5 vježbi za starije kod kuće

Sadržaj

• 1. Čučanj
• 2. Biceps s bučicama
• 3. Pritisnite rame
• 4. Koljeno do prsa
• 5. Koraci u korak

Vježbanje starijih osoba vrlo je važno i donosi nekoliko zdravstvenih blagodati, poput pomaganja u održavanju ili povećanju mišićne mase, održavanja gustoće kostiju, poboljšanja ravnoteže, koordinacije i pokretljivosti, smanjenja rizika od pada i pomoći u održavanju neovisnosti u provođenju dana u dan -dnevne aktivnosti.

Međutim, uvijek je važno posavjetovati se s liječnikom kako bi se izvršila opća procjena kako bi se svaka vježba prilagodila kliničkoj povijesti, kao što je prisutnost kardiovaskularnih ili plućnih bolesti. Uz to, prije i nakon vježbi važno je istezanje kako bi se cijelo tijelo zagrijalo i spriječila pojava ozljeda. Pogledajte neke primjere vježbi istezanja za starije osobe.

Ove bi se vježbe trebale izvoditi najmanje 3 puta tjedno, po mogućnosti pod vodstvom fizioterapeuta ili stručnjaka za tjelesni odgoj, a treba ih prekinuti ako starija osoba tijekom svog izvođenja počne osjećati bol ili nelagodu:

1. Čučanj

S nogama malo u širini ramena, trebali biste ispružiti ruke prema naprijed i polako saviti koljena, bacajući kukove prema dolje i gurajući stražnjicu unatrag, kao da sjedite na zamišljenoj stolici, držeći uvijek leđa uspravna. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.

U ovoj vježbi vrlo je važno da vam koljena nikada ne budu ispred stopala, pa biste trebali gurati stražnjicu što je više moguće unatrag. Ako ne možete puno sići, trebali biste se spustiti što je dalje moguće i postupno silaziti još malo.

2. Biceps s bučicama

Sjedeći na lopti ili stolici bez ruku, u svakoj ruci držite po bučicu, prstima okrenutim prema naprijed, i polako podignite teret prema ramenima, držeći ruke i laktove blizu tijela, polako se vraćajući u početni položaj. Ponovite 10 puta.

3. Pritisnite rame

Sjedeći na lopti ili stolici bez ruku, u svakoj ruci držite po bučicu i dizajte tegove dok ne budu u razini ramena. Zatim polako gurajte bučice preko glave dok vam ruke ne budu uspravne, ali blago savijene i polako se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

4. Koljeno do prsa

Ležeći na podu, na malom madracu kondicija, savijte jednu nogu uz prsa, držite koljeno rukama i držite 5 do 10 sekundi. Zatim zamijenite noge i ponovite ove pokrete 10 puta.

5. Koraci u korak

Stavite jedno stopalo na a korak ili na stepeništu i polako podignite drugu nogu preko korak ili korak. Zatim polako spustite nogu natrag na pod. Ponovite 10 puta za svaku nogu.