koje vam teku niz ruke i noge, razmislite o učinku koji bi to moglo imati na ostatak vaše prakse-vjerovali ili ne, ne znoji vas samo rashlađivanje , nego isparavanje tog znoja (koje vas pak čuva od pregrijavanja).

Budući da su časovi vruće i bikram joge vrući i vlažan, s temperaturama postavljenim na više od 100 stupnjeva i razinama vlažnosti oko 30-40 posto, proces isparavanja može postati narušen iako se povećava ocjena znojenja. Spojite to konstantnim brisanjem znoja s kože ručnikom, a rezultat je još manje hlađenje isparavanjem, što rezultira zadržavanjem tjelesne topline, povećanim znojenjem i, posljedično, većim gubitkom tjelesne vode i povećanim rizikom od dehidracije, što može nanijeti štetu fizičkoj praksi i predstavljati potencijalnu bolest uzrokovanu toplinom.

Pijenje prije kardio

Corbis slike

Ako pokušavate odraditi nekoliko previše pića koje ste popili prethodne noći, vrijeme provedeno na eliptičnom ili StairMasteru vjerojatno će patiti s obzirom na činjenicu da učinci alkohola na mamurluk mogu potrajati do jednog cijelog dana. Studije su pokazale da kada se alkohol konzumira unutar 24 sata nakon tjelesne aktivnosti, aerobni učinak se smanjuje za oko 11,4 posto. Stoga prije nego što popijete onih nekoliko dodatnih čaša vina za večerom, razmislite o posljedicama koje će to imati na vaš kardio trening sutradan. (Smanjite učinke budućeg mamurluka vježbanjem pametnog naručivanja dok ste za šankom. Pogledajte 7 savjeta za zdravo piće od barmena.)

Negativan razgovor o sebi tijekom treninga snage

Corbis slike

Svi smo krivi što s vremena na vrijeme govorimo negativno o sebi – posebno što se tiče naše razine kondicije i tjelesne građe – ali kada je u pitanju vaš način razmišljanja u vašem treningu, samo vjerovanje da će vaša izvedba biti ispod razine može zapravo dovesti do manje od optimalnog iskustva vježbanja. Studija iz 2012. pokazala je da su sportaši koji su smatrali da im je predodređeno da imaju loše performanse u stvari imali lošije rezultate od onih koji su se osjećali sigurnijima u svoje sposobnosti, bez obzira na to jesu li imali pritisak promatrača ili ne. Samo ako sami sebi kažete da niste dovoljno jaki prije nego krenete na svoj omiljeni grupni sat fitnessa ili se uhvatite u koštac sa svojim sljedećim CrossFit WOD-om može pretvoriti vaše sumnje u trening snage u samoispunjavajuće proročanstvo.

Trljanje tijekom trčanja

Corbis slike

Što dobijete kad kombinirate više milja i ponavljajući pokret s prekomjernim znojenjem i odjećom koja ne pristaje baš dobro? Odgovor je trljanje, neugodan osjećaj peckanja i žarenja kože koji će zaustaviti čak i najiskusniju trkačicu u njezinim stazama, ozbiljno umanjujući vaš raspored treninga i iskustvo trčanja.

Kako biste poboljšali svoju izvedbu i osigurali vam da ostanete udobni i bezbolni tijekom trčanja, odlučite se za odjeću posebno dizajniranu da odvodi vlagu, pomažući održavanju kože lijepom i suhom. U osjetljivijim područjima (misli se na pazuhe, prepone itd.), Obavezno nosite odgovarajuću odjeću koja nije previše labava ili preuska, što može uzrokovati povećano trenje i protrljati kožu sirovo, što dovodi do manje idealnog treninga . (Ako ste trkač, možda vježbate više od jedne loše navike. Pogledajte 15 dosadnih i nepristojnih navika trčanja koje treba prekinuti.)

Izvođenje vježbi zasnovanih na plesu na tepihu

Corbis slike

Ako volite tresti svoj groove tang, možda biste voljeli prikladno se znojiti kod kuće vježbom pod vodstvom instruktora koja struji ravno kroz vaše računalo ili televizor. Međutim, ono što možda ne shvaćate je da tepih u dnevnoj sobi na kojem se krećete može omesti vaše vježbanje zasnovano na plesu. Iako tepih smanjuje stres koji se na kosti i zglobove stavlja tijekom vježbanja u usporedbi s tvrđim površinama poput betona, trenje koje pruža tepih zapravo može uhvatiti rub cipela tijekom brzih, dinamičnih pokreta, poput zakretanja, što može povećati rizik od ozljeda koljena i gležnja uganuća.

Riječ mudrima-ako volite plesati i imate drvene podove u svom domu, odlučite se otresti rep tamo umjesto toga kako biste smanjili rizik od ozljeda, a tepihe u svom domu sačuvajte za modalitete poput joge i pilatesa. (Sviđa vam se dobra vježba zasnovana na plesu? Isprobajte jedan od ovih 5 tečajeva plesa koji se udvostručuju kao kardio vježbe.)

Pregled za